Сон - не просто час відпочинку. Це занурення в певний стан, яке дає можливість досліджувати себе, свій внутрішній світ. Сни бачать усі, але далеко не всі їх запам'ятовують і вже тим більше не всі знають, що процесом сну і подіями в ньому можна управляти.
Зміст статті:
Що таке керований сон
Фази керованого сну
Вхід і вихід з керованого сну
коментар психолога
Що таке керований сон?
Можливості керованого сну безмежні. Завдяки йому можна взаємодіяти зі своєю підсвідомістю, покращуючи певні навички, працюючи над звільненням від страхів або шкідливих звичок, відновлюючи психологічне здоров'я.
Щоб навчитися застосовувати техніку керованого сну, знадобиться близько 2-3 тижнів. При цьому приділяти її освоєння необхідно всього півгодини в день.
Фази керованого сну
Керований сон включає в себе 3 фази, починати освоєння необхідно з 1 і 3, потім до них приєднують роботу над 2-ий фазою.
-
Входження в сон. В основі фази лежить самонавіювання і аутотренінг. - Знаходження в стані керованого сну і робота за продуманим планом з підсвідомістю.
- Вихід зі стану сну, який поєднується з спонукальної псіхосуггестіей.
Входження в сон. В основі фази лежить самонавіювання і аутотренінг.Є кілька особливостей, які необхідно враховувати перед входженням в керований сон. Людина повинна бути в невпинно стані, здатним контролювати те, що відбувається. Якщо ви будете регулярно засипати некеровано, то оволодіти технікою не вийде.
Важливим моментом є положення під час сну. Найбільш підходящим вважається положення сидячи, в ідеалі - в так званій позі кучера. При занадто комфортних умовах - лежачи на дивані в оточенні десятка м'яких подушок - існує велика ймовірність переходу від керованого сну до звичайного.
Входження в керований сон можуть утруднити надмірні фізичні навантаження і стреси.
Також для контрольованого сну необхідно вибрати час, коли вас ніхто не буде турбувати. Згодом, коли ви навчитеся керувати сном, цей пункт не матиме такого великого значення.
Перший етап
На першому етапі необхідно навчитися розслабляти і зігрівати тіло. Для цього використовуються аутогенні методи. Необхідно освоїти наступну послідовність дій:
- повне розслаблення кінцівок, органів, тканин;
- подумки наповнювати теплом всі частини тіла, в той же час голова завжди повинна залишатися холодною;
- створення відчуття тяжкості в кінцівках;
- контроль над цими станами; необхідно навчитися викликати їх і утримувати певну кількість часу (задумане вами), як в поєднанні один з одним, так і окремо.
Отже, займіть зручне сидяче положення і закрийте очі. Для входження в керований сон представляють невелику кульку рубінового кольору розміром близько 5 мм. Шарик обертається, відкидає відблиски. На ньому необхідно сконцентруватися.
Необхідно підготуватися до переходу зі стану неспання в фазу контрольованого сну. Для цього починають рахувати від 1 до 20. Надалі цей етап буде займати менше часу, і буде досить рахунки до 10.
Якщо ви вибрали вечірній час, то обмежтеся легким вечерею і відмовтеся від прийому алкогольних напоїв, куріння і прийому снодійних препаратів. При можливості починайте тренування.
Керований сон - сон, в якому ви повністю усвідомлюєте те, що відбувається, ви розумієте, що спите, і можете міняти події і контролювати їх.
Перед початком необхідно проговорити приблизно наступний текст "я починаю рахувати до 10, при рахунку 10 я буду спати міцним сном, при цьому свідомість контролюватиме всі процеси, що відбуваються".
Кожен рахунок має супроводжуватися текстом. Наприклад, "один - мої ноги розслаблюються, кожен м'яз і клітинка наповнюються спокоєм" і т.д. Текст можна скласти самостійно, він не повинен бути занадто довгим, досить 3-4 пропозиції на кожен рахунок. Після розслаблення не забудьте про виклик відчуття тепла і тяжкості.
На рахунок 10 ви все так же повинні спостерігати за рубіновим кулею, однак уже в стані сну.
третій етап
Від навчання першого етапу рекомендується переходити відразу до третього. Текст перед виходом може бути приблизно таким: "на рахунок 10 я прокидаюся і відкриваю очі, мою свідомість управляє всіма процесами в тілі". І так само як на етапі входження в сон, необхідно рахувати до 10, повертаючи звичайні відчуття всіх частин тіла.
Освоєння першого і третього етапу дають хороший терапевтичний ефект, який стане в нагоді людям, постійно стикаються зі стресовими станами. Відбувається відновлення нервової системи, нормалізується діяльність організму в цілому, дихальної, серцевої системи, поліпшується робота мозку.
Другий етап
Після відпрацювання 1 і 3 етапів, можна переходити до 2-го. На його освоєння при щоденних тренуваннях йде не більше тижня.
Етап має назву "подорож по просторах" і включає в себе наступні кроки:
- переміщення з перехідного простору в робоче;
- виконання поставленого завдання в робочому просторі;
- вихід з робочого простору.
Вхід і вихід з керованого сну
Необхідно заздалегідь вибрати перехідний і робочий простір. Сценарій, за яким здійснюються всі дії в керованому сні, складається заздалегідь. Початківцям краще не вибирати складні сюжети, взяті з фантастичних фільмів.
Наприклад, в якості перехідного простору можна представити тунель з дверима в кінці або сходи. За дверима починається робочий простір - воно також має бути з точністю продумано. Вибирайте його, виходячи з тієї мети, яку ви ставите перед собою.
Наприклад, якщо ви хочете вийти зі стану втоми, наповненого негативними емоціями, поринете в атмосферу, яка колись приносила радість і умиротворення. У багатьох такі моменти пов'язані з дитинством. Відкриваючи двері в робочий простір, ви можете побачити місця, за якими подорожували, близьких і друзів, спільне з якими дарувало вам відчуття щастя.
Однак такий сон може використовуватися не тільки для відновлення стану душевної рівноваги. У цей час можна займатися вирішенням завдань, що стосуються абсолютно різних сфер. Найвища концентрація мозку на вирішенні проблеми в реальному житті величезну кількість раз оберталася знаходженням відповідей саме уві сні.
Нерідко навіть у звичайних снах ми проживаємо одну і ту ж ситуацію, яка турбує нас насправді. Не знайшовши потрібної відповіді, разом зі станом неспання приходить розбитість і втому. Керований сон дає можливість знайти рішення і прийти до спокою. Ось чому точно заданий сценарій так важливий.
У той момент, коли ви входите в робочий простір, необхідно обернутися, щоб зафіксувати місце виходу з нього. Це дуже важливий момент - саме цим шляхом ви будете повертатися в нормальний стан. Зробивши необхідні дії в робочому просторі, ви (зазначеним шляхом) йдете назад, через перехідне, до рубінового кульці. Знаходження в робочому просторі може тривати від 5 до 10 хвилин.
Після цього слід останній, третій етап керованого сну.
Зрозуміти, що ви все зробили правильно, досить просто. Після повернення з контрольованого сну вас буде наповнювати відчуття спокою, гармонії, задоволення.
Поліна, м Красногорськ
