Як згадати сон: поради і правила

Щоб забути поганий сон, потрібно після пробудження відразу ж подивитися у вікно. Це діє так - вашу увагу різко перемикається на навколишню дійсність, і нічний кошмар більше не буде турбувати протягом дня. А як бути в ситуації, коли здається, що наснилося щось незвичайне, цікаве, а що саме - ніяк не виходить відтворити в пам'яті? Як згадати сон?

Як не забути свій сон після пробудження

Ми запам'ятовуємо тільки ті нічні бачення, які приходять під час фази швидкого сну. Ця фаза наступає кожні 1 - 1,5 години. Тобто, якщо у вас вийти прокинутися через 1,5 години після того, як ви лягли спати, то без праці згадайте, що вам снилося. Але навряд чи хтось піде на те, щоб прокидатися кожну годину вночі і потім провести в розбитому стані весь наступний день тільки заради того, щоб запам'ятати всі свої сни.

Наступні ради не настільки екстремальні, на відміну від попереднього методу, і допоможуть вам згадати, що снилося тільки що:

Після пробудження не схоплюватися різко з ліжка. Прокидайтеся плавно, поступово.
Як тільки прокинулися, не відкриваючи очі, промовте вголос все, що вдалося запам'ятати.
Якщо ви перебуваєте ще на межі сну і неспання, і відчуваєте, як бачення починають вислизати, "повертайтеся" в сон і починайте "дивитися" його з того моменту, який запам'ятали. Цьому сприяє практика усвідомлених сновидінь.

Яскраві сни часто викликають реалістичні відчуття, удержите їх. Вам було холодно, тепло, сумно або, навпаки, весело? Зачепитеся за відчуття і асоціації, і поступово згадуйте, які події з нічного бачення їх викликали.

Як навчитися завжди запам'ятовувати сновидіння

Якщо ви абсолютно не запам'ятовуєте сни, то варто дотримуватися наступних правил:

В налаштуваннях будильника встановіть спокійну, не дратівливу мелодію і зменшіть гучність.
Чи не відкриваючи очей, відразу після пробудження, коли ви знаходитесь в прикордонному стані сну і неспання, натисніть кнопку на диктофоні і проговорите в слух все, що вам вдалося запам'ятати з сну.
Для цих же цілей заведіть щоденник сновидінь. Зберігайте його на тумбочці і записуйте туди все, що вдається пригадати зі сну.
Якщо ви перебуваєте в шлюбі, відразу ж розповідайте про те, що ви бачили уві сні дружину.
Перед тим, як лягати спати, давайте собі установку, бути уважним і запам'ятовувати всі деталі.

Зигмунд Фрейд стверджував, що сни містять думки і бажання, що придушуються нами. І тільки, коли свідомість "спить", підсвідомість випускає їх назовні. На думку основоположника психоаналізу, ми не запам'ятовуємо сни, саме тому, що ми придушуємо образи самі і наша свідомість не бажає їх "випускати" на свободу. Але з іншого боку, вивчення своїх сновидінь - це шлях до пізнання себе, своїх справжніх почуттів і бажань, сильних і слабких сторін.

Як згадати, що снилося сьогодні вночі?

Буває, що раптово в середині дня виникає якась асоціація, і ви згадуєте, що подібне бачили уві сні. Але ось що?

Якщо далі незначних епізодів нічного бачення справа не йде, рекомендуємо скористатися наступною таблицею. Вона допоможе відтворити картинку крок за кроком, і згадати сон, який снився сьогодні.

Де відбувалася дія	приміщення Вулиця Простір (невагомість) гори ліс Біля річки * Додайте свої варіанти, місця, в яких часто буваєте (ли): школа, університет, рідну домівку, улюблене кафе і т.д.
що відбувалося	бійка Секс розмова прогулянка Шопінг * Додайте свої варіанти
Яке брали участь ви	активне Спостерігав з боку
Що ви робили	літав тікав танцював розмовляв * Додайте свої варіанти
Хто був поруч	знайомі Незнайомі люди Ненька Папа брат сестра Бізнес партнер колега Чоловік жінка * Додайте свої варіанти
Що робили присутні, які відчуття викликало взаємодія з ними	допомагали заважали співпереживали спостерігали дратували Були щасливі Любили вас / ненавиділи Нападали / захищали * Додайте свої варіанти
Ким ви були уві сні	Уві сні ми можемо бути ким завгодно. Можливо, ви були в незвичайній для себе ролі? Постарайтеся згадати, чи були ви собою, чоловічого / жіночої статі, якого віку - старше або молодше, ніж зараз. Чи була взаємозв'язок з певною професією, родом занять?
Які загальні відчуття у вас викликав сон і чому?	страх радість біль розчарування щастя Восторг захоплення Відчуття польоту / падіння паніка порушення Любов, кохання Бажання захистити або, навпаки, захиститися гнів заздрість злість безсилля натхнення * Додайте свої варіанти

Накресліть таку таблицю в "Щоденнику сновидінь" і аналізуйте свої сни кожен день. Вже незабаром ви навчитеся згадувати їх в найдрібніших подробицях.

Важливо не тільки згадати свій сон, але і правильно його тлумачити. Це нічого спільного не має з магією і езотеричними вченнями. Але, якщо навчитися розуміти значення снів з точки зору психоаналізу, можна багато чого зрозуміти про себе і змінити в кращу сторону своє життя. Адже в нашій підсвідомості вже міститься інформація про те, як правильно вчинити в тій чи іншій ситуації, який вибір зробити. Потрібно тільки навчитися розуміти його "мова".