Як людині позбутися від своєї тривоги?

У широкому сенсі недовірливість є зацикленістю людини на певному об'єкті, причиною якої стала певна психотравмирующая ситуація. У деяких випадках таким терміном позначається специфічна риса характеру, але назвати її безпечної важко.

Людина може не надавати значення своєї тривоги і фактору, який її спровокував, але психічний розлад буде розвиватися, перетворюючись в серйозну патологію.

До стану можуть приєднатися фобії, Позбутися яких буде вкрай важко. На питання, як позбутися від тривоги, психологи пропонують скористатися кількома практичними рекомендаціями.

Що це таке?

Недовірливість є одну з форм залежностей.

У легкому ступені патологічний стан доставляє незначний дискомфорт, але при прогресуванні може спровокувати серйозні недуги, пов'язані з психікою.

Недовірливий людина схильна до песимістичним сприйняттям дійсності, його розум схильний до виникнення негативних думок і необґрунтованих побоювань. Такі люди підозрілі, мають численні комплексами і складно адаптуються в суспільстві.

спровокувати недовірливість можуть такі чинники:

надмірна чутливість психіки;
наслідки психотравмуючих ситуацій;
занижена самооцінка та невпевненість у собі;
неврологічні відхилення.

Що значить недовірливий людина?

Недовірливий людина знаходиться в постійному почутті тривоги.

Об'єктом страху може стати власне життя, здоров'я близьких людей або інші чинники, але переживання завжди мають негативне забарвлення.

Недовірливий людина чекає неодмінного виникнення неприємностей. Навіть веселі події в його житті не доставляють радості. Очікування чогось поганого порушує сприйняття повсякденних або приємних ситуацій.

Для недовірливого людини характерні такі риси:

Надмірні переживання з приводу стану власного здоров'я.
Перебільшення значимості різних ситуацій.
Необгрунтоване підозра в обмані з боку оточуючих людей.
Підвищена чутливість психіки і надмірна образливість.
Схильність до іпохондрії (вигадування у себе різних хвороб).
Надмірна дратівливість і пригніченість.

Що таке недовірливість і хто такі недовірливі люди? Дізнайтеся з відео:

Це хвороба або характер?

Спочатку недовірливість є специфічною рисою характеру. У психології виділяється особливий тип особистості - «тривожно-недовірливий». Такі люди відрізняються надмірною чутливістю психіки.

Вони більшою мірою переживають через образи, помилок і невдач. В даному випадку недовірливість є рисою характеру. Якщо такий тип особистості буде регулярно піддаватися впливу негативних чинників, то підвищена чутливість психіки може стати психічним розладом.

Визначити недовірливість як хвороба або рису характеру може тільки фахівець шляхом проведення спеціальних психотерапевтичних прийомів.

Відмінність від тривожності

Тривожність є невід'ємним симптомом тривоги.

Напади страху стають неконтрольованими і доставляють значний дискомфорт.

Об'єктом тривоги може стати стан здоров'я, життя або певні події.

Недовірливий людина знаходиться в постійному відчутті тривоги. Від природного почуття страху і тривожності даний стан відрізняє ступінь вираженості і причини виникнення.

Нормою вважається тривога, що виникає в результаті очевидних факторів (наприклад, страх кататися на ковзанах після важкої травми, страх темних вулиць після нападу і ін.).

симптоми

Недовірливий - це який? Надмірна помисливість може супроводжуватися не тільки певними психоемоційними станами, а й доповнюватися порушеннями, пов'язаними зі здоров'ям.

Наприклад, якщо людина боїться зараження небезпечними мікробами або невиліковного захворювання, то через певний проміжок часу, виникнуть реальні відхилення в роботі організму. Крім того недовірливі люди завжди виділяються своєю поведінкою і ставленням до життя.

Вказувати на наявність тривоги можуть такі чинники:

надмірна дратівливість;
швидка стомлюваність організму (фізична і розумова);
схильність до депресивних станів;
виникнення нав'язливих думок і ідей;
неадекватна реакція на ситуацію, не тягнуть за собою небезпеку;
сильна сприйнятливість до отриманої інформації;
ригідність мислення;
надмірна чутливість психіки;
необгрунтована тривожність;
невпевненість у собі.

Як побороти недовірливість? Поради в цьому ролику:

Як з нею боротися?

Оптимальним варіантом порятунку від тривоги є звернення до психолога, але в більшості випадків допомогою фахівців пацієнти починають користуватися при досягненні патологією свого піку.

При наявності підозр на надмірну тривожність, необхідно якомога раніше спробувати позбутися від неї самостійно.

На початкових етапах розвитку помисливості деякі методи мають гарну ефективністю.

План вирішення проблеми:

визнання існування проблеми і усвідомлення її природи;
звернення за допомогою до фахівця (психолог або психотерапевт);
виявлення причини відсутності довіри до людей;
зміна ставлення до фактору, що провокує недовірливість;
виняток зв'язування минулих подій з реальністю;
навчання контролю своїх емоцій;
вироблення логічного мислення;
привчання себе до позитивному настрою;
спілкування з позитивними людьми.

Ліки - чи є?

Як і чим лікувати недугу? усунути недовірливість медикаментами неможливо.

Лікарські препарати допомагають нормалізувати стан психіки, але при найменшому впливі провокуючого фактора, виникає ризик появи симптоматики з новою інтенсивністю.

Єдиним і найефективнішим способом позбавлення від такої проблеми є психотерапія і регулярні вправи по підвищенню самооцінки, Впевненості в собі і розвитку особистісних якостей.

Особливості використання медикаментів для лікування тривоги:

Спочатку недовірливість є рисою характеру і певним типом особистості, виправити характер ліками неможливо.
Для зниження симптоматики тривоги можна використовувати заспокійливі засоби, які не викликають звикання і мають легкий терапевтичний ефект (Персен, Новопассит та ін.).
При використанні заспокійливих засобів обов'язково виключається їх безконтрольний прийом (в іншому випадку стан психіки може погіршитися).
Медикаменти можуть бути використані у випадках, якщо недовірливість є супутнім симптомом психічного розладу (курс терапії і різновиди препаратів визначаються тільки лікарем).

Практичні поради щодо подолання

Я дуже недовірлива: що робити? Позбутися від тривоги можна тільки повноцінною роботою над своєю свідомістю і поведінкою. Процес цей досить складний і чекати швидкого результату від нього не варто.

Якщо впоратися з підозрілістю вийде самостійно, то виникнення повторної проблеми буде практично виключено.

Навчившись, усувати погані думки і контролювати свої дії, людина отримує навик максимального самоконтролю.

Практичні поради психологів:

важливо згадати фактор, який спровокував психоемоційний потрясіння і усвідомити його помилкове сприйняття (наприклад, якщо вас образив якийсь чоловік, то слід переконати себе, що зробив він це не спеціально).
Позитивний погляд на проблему (В ситуації, яка стала причиною тривоги, треба постаратися виявити позитивні або веселі моменти).
Проведення роботи по підвищення самооцінки (Важливо виявити в собі якомога більше позитивних якостей, згадати максимальну кількість досягнень, навіть незначних).
Вирішення проблем в міру їх виникнення (не варто заздалегідь побоюватися негативного результату подій, якщо рішення будь-якого питання затягується, то від ситуації треба абстрагуватися, а шляхи вирішення проблеми починати шукати тільки після її реального виникнення).
Виняток нав'язливих думок (При виникненні поганих думок треба якомога швидше абстрагуватися від них, відволіктися можна за допомогою хобі, читання, музики або концентрування на будь-якій задачі, що припускає використання логічного мислення).
Недовірливим людям психологи рекомендують завести щоденник (Записувати в ньому треба не тільки переживання і побоювання, а й максимальну кількість подій, що сталися за день, обов'язково треба описувати власне ставлення до них, завдяки щоденнику можна самостійно визначити не тільки об'єкти підозріливості, але і виявить її причини).

Про те, як перестати бути недовірливим з приводу здоров'я, в цьому ролику:

Як впоратися зі страхом з приводу здоров'я?

Недовірливість з приводу стану здоров'я може спровокувати розвиток психічного розладу, який в психіатричній практиці позначається терміном «Іпохондрія».

Такий стан супроводжується постійними підозрами про розвиток смертельних хвороб, пошуком у себе їх симптомів і безконтрольним прийомом лікарських препаратів для позбавлення від вигаданих патологій.

Небезпека іпохондрії полягає у високому ризику виникнення реальних патологій, які виникнуть на тлі порушень психіки і дій, спрямованих на усунення об'єктів страху.

Як перемогти підвищений страх? При наявності надмірної підозріливості щодо здоров'я, необхідно здійснити наступні дії:

Звернення до психолога або психотерапевта (Фахівці використовуватимуть методи когнітивно-поведінкової терапії, гіпнозу, індивідуальних і групових занять, а також інші психотерапевтичні прийоми).
слід виключити читання медичної літератури і перегляд передач, Пов'язаних з цією тематикою (недовірливі люди після отримання інформації про захворювання, починають шукати симптоми в своєму організмі і обов'язково їх знаходять).
максимальне відволікання від проблеми і нав'язливих думок (Прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом, захоплення хобі, розвиток в собі нових навичок - малювання, плетіння з бісеру та ін.).
При виникненні симптомів різних захворювань, необхідно звертатися до лікаря і проходити обстеження (Самостійну постановку діагнозу і складання курсу терапії слід виключити).
Формування позитивного мислення (В щоденних подіях треба постаратися шукати якомога більше позитивних моментів, висміювати необхідно і власні страхи).

Прискорити процес позбавлення від тривоги допоможе коригування способу життя.

Необхідно дотримуватися режиму сну і неспання, виключати фізичне і розумове перенапруження, Дотримуватися правил здорового харчування і намагатися запобігати стресові ситуації.

Додатково можна освоїти техніки дихальної гімнастики і медитації.