Рідко зустрінеш людину, яка не скаржилася б на погану пам'ять. Але міняти що-небудь або працювати над собою хочуть не всі. А дарма, адже тренування пам'яті - справа нехитра. Час і сили затратити доведеться, але результат того вартий. Для тих, хто готовий діяти, ми підготували сучасні способи тренування пам'яті. Вони відрізняються простотою, зручністю і різноманітністю. Про те, як їх застосовувати, читайте далі.
Як вибирати методи тренування пам'яті
Вибирати вправи або техніки слід в залежності від типу пам'яті, який найбільше потребує корегування. Психологія традиційно виділяє 6 типів:
- словесно-логічний;
- подібний;
- руховий;
- емоційний;
- довільний;
- мимовільний.
Словесно-логічний відповідає за запам'ятовування слів, понять, думок. Такий вид безпосередньо пов'язаний з процесом навчання.
образний пов'язаний зі сприйняттям предметів, явищ, образів. Залежно від сприймає рецептора він буває зоровий, слуховий, дотиковий, смаковий, нюховий.
руховий проявляється в можливості мозку запам'ятовувати, відтворювати рухові процеси. Завдяки йому розучитися кататися на велосипеді неможливо. Такий вид є основним в придбанні будь-яких трудових навичок.
емоційний - фіксація емоцій, пов'язаних з ними предметів. Такий тип виступає як найнадійніший.
довільний є навмисним, осмисленої спробою запам'ятати конкретну інформацію.
мимовільний характеризується спонтанністю, працює незалежно від зусиль людини.
Як тренувати пам'ять: головні правила успіху
Щоб краще зберігати інформацію, потрібно обов'язково врахувати кілька простих, але важливих правил:
- Її можна, а головне потрібно тренувати. Будь-яка робота над собою завжди приносить успіхи.
- Регулярність + систематичність - запорука продуктивності будь-якого тренування. Такі заняття дають великий поштовх для загального розвитку, а також допомагають мозку функціонувати краще.
- Фантазувати корисно, особливо для пам'яті.
- Стимул завжди допомагає рухатися вперед, а значить без нього - ніяк. Хорошою мотивацією служить уявлення пам'яті як м'язи. Якщо тренувати пам'ять (м'яз) постійно, вона увійде в тонус, стане сильною і пружною.
- Чим більше систем задіяно, тим ефективніше тренінг.
- Завзятість і зосередженість допоможуть досягти успіху.
Тренуємо пам'ять правильно: що потрібно робити
Вивчити і відтворити логічно не пов'язані елементи
Для такого тренування можна використовувати слова, цифри. Суть методу проста: нижче наведені 20 слів / цифр, кожні з яких мають свій порядковий номер. Умова завдання - запам'ятати слово / числа його номер протягом 40 секунд, а потім відтворити на окремому аркуші.
| сонце | 25 |
| чорний | 56 |
| вікно | 11 |
| видимість | 5 |
| Дружба | 98 |
| американець | 17 |
| цукерка | 69 |
| іменник | 41 |
| радість | 100 |
| біг | 75 |
| маркер | 12 |
| бачити | 35 |
| суп | 85 |
| знати | 62 |
| Географія | 85 |
| молоко | 14 |
| дівчина | 3 |
| солодкість | 29 |
| цемент | 7 |
| холод | 44 |
Ефективність тренування обчислюється у відсотках за формулою: К / 20 * 100, де К - кількість правильні слів.
Запам'ятовувати обличчя, імена, прізвища
Для такого методу потрібно 10 фотографій (google картинки впораються). На зворотному боці кожного фото містяться написи з іменами, прізвищами людей, зображеними на них (можливо, вигаданими). Завдання методу - розібрати фотографії в хаотичному порядку і спробувати пригадати імена, прізвища зображених людей.
Читати - переказувати
Така методика знайома всім ще зі школи. Суть її проста - прочитати фрагмент книги, а потім спробувати відновити його якомога детальніше. Таке тренування пам'яті задіє також роботу з текстом, його розуміння, засвоєння. Щоб злегка спростити завдання, можна робити нотатки найголовніших моментів. Вони будуть служити планом при переказі.
Тренування рухової пам'яті полягає в багаторазовому повторенні, поступовому навчанні самих рухових процесів. Для ефективності розвитку такого виду варто дотримуватися кількох деталей:
- Структурувати. Не намагатися вивчити все відразу. Підходити до роботи розмірено, з безліччю повторень.
- Чергувати теорію з практикою. Мозок не здатний тривалий час концентруватися на одному процесі, а значить, зміна активного і пасивного сприйняття буде ефективніше.
- Відпочинок - це зміна діяльності. Зміна заняття стане хорошим відпочинком для себе і відмінною роботою для мозку.
- Різноманітність + сон. Поєднання механічного заняття з іншим монотонним збільшує ефективність запам'ятовування, а міцний сон зменшує забування в двічі.
Тренувати зорову пам'ять
Завдяки цьому виду сприймається велика частина інформації, а значить її розвиток, необхідно для людини.
Увага - основний руховий апарат образної пам'яті. Здатність запам'ятовувати безліч дрібниць, концентруватися на деталях, вміння виділяти головне - це заслуга уваги. Тренування пам'яті та уваги можлива в будь-якому місці, в будь-який час. Для цього потрібно спробувати більше концентруватися на оточуючих деталях: як одягнені перехожі, які кольори переважають в улюбленому закладі, як розташовані речі на робочому столі. Результат такого тренування перевірити складно, але він дасть про себе знати.
Додаткові ресурси для тренування
Як тренувати пам'ять, коли мало часу і багато роботи? У такому випадку існує чимало розроблених програм на ПК, мобільні пристрої. Головні плюси таких додатків в тому, що вони, зручні, прості у використанні, не витрачають багато часу і завжди під рукою.
Такі ресурси працюють за схемою початкового визначення рівня пам'яті, а потім складанні індивідуальної програми. Найпопулярнішими, поширеними є:
- Вікіум. Сайт містить не тільки тренажери, а також онлайн-школи, курси та систему змагань.
- B-Trainika. Комплекс методик і вправ, спрямованих на розвиток і зміцнення нейронних зв'язків.
- Меморадо. Ці тести визначають здатність запам'ятовувати. Результати повідомляють, на що саме потрібно робити ухил, які вправи для цього існують.
- Логіка чисел. Програма прискорює процеси запам'ятовування завдяки ухилу на систему числової інформації.
- Комплекс вправ, що розвиває логіку, уважність.
- Language Memory Bomber допомагає вивчати іноземні слова за допомогою візуалізації і асоціації.
Не варто обмежуватися цим списком, адже на даний момент існує величезна кількість розроблених програм, які можна підібрати індивідуально.
Як зробити тренування пам'яті ефективної
Отже, методик і тренінгів, присвячених вдосконаленню навичок запам'ятовування, існує величезна кількість. Вишенькою на торті стануть поради, дотримуючись яких, процес навчання, стане продуктивніше.
- Цікавий матеріал запам'ятовується набагато краще, ніж нудний незрозумілий текст.
- Інформація запам'ятовується чіткіше, якщо є простий, ясною і піддається структуруванню.
- При запам'ятовуванні прочитаного матеріалу потрібно уважно вникати в сенс, читати кілька разів, розбиваючи на умовні фрагменти.
- Інформація в знайомої сфері запам'ятовується краще, ніж та, з якою стикаємося рідше.
- Постійні повторення - запорука більшого обсягу запам'яталася інформації.
- Між процесами вивчення і повторення потрібно дотримуватися паузи, давати відпочинок мозку і організму в цілому.
- Простіше запам'ятати, проводячи паралелі, асоціації зі знайомими предметами, явищами.
- Отриману інформацію потрібно промовляти вголос.
- Читання книг і заучування віршів однозначно підуть на користь.
- Потрібно не зубрити, а розуміти сенс вивченого.
- Вивчення іноземних мов не тільки поліпшать пам'ять, але і стануть в нагоді в подальших подорожах.
Пам'ять - унікальний і незамінний процес. Це "м'яз" мозку, яку можна вдосконалити постійними тренуваннями. Розвинена фантазія, хороший стимул, завзятість і уважність стануть гарантією хорошого результату, а підбір цікавої інформації, регулярне повторення зроблять тренування ефективніше. Головне - не лінуватися, зберігати сталість. Використання різних методик допомагає підібрати підходящу і розвинути пам'ять. Тренування пам'яті - справа кожного, але їли є зусилля, буде результат.
