В цьому FAQ я дам відповіді на найпопулярніші питання про медитації, наприклад, що не заснути під час медитації, Як виходити з медитації і т.д. Якщо ви хочете дізнатися про техніку медитації, то читайте статтю за посиланням, тут же розповідь піде в форматі «питання-відповідь».
На багато з цих питань я відповідав в коментарях, але не всі читачі добираються до них, тим більше, що коментарів дуже багато і, часом, важко відшукати відповідь на питання, що цікавлять в них. Тут зібрані такі питання, які, на мій погляд, можуть часто виникати у багатьох людей, після того, як вони почали медитувати.
Як не заснути під час медитації
Питання: я не можу зрозуміти, що я роблю неправильно: сів прямо, розслабився, відключився від оточуючих подразників, починаю спостерігати дихання і ... я засинаю! Гаразд би перший раз, але весь час ... Підкажіть, що виправити!
- Сергій
відповідь:
Є кілька порад, які допоможуть вам не засипати під час медитації.
- Потрібно тримати спину прямо і не спиратися її на спинку стільця або будь-яку іншу поверхню. По-перше, це сприяє більш глибокому диханню: повітря починає краще проходити через легені. Дихання - важлива складова медитації. По-друге, це допомагає залишатися у свідомості: в такому положенні дуже складно заснути!
З початку це може не виходити, можливо, вам буде не комфортно в такому положенні. Але з часом практики ця позиція стане природною і зручною для вас.
- Не їжте перед медитацією. Після щільного обіду часто хочеться спати, тому що організм витрачає енергію на перетравлення їжі. До того ж, такі процеси в шлунку відволікають від медитації і заважають розслабитися.
- Підбадьоритеся. Зробіть легкі вправи перед медитацією (невелика розтяжка дуже буде до речі), прийміть душ.
- Провітрюйте приміщення в якому медитуєте. Через задуху хочеться спати.
- Чи не медитуйте в ліжку. Тіло звикає до того, що там ви спите, тому може автоматично «відключатися».
- Намагайтеся висипатися. Може бути вам не вистачає сну і від цього ви засинаєте? Якщо так, то лягайте раніше і спите більше.
Трохи позаймайтеся дихальними вправами (діафрагмальне дихання).
У своїй лекції вчитель медитації Свамі Веда Бхараті говорив, що заснути під час медитації це не так страшно. Адже це буде не зовсім звичайний сон, а сон, в який ви увійшли через медитацію. Такий сон набагато краще відновлює організм ніж звичайний сон. Тому, навіть якщо ви заснете, коли будете медитувати, це не означатиме, що медитація «втрачена». Ви все одно зможете відчути якийсь медітатівинй ефект після пробудження.
Як випливає виходити з медитації?
Питання: Якщо ми розслабляємося як при аутогенним тренуванні, то в кінці там пропонується фаза виходу. Як випливає закінчувати медитацію?
- Миколай
відповідь:
Головний принцип - виходити з медитації потрібно плавно. В кінці практики, не відкриваючи очей, поворушіть пальцями ніг і рук, спокійно потягніться (руки в "замку" вгору над головою - тихесенько вправо вліво), плавно опустіть руки, відкрийте очі. До цього ще можна додати приємне вправу з йоги, яке робиться на виході з "шавасани", пози розслаблення після практики: після того як потягнулися і поворушили пальцями, не відкриваючи очей розітріть долоні один об одного, щоб вони стали теплими, прикладіть їх до закритих очам, посидьте так секунд десять, відчуйте тепло, відведіть руки і відкривайте очі.
Після медитації потрібно уникати якийсь час активної і напруженої діяльності.
Затікають ноги під час медитації, що робити?
Питання: здрастуйте ніколай.у мене за 20 хв розслаблення буває так затекяют ноги, що коли я встаю, кілька хвилин пересуваюся як на милицях. Скажіть пожалуста, може це пов'язано з неповним розслабленням?
- Марія
Відповідь: затікання ніг викликано тим, що затискаються судини в ногах і кров погано надходить в якісь ділянки. Це не страшно, враховуючи що ви сидите в такій позі всього 20 хвилин, хоча і неприємно.
Спробуйте експериментувати з позою медитації: сядьте на більш м'яку або нижчу поверхню, спробуйте схрестити ноги. Загалом, міняйте позицію. Ще під час медитації можна акуратно порухатися і змінити положення ніг на більш зручне, щоб вони не терпли.
Що робити якщо після медитації болить голова?
Питання: Вже десь тиждень займаюся цією практикою, але останнім часом стала постійно боліти голова. Це нормально? Або ж потрібно припинити терміново?
- Ксюня
відповідь:
Цей симптом має місце бути у деяких людей, я переконався, почитавши різні джерела. Питання досить популярний в інтернеті. Причина може бути наступна. Можливо, ви занадто напружуєтеся для того, щоб утримати концентрацію. А ваш розум, який звик до постійної активності, зустрічає спроби позбутися від думок з опором. Це опір, ймовірно, викликає головний біль. Звичайно, я не можу наполягати на тому, щоб ви продовжували практику, раз організм так реагує. Але, можливо, це відбувається тільки по-началу ...
Я б на вашому місці спробував знизити напругу під час медитації, для цього:
- Не намагайтеся напругою волі відігнати думки, нехай вони приходять. Коли ви помічаєте, що про щось думаєте, просто плавно переводите увагу на мантру або дихання. Але не потрібно на цьому наголошувати. Концентрація - не мета медитації. Мета розслабитися. Нехай думки течуть своєю чергою, просто спокійно спостерігайте за ними. Не слід постійно думати про те, щоб не думати.
- Сядьте в зручну позу. Переконайтеся що тіло ПОВНІСТЮ розслаблено!
- Зробіть пару глибоких вдихів-видихів, перш ніж почати медитувати. (Краще, при цьому дихати животом, діафрагмою)
- Постійно стежте за тілом, якщо відчуваєте, що м'язи напружилися (в тому числі м'язи обличчя) - розслабляйте їх.
- Якщо голова починає боліти під час медитації - припиняйте сеанс.
Ось що я б порадив спробувати, перш ніж припиняти практику, так як медитація дуже цінна річ, щоб не спробувати продовжувати її навіть при такій реакції організму.
PS. Можливо, вся справа в напрузі тіла, тому можете спробувати перед медитацією протягом двох хвилин по черзі розслабляти кожну частину тіла, направляючи увагу увагу від маківки до пальців ніг. Про цю техніку релаксації можете почитати в статті як навчитися розслаблятися в розділі «Техніка релаксації з йоги».
Як правильно читати мантру?
Кілька людей поставили таке питання про медитації з мантрою, тому вирішив на нього відповісти тут.
Питання: Скажіть, а мантру при медитації потрібно повторювати вголос або можна про себе?
Відповідь: Звичайно потрібно повторювати про себе.
Що робити, якщо під час медитації спостерігається прискорене / утруднене дихання?
Питання: Зараз перед розслабленням у мене також відбувається прискорене дихання, з чим це пов'язано?
- Тетяна
Відповідь: Можливо, через положення тіла, в якому ви перебуваєте (неправильне положення спини), ваші легені не можуть розкритися повністю і вам доводиться вдихати повітря меншими порціями, але з посиленою частотою. Тому, тримайте спину прямо! Це дозволить вашим легким розкриватися в повну силу.
Що робити якщо я відчуваю дискомфорт або біль в спині, коли намагаюся медитувати з прямою спиною?
Питання: Доброго дня, Микола)) хочу запитати у вас совет.я багато разів пробувала медитувати ... .але болить спина !! і я абсолютно не можу сконцентруватися ... просто довго не можу сидіти прямо.я пробувала лягати на підлогу і у мене стало виходити! ! ну принаймні мені так кажется.после таких лежачих медитацій відчуваю себе лучше.но адже це не правильно !! принаймні все вчать робити це робити сидячи ... буду вдячна за відповідь!
- Оксана
Відповідь: притискайте спину до спинки стільця або до іншої опори і медитуйте.
обертання голови
Питання: Почала медитувати. Під час медитації у мене відбувається обертання голови в різні боки і по колу ... це нормально?
-Олена
Відповідь: Олена, почитав кілька джерел. Ви не єдина у кого так відбувається. У деяких джерелах написано, що в цьому немає нічого поганого. В інших, що це взагалі добре. Хтось пов'язує цей феномен з розслабленням м'язів, а хтось пояснює це потоками енергії. У будь-якому випадку, в цьому немає нічого поганого.
Не звертайте уваги на ці рухи, нехай вони йдуть своєю чергою і не відволікають вас. Якщо вони занадто сильні і заважають вам медитувати, просто відкрийте очі.
Поки це все питання і відповіді, які мені вдалося зібрати. Задавайте питання, буду відповідати і публікувати деякі відповіді тут.
Дивне почуття в районі перенісся
Питання: відчуваю тиск (поколювання, тепло) в районі перенісся під час медитації і не тільки.
Відповідь: це нормально, навіть, можливо добре. Я сам став відчувати цю почуття відразу після того, як почав медитувати. Воно проявляється у мене не тільки під час медитації, але і в звичайному житті, коли, я наприклад, намагаюся взяти себе в руки, впоратися з емоційними переживаннями. У моєму випадку, це якийсь «індикатор усвідомленості», який включається в моменти концентрації.
Багато хто пов'язує це почуття з енергетичної активністю в області третього ока.
Виділяється слина під час медитації, часто ковтаю
Питання: Микола, під час мегітаціі, починається слиновиділення, доводиться часто ковтати, що сильно відволікає, може, хто небуть пережив цю сітуацію.Спасібо
Відповідь: Віталій, слиновиділення відбувається постійно, просто під час медитації, як мені здається, ви звертаєте на це увагу. Тому коли проковтування слини відволікає вас, плавно переводите увагу назад на дихання або мантру. Це головне
Але ось ще кілька порад з різних джерел:
- Акуратно притисніть мову до неба, а передню його частину до верхніх передніх зубів
- Тримайте шию і голову прямо
- Знову ж, не звертайте увагу на те що відбувається в роті (на положенні мови, слині і т.д.)
Чи можна слухати музику під час медитації?
Питання: Микола, я медитую під спеціальну музику для медитацій (Тайську, Китайську і т.д) на зразок ефект є, в тиші взагалі і 5 хвилин просидіти не можу. Ви говорите, що краще медитувати в тиші. Поясніть будь ласка чому?
Відповідь: Катерина, тому що медитація - це самоспостереження, а не концентрація на прослуховуванні музики. Під час медитації необхідно знизити надходить до мінімуму (тому ви закриваєте очі), а музика це зайва інформація. Так, вона допомагає розслабитися. Але розслаблення - не єдина мета медитації. Медитація - це ще усвідомленість, контроль розуму і свідома робота над собою.
Якщо ви не можете медитувати в тиші, значить, щось вам заважає. А заважає вам внутрішнє напруження. Від нього потрібно позбавлятися і вчитися розслаблятися в тиші. Отже вам тим більше треба медитувати без музики. Коротше кажучи, якщо ви не можете медитувати в тиші, то вам необхідно медитувати в тиші.
Чому треба медитувати два рази в день? Чому так складно висидіти 20 хвилин?
Питання: Доброго дня, Миколо!
Поясніть будь ласка, чому ви так наполегливо рекомендуєте медитувати 2 рази в день?
Знаєте, дуже складно концентруватися 20 хвилин. Хоча з кожним разом виходить все краще. Але під час медитації я все чекаю, коли вже ці 20 хвилин вичерпаються (я ставлю таймер, і іноді поглядаю на час, що залишився) ...
Відповідь: Анастасія, вранці треба медитувати, щоб мобілізувати сили, отримати концентрацію, а ввечері, щоб зняти стрес, позбутися від накопичених думок.
Анастасія
Знаю, що складно, але що поробиш? До таких бажань потрібно ставитися як до будь-яких думок і емоцій під час медитації, просто спостерігати за ним, але не втягуватися в них. Чи не ототожнювати себе в бажанням відволіктися. Переконайте себе в тому, що ви все одно раніше 20-ти хвилин не зможете закінчити. І якщо ви будете мучити себе думками про те, як би скоріше перестати, ви не розслабитеся, а час буде тягнутися ще довше. Вчіться перебувати в теперішньому моменті, не думаючи про майбутнє або про минуле. На таймер краще не дивитися. Це відмінне тренування для сили волі, примушувати себе сидіти 20 хвилин, будете робити це кожен день, все вам буде даватися простіше. Але цим ефектом не вичерпується медитація.
PS. Те що вам дуже складно висидіти 20 хвилин, якраз сильний аргумент на користь того, що вам треба медитувати. Тому що вам заважає всидіти на місці внутрішнє напруження, яке тягне вас кудись. Медитація позбавляє вас від цієї напруги.
В який час потрібно медитувати?
Питання: Чи можна медитувати з ранку - відразу як прокинувся, і ввечері перед сном?
Анатолій
Відповідь: Анатолій, з ранку можна тільки потрібно прокинутися, зробити зарядку, прийняти душ, наприклад. Перед сном небажано, як мінімум за 3 години до сну. Буває, після медитації важко заснути. Тому має пройти якийсь час.
Чи можна медитувати лежачи? Що робити, якщо не виходить підтримувати спину прямої?
Питання: Мені не зрозуміло як при повному розслабленні тіла можна медитувати сидячи, оскільки при абсолютно повному розслабленні м'язів тіло і голову неможливо утримати в вертикальному положенні, тіло починає просто завалюватися, а голова падати на груди за законом фізики. Т.ч. Починаю відволікатися на утримання тіла в вертикальному положенні. А що Ви скажете щодо медитації лежачи, адже лежачи тіло розслабити можливо.
Наталя
Відповідь: Наталя, лежачи є ризик заснути і концентрацію складніше утримувати, ніж якби ви медитували сидячи. Медитація - це не тільки розслаблення, а й усвідомленість. Коли ви сидите з прямою спиною, вашу увагу краще фокусується, ви перебуваєте як би в балансі між повним розслабленням і внутрішнім тонусом, ви відпочиваєте, але ще й не спите. Ваша свідомість і увагу працюють. Підтримувати цю роботу, не засинати, чи не провалюватися в повну прострацію, утримувати усвідомленість допомагає пряма спина, сидяче положення. Спочатку це викликає напругу, але потім звикаєш.
Якщо з якихось причин не виходить тримати спину прямою без опори - спершись її на щось.
А для розслаблення лежачи можна використовувати шавасану з йоги, але Етоо вже не зовсім медитація, а більше відпочинок, релаксація. А медитація - це далеко не тільки розслаблення!
Як медитувати при хвороби?
Питання: Добрий день! Підкажіть будь ласка як медитувати при сильній застуді? Деякий час назад з успіхом почала медіаторовать, але зараз розболілася - постійно тече з носа, сильний кашель і болить горло, зовсім не виходить розслабитися і сконцентруватися на медитації. Напевно за довгий брешемо вашої практики ви стикалися з такими ситуаціями. Завчасно дякую за відповідь!
Євгенія
Відповідь: Євгенія, раніше я відповідав на це питання так, що можете менше медитувати, оподаткуватися подушками і навіть медитувати лежачи.
Після своєї останньої хвороби з температурою і сильним ознобом я став відповідати по-іншому, даючи протилежний відповідь. Медитуйте також як медитували, якби були здоровими, навіть, можете трохи більше. Чому? Тому що хвора людина потребує якомусь тонусі, в хорошому настрої набагато більше ніж здоровий. І медитація йому в цьому допоможе. З нею набагато краще переноситися хвороба, плюс вона зігріває тіло (не у всіх людей, правда) і відмінно знімає озноб (перевірено на собі). Звичайно буде важче концентруватися і розслабитися. Але це не означає, що медитація пройде даремно. Намагайтеся вести вашу увагу від симптомів застуди, зупиняючи його на диханні або мантре.
Поколювання в кінцівках і позіхання під час медитації
питання:
Я медитую всього 2 дня.У мене під час медитації виникає поколювання й оніміння пальців рук. Ще з'являється бажання позіхати непреривно.Меня це насторожіло.Нормально це?
відповідь:
Валерія, поколювання це нормально. Чи не акцентуйте уваги на цьому відчутті. (Деякі вчителі медитації кажуть, що це так нормалізуються біологічні процеси в певних місцях вашого тіла)
Позіхання може відбуватися з таких причин: ви міняєте дихання або воно само змінюється, ви розслабляєтеся швидко і у вас з'являється сонливість, яку до цього ви не відчували через напругу або тому що ви не тримаєте спину прямою або спиратися її на щось. Спробуйте усунути який-небудь з цих факторів. Якщо не виходить, просто перестаньте звертати на це увагу.
Погойдується тіло взад-вперед під час медитації
Питання: Добрий вечір. Медитую тільки другий день, але зауважив, що варто усеться в позу лотоса і розслабитися, як відразу чомусь починаю розгойдуватися взад-вперед. Хотілося б дізнатися, про що це свідчить і чи потрібно якось з цим боротися. Дякуємо.
Дмитро
відповідь:
Дмитро, таке буває. Але це можна просто зупинити і не хитатися. Щоразу як тіло починає гойдатися просто зупиняти його.
«Не можу довго сидіти»
Питання: Почав медитувати спираючись на те що викладено в ваших статтях, за це теж спасибі, але ось є проблема, яка полягає в тому що я не можу висидіти і 15 хвилин мені постійно хочеться зірватися перестати в голову приходять думки типу "Хорош на сьогодні" ,
wifa
відповідь:
таке було і в мене. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрій
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
