Розмовляю сам з собою: думка психіатра

Мабуть, кожна людина хоча б раз з подивом усвідомлював, що розмовляє сам з собою в абсолютно порожній кімнаті або безлюдному місці.

А інші люди і зовсім мають стійку звичку промовляти думки вголос, Звертаючись начебто до невидимому співрозмовнику.

Людина розмовляє сам з собою вголос: причини

Людина, який захоплено веде діалог сам з собою, може здатися дивним.

У деяких випадках подібний «симптом» намагаються пов'язати з психіатрією, підозрюючи будь-які розлади (шизофренію, психоз і т.д.).

Але у випадку з психічними захворюваннями у людини в обов'язковому порядку будуть і інші симптоми:

галюцинації;
нав'язливі думки і стану;
втрата зв'язку з реальністю;
занепад сил;
депресивні стани;
панічні атаки.

Якщо подібних розладів сприйняття і поведінки не спостерігається, швидше за все причини досить банальні і безпечні.

Чому люди розмовляють самі з собою:

Бажання впорядкувати думки. Думки в голові іноді безладні і хаотичні, а також складні для сприйняття (немов швидко перемикаються панорами в калейдоскопі). Але коли людина вимовляє щось вголос, він попередньо формулює думку і оформляє її в пропозицію. Доводиться «вхопитися» за зміст, відсікти все зайве. Це допомагає зібратися, привести голову в порядок і швидко прийняти рішення.

Максимальна концентрація на проблемі. Коли людина вирішує поточне завдання, він може відволікатися на сторонні думки, звуки та ін. Розмова з самим собою в цій ситуації є способом самоорганізації. Мозок як би перемикається на режим рішення озвученої завдання. Вибудовувати логічні ланцюжки стає легше. До того ж задіюється візуальний центр. Варто тільки вимовити вголос словосполучення «втрачені ключі», як у свідомості спливає образ ключів і тих місць, де вони могли загубитися.
Емоційна розрядка. Поки людина намагається мовчки впоратися з інтенсивними негативними або позитивними емоціями, він нагадує вируючий казан. Почуття буквально рвуться назовні. І дуже важливо спрямувати енергію в зовнішній світ. Хтось кричить, інші б'ють посуд або рвуть папір, а треті просто скаржаться друзям.
Але є і ті, хто позбавляються від емоцій, розмовляючи самі з собою. Це теж напрямок енергії в зовнішнє середовище і спосіб розрядки.
самотність. Всі люди мають набір соціальних потреб. Але самотня людина не може зарити ці потреби. І щоб заповнити брак спілкування, він починає розмовляти сам з собою. При цьому минулого часто звернений навіть не самому собі, а невидимому слухачеві. Іноді роль слухача відводиться предметам побуту, домашнім тваринам, меблів і т.д. Самотня людина прагне одушевити неживі об'єкти навколо, щоб знайти співрозмовника.

Окремо варто сказати про тих, хто має звичку наспівувати собі під ніс пісеньку, розповідати вірші або лічилки.

Така звичка не має нічого спільного з ситуаціями, коли людина говорить сам з собою.

Так, з боку може здатися, що людина розмовляє, адже його губи ворушаться. Але насправді вимовляючи слова, людина не вкладає в них сенс.

Чи нормально це: думка психіатрів

Вчені вважають, що людина розмовляє сам з собою близько 70% від часу неспання.

Якщо людина розмовляє сам з собою, в цьому немає нічого страшного чи дивного (на думку психіатрів). Кожен з нас веде внутрішній діалог, програючи його у себе в голові. І розмовляючи вголос, людина лише створює зовнішню проекцію цього діалогу.

Вчені Університету ВІСКОНС-Медісон навіть провели ряд експериментів, які довели, що подібні розмови допомагають зосередитися на завданні і успішніше впоратися з цим завданням. При цьому всі учасники експерименту були повністю здоровими в плані психіатрії людьми.

Існує спеціальний термін - егоцентрична мова.

Це мова, звернена до самого себе. Явище не є відхиленням.

Егоцентрична мова може виконувати захисну функцію. Вона також допомагає відволіктися від неприємних думок, сфокусуватися на деталях і позбутися від почуття самотності.

Хвороба чи це і який діагноз?

Турбуватися варто в тому випадку, якщо людина втрачає зв'язок з реальністю. Розмовляючи сам з собою, він сприймає це не як монолог, а як діалог з кимось невидимим.

При цьому присутній віра в «реальність» невидимого співрозмовника. Уявний опонент може бути персонажем, якоїсь силою, образом або навіть духом.

В ході розмови людина адресує «співрозмовнику» різні емоції. З боку це виглядає як сварка, суперечка, активний обмін думками і т.д. В процесі людина активно жестикулює і користується мімікою.

Подібні симптоми можуть сигналізувати про ранні стадії шизофренії, роздвоєння особистості і різних неврозах.

Дисгармонія особистості або психопатія також пов'язана з неконтрольованою промовою.

Але при цьому монолог носить негативне забарвлення.

При обсесивно-компульсивних розладах людина також втрачає контроль над собою, вимовляючи вголос слова або фрази.

Мова йде не про неусвідомлену процесі, а скоріше про неможливості опиратися пориву сказати щось вголос.

Поставити точний діагноз може тільки фахівець. Самостійно визначити наявність розладів неможливо, особливо якщо супутні симптоми виражені слабо.

Що робити, якщо розмовляєш сам з собою?

Якщо ви вже кілька разів помічали за собою, що розмовляєте вголос і озвучуєте свої думки, варто загострити на цьому увагу. Але впадати в паніку і хвилюватися не потрібно.

В першу чергу треба зрозуміти, чи можете ви контролювати процес? Потрібні зусилля для того, щоб зупинити монолог? Якщо людина може управляти процесом, значить турбуватися нема про що.

Визначте причину, По якій виникає потреба вести розмову з самим собою.

Може це спосіб зосередитися? Або сфокусуватися на справах в умовах сильної втоми?

А може, за допомогою монологу ви намагаєтеся втекти від самотності?

Якщо прислухатися до власних відчуттів і виявити причину, можна намацати приховані проблеми і попрацювати над ними.

Як перестати говорити з собою?

Якщо розмова з самим собою допомагає концентрувати увагу або формулювати проблему, то не обов'язково боротися з цією звичкою і намагатися її викорінити.

Але іноді промовляючи думки вголос людина робить це абсолютно неусвідомлено і навіть на публіці / в компанії. В такому випадку звичка може викликати дискомфорт і провокувати здивовані погляди оточуючих.

Що робити:

спостерігайте. В який момент ви починаєте озвучувати свої думки? В яких обставин це відбувається? Постарайтеся відстежити свої відчуття в цей момент і вловити сенс монологу. Почати відзначати свою поведінку і його особливості - перший крок до контролю над ситуацією.
перемикайтеся. Як тільки ви помічаєте, що розмовляєте вголос, постарайтеся перемкнутися на уявний монолог. Жуйка допоможе обдурити мозок і змусити його самостійно перемикатися на «беззвучний режим». Адже коли ви жуєте, складно поєднати це з неусвідомленої промовою.
Обмежте свободу в розумних межах. Якщо нав'язлива звичка промовляти думки не покидає вас, треба послабити опір. Дозвольте собі розмовляти з самим собою в певний час і в певному місці (тільки вдома після роботи, в безлюдному місці і т.д.).
Незначні обмеження легше вводити в якості нової звички (в порівнянні з тотальними заборонами).
Заведіть щоденник. Якщо ваші думки плутаються і потребують того, щоб їх впорядкували, можна завести особистий щоденник. Оформляючи свої переживання в пропозиції, ви пропрацюєте проблему. І необхідності озвучувати її просто відпаде.
спілкуйтеся. Часто саме самотність і брак спілкування є причиною того, що людина розмовляє сам з собою. Можливо, почуття гострого самотності у вас немає. Але необхідність виговоритися, поділитися інформацією або «позбутися» від настирливих думок провокує на монолог. Якщо ввести в практику регулярне спілкування з близькими по духу людьми, бажання розмовляти з самим собою пропаде, як і деструктивний інформаційний голод.
Займіться чимось цікавим. Розмова з самим собою починається найчастіше в ті моменти, коли людина нудьгує, занурюється в думки, мріє чи планує. В результаті він як би замикається, втрачає зв'язок з тим, що відбувається. У даній ситуації позбавити від бажання промовляти думки вголос може будь-який захоплююче заняття (цікава книга, комп'ютерна гра, малювання або моделювання).
штраф. Якщо перераховані вище способи не допомагають, варто вдатися до штрафних санкцій.
Заведіть спеціальну баночку, в яку будете скидати пару монет кожного разу, коли помітите що розмовляєте з самим собою.

Якщо внутрішній монолог і звичка розмовляти з самим собою відволікають, збивають з пантелику і плутають думки, слід спробувати вправу «3 точки»:

виберіть три об'єкти, за якими ви будете спостерігати (колега, машина за вікном, кішка, дерево і т.д.);

постарайтеся одночасно стежити за кожним об'єктом, не випускаючи з уваги динамічні зміни;
підключіть звукове сприйняття і постарайтеся вловити, які звуки відтворюють об'єкти.

Вправа допоможе розвинути здатність контролювати свідомість.

Якщо ви не можете контролювати монолог, вимовляєте вголос речі, про які навіть не думаєте або чуєте чужий голос замість свого, необхідно звернутися до фахівця.

Ну а якщо ситуація під контролем і нітрохи вас не турбує, значить ви любите вербалізувати.

Говорити з самим собою - нормально? Думка психолога: