Ця стаття присвячена тому, як позбутися депресії самостійно, Без допомоги таблеток або лікарів. Якщо ви вже читали мій блог, то ви знаєте, що всі мої статті засновані на особистому досвіді. Я пишу про те, як я позбувся від нестачі дисципліни, шкідливих звичок, навчився боротися зі стресом і контролювати емоції. Всі ці поради я беру з особистої практики, а не з книг і підручників. І ця стаття не виняток.
Ця стаття відображає тільки мій особистий досвід, я не претендую на те, що ці істини можна прикласти до будь-якого досвіду без винятку.
І методики цієї статті жодним чином не претендують на заміну кваліфікованої психотерапії в поєднанні з медикаментозними методами лікування. Якщо ви виявили у себе депресію, то вкрай рекомендую звернутися до кваліфікованого, хорошого фахівця.
А інформація в цій статті допоможе вам познайомитися з поглядом на проблему, зрозуміти до яких методів варто вдаватися і також в ній ви знайдете ефективні техніки самодопомоги.
Коротко розповім свою історію.
Історія моєї недуги
Кілька років тому я страждав так званими панічними атаками і з цією проблемою навіть звертався до лікаря. На тлі панічних атак стало розвиватися якийсь смуток, хронічний песимізм, розпач, невдоволення життям, висока психічна чутливість і навіть плаксивість. Мені ніхто не ставив такого діагнозу, як депресія, мабуть, тому що не було кому його ставити - я не спілкувався з лікарями з цього питання (хоча намагався у них «лікуватися» від панічних атак).
Але багато симптомів цієї недуги я у себе спостерігав. Я не відчував себе погано, весь час: це стан психологічного дискомфорту наступало нападами. При цьому, спостерігалися проблеми зі сном: довго не міг заснути і, бувало, мене підкидало на ліжку, варто було тільки зануритися в сон, наче по тілу проходив раптовий розряд струму. Щоб усунути всі ці симптоми я почав вживати алкоголь, що, надалі, переросло в хронічну звичку.
Симптоми депресії провокували труднощі на роботі і в спілкуванні. Апатія і відсутність цілеспрямованості породжували лінь, а раптові спалахи роздратування або зневіри погано відбивалися на оточуючих мене людей.
Але тепер, все це в далекому минулому. Я не просто забув, що таке депресія і панічні атаки, я відчув себе повністю щасливою людиною! Я не п'ю і не курю. Висновками, які я почерпнув в ході цих метаморфоз, я готовий поділитися з вами.
Як з'являється депресія?
Буває, що депресію викликає якесь неприємна подія, наприклад смерть родича. А буває, що ця недуга проявляється як ніби без причини. Насправді, причина завжди є, просто вона або прихована, або цих причин багато. Наприклад, людина може відчувати депресію через постійний стрес, стомленості, вживання алкоголю, сімейних проблем, відсутність цілей і прагнень і т.д. Всі ці речі в сукупності можуть утворювати сприятливий для розвитку депресії психологічний фон.
Багато хто може подумати, що депресія, викликана якимсь одиничним, чи не повторюється подією (смерть близької людини) є менш безнадійним випадком, ніж те ж захворювання, але спровоковане повторюваними обставинами (стрес, постійне нервове стомлення, особливості характеру і т.д.) .
Адже, рано чи пізно, пам'ять про нещастя почне згасати, а життя стане наповнюватися новим змістом, новими задоволеннями, і разом з цим, повинні зникнути горе і пов'язана з ним депресія. Але це не завжди відбувається так. Нещасна подія може стати тільки «тригером» депресії для людини, який в силу різних факторів був до неї схильний.
Це схоже на те, як протяг викликає простуду у людини зі слабким імунітетом. Не можна сказати, що один лише протяг став причиною кашлю і хворого горла. Повітря з відкритої кватирки тільки спровокував хвороба, а передумови для її виникнення вже існували на увазі слабкого імунітету.
Навіть якщо через тиждень застуда пройде, то після цього людина все одно ризикує захворіти, якщо потрапить під дощ або під протяг.
Таким «сквозняком» для появі депресії може стати якесь нещастя в житті певної особистості. Подібно затяжної хвороби, депресія може послабити «імунітет» і збільшити ризики розвитку захворювання в майбутньому.
Так було у мене. Я раніше був дуже чутливим і сприйнятливим до стресу людиною. В один момент, сильний стрес спровокував у мене панічні атаки і пов'язану з ними депресію. Якби моя психіка була більш стійкою і стабільною, то я б відреагував на цю ситуацію більш спокійно і вона не викликала б таких важких для мене наслідків. Але я був таким, яким був ...
Через кілька років я вже забув про це стресі, спогади про ті події перестали доставляти біль, я почав ставитися до цього простіше. Але депресія і панічні атаки не зникли. Тому що ці недуги ще сильніше «розхитали» вже і без того хворобливу психіку. Коли я забув про ту стресовій ситуації, я все одно продовжував мучитися від раптових нападів паніки, поганого настрою і песимізму.
Я навів цей приклад, щоб зробити дуже важливий висновок про природу депресії. Я вважаю, що найчастіше, причини цього захворювання знаходяться в самій людині, а не в зовнішніх обставинах. Я не беру крайності. Природно, є такі речі, які можуть зламати і змусити страждати навіть найсильніших людей. Але, в більшості ситуацій, депресія є наслідком вашого психічного стану, фізичного здоров'я, нервової чутливості і особливостей світогляду.
А якісь ситуації в зовнішньому світі можуть тільки запустити то, для чого тож існували передумови.
Мій метод - зміцнення імунітету
Перш ніж перейти до практичних рекомендацій, поясню, в чому полягає мій підхід щодо позбавлення від депресії. Цей підхід націлений, перш за все, на зміцнення психічного «імунітету», а не просто на позбавлення від симптомів.
Незважаючи на те, що антидепресанти і транквілізатори здатні позитивно вплинути на симптоми депресії, одними ними обходитися не можна!
Навіть якщо у вашому депресія викликана порушенням хімічного балансу в мозку, то існують інші способи крім таблеток, як цей баланс відновити. Доведено, що навіть психотерапія, різні практики роботи над собою змінює хімічний баланс в голові. Ось так то!
Тим більше, хоча я не можна заперечувати необхідність застосування медикаментів, доведено, що психотерапія і робота над собою надають набагато більш триває і тривалий ефект. Тобто, таблетки знімуть симптоми. Але якщо ви хочете зміцнити свій «психологічний імунітет», знизити ймовірність повторення депресивних епізодів в майбутньому, тоді вам потрібно обов'язково займатися і працювати над собою!
Щоб не хворіти на застуду, потрібно загартовуватися, підтримувати тіло в хорошій спортивній формі, а не тільки пити всякі препарати. Те ж саме відноситься до депресії. Необхідно стабілізувати емоційний фон, зміцнювати нервову систему і навчитися по-іншому дивитися на речі. В цьому і полягає мій метод.
Це допомогло мені не тільки позбутися від депресії і панічних атак, але бути впевненим в тому, що це не повториться знову. А навіть якщо повториться, то я зможу впоратися з цим самостійно. Я не буду залежати від невідомого мені свавілля цих нападів і тремтіти від однієї думки, що вони повернуться, як це було раніше. Нехай повертаються - я знаю що робити.
Проте, в деяких випадках препарати необхідні. Вони потрібні просто, щоб буквально «поставити людину на ноги», допомогти йому почати працювати над собою, проходити терапію. Це просто якась фармакологічна підтримка, але не саме лікування. Це потрібно розуміти. Але якщо ваш випадок важкий, медикаментозним методом можна нехтувати!
Але просто не потрібно бачити в цьому панацею і обмежуватися тільки препаратами: таблетки - це просто ваш тимчасовий помічник, що стояв на службі терапії. Обов'язково крім таблеток потрібно проводити заходи по роботі з психікою самостійно або краще під наглядом психотерапевта.
Позбавляємося від депресії - починаємо працювати над собою
Я переходжу до практичної частини статті і опису тих рад, які допоможуть вам позбавитися від депресії і зміцнити психічний імунітет.
Усувайте негативні ідеї
Існують деякі ідеї, які сильно ускладнюють лікування від нападів душевної нудьги. Відразу скажу, ці ідеї помилкові і від них треба позбавлятися. Далі я зупинюся на кожній з таких ідей.
Ідея 1 - Я відчуваю депресію, тому що я така людина (нервовий, чутливий, тонкої душевної організації), так я влаштований і нічого не можу з цим вдіяти.
Не існує більш руйнівного для розвитку особистості помилки! Ви страждаєте депресією, не тому, що ви такий, який є, а тому що, не зробили нічого, щоб змінитися! Кожна людина здатна змінити себе, в кожній особистості закладений величезний потенціал для позитивних метаморфоз.
Для того щоб перестати відчувати депресію, багатьом людям доведеться попрацювати над собою і навіть поміняти свій погляд на речі. Будьте готові до цього. Це не так просто, але, безумовно, це можливо. Підтвердженням цьому є мій досвід і сам факт існування цього сайту.
Ідея 2 - У мене депресія, тому що, в цьому винні якісь обставини мого життя (я живу в поганій країні, у мене немає грошей, щоб купувати собі, все що я хочу, мене оточують ідіоти, у мене немає дівчини / хлопця , мене не любили батьки і т.д.).
Це теж досить небезпечна помилка. Коли вам погано, вас долає зневіра, ваш мозок намагається будь-що-будь знайти причину ситуації. Пошук причини передує визначенню виходу з положення, що склалося, тому багато людей чіпляються за ці уявні причини як за рятувальні круги. Це допомагає їм усвідомлювати те, що вони знають чому вони страждають і знають як це страждання припинити.
Це вселяє в них почуття контролю над ситуацією. Вони думають: «варто мені змінити роботу або місце проживання - моя депресія припиниться, я знаю що робити, зараз я страждаю, зате потім, коли переїду в нову країну, розлучуся з дружиною, куплю себе яхту все буде добре». Так з'являється надія. Тому люди в депресії вкрай неохоче розстаються з такими ідеями.
Мозок починає з більшою ретельністю перебирати ті обставини, які доставляють дискомфорт і підводити їх під причини депресії. Нам буває складно абстрагуватися від нашого сприйняття і зрозуміти, що вся справа в самому цьому сприйнятті.
Негативний погляд на речі, негативні емоції, постійна образа і зневіру вносять вкрай сильне спотворення в наш погляд на речі. Можна дивитися на світ через рожеві окуляри, а можна спостерігати його, навпаки, дивлячись через окуляри з мутними, сірими стеклами.
Депресія примушує речі виглядати не такими, які вони є для звичайного, чистого сприйняття. Ми починаємо звертати увагу на погані сторони життя, наші недоліки здаються нам величезними, проблеми непереборними, а все життя низкою безглуздого страждання.
Якщо ви страждаєте депресією, ваше сприйняття ілюзорно, помилково і не відображає дійсного стану речей. Все одно, що ви перебуваєте під дією наркотику! Не треба вірити цьому сприйняттю! Потрібно його міняти!
Якщо ви не зумієте радіти тому що маєте, то ви не зможете бути щасливі ні за яких обставин! Куди б ви не поїхали, яку б жінку не знайшли, скільки б у вас не було багатств - ваше негативне сприйняття залишиться з вами.
І від нього не втечеш, просто переїхавши в інше місце! Але якщо ви зміните сприйняття, ви, може бути, зрозумієте, що ті умови, в яких ви живете, не такі погані, ваші друзі не такі жахливі, а в житті, начебто є те, заради чого варто жити! Навколо вас в світі нічого не зміниться, просто ваші погляди зміняться!
У моєму житті, наприклад, як і раніше є речі, які мене не влаштовують, і які я хочу змінити (наприклад, умови роботи, відсутність власної житлової площі). Але ці речі вже не роблять мене нещасним, тому що я сам став іншим, хоча раніше мені здавалося, що саме через цих речей мені погано.
Коли я намагаюся переконати людей в тому, що вся проблема в них самих, в їх сприйнятті життя, то впираються в нездоланний бар'єр. Вони починають демонструвати шалений небажання розлучатися з ідей про те, що причини їх депресії кореняться в якихось зовнішніх обставин. Адже на цій ідеї ґрунтується їхня надія, помилкова, безпідставна, ілюзорна надія!
Звичайно, необхідно змінювати в житті, то, що в ній не влаштовує. Але, в першу чергу, потрібно починати з себе!
Ідея 3 - Депресія виключно психологічне захворювання.
Це не так. Депресія також пов'язана зі станом вашого тіла. Шкідливі звички, стомлюваність, стрес можуть призвести до появи цієї недуги. І з точністю навпаки: заняття спортом, підтримання свого тіла в хорошій формі, регулярний відпочинок можуть надати допомогу в профілактиці депресії.
Перестаньте шукати причини вашого нещастя тільки в якихось високих матеріях: в почутті екзистенціальної порожнечі, втрати Віри і т.д. Зверніть увагу також на те, як почуває ваше тіло, чи достатньо воно здорово і чи отримуються всі необхідні для його роботи вітаміни.
Займайтеся медитацією для здобуття внутрішнього балансу
Медитація допомогла мені вибратися з виру зневіри і песимізму, знайти радість і віру в себе. Про депресію і панічні атаки я давно забув. Медитація заспокоює і стабілізує психіку, дарує гарний настрій і знімає стрес. Лабораторні дослідження медитації показали, що практика медитації впливає на мозок, збільшення активність електричних альфа-хвиль, на частоті яких починає працювати мозок. Така активність сприяє спокійному, розслабленому стану.
Регулярні заняття медитацією можуть допомогти при депресії, хоча не можна говорити про те, що вона допоможе всім. Навіть якщо за допомогою них не вийде повністю позбутися від цієї недуги, то практика допоможе вам легше переносити ці напади і якось їх контролювати.
На мій погляд, медитація одне з найбільш ефективних і безпечних засобів для позбавлення від нудьги, нервозності, злоби і занепокоєння. Багато людей дуже недооцінюють ефект цієї практики і впевнені в тому, що вона їм не допоможе.
Коли я раджу людям, які страждають і не можуть розібратися в собі почати займатися медитацією, то вони відповідають на ці поради легким подивом. Вони цього не говорять прямо, але, швидше за все, думають так: може бути медитація допоможе мені почувати себе спокійніше, краще контролювати свої емоції, але хіба вона позбавить мене від того, з-за чого я нещасний? Хіба практика зможе залучити гроші, яких мені так не вистачає для щастя? Хіба за допомогою неї я зможу знайти жінку своєї мрії, без якої мені погано?
Так думають багато людей і в підсумку, залишаються в упевненості, що медитація не для них, і вона не вирішить їхніх проблем. Так думати - це помилка. Для цих людей важливіше зберегти віру у власні забобони, в які вони звикли вірити, ніж спробувати щось ще і спробувати допомогти собі іншим способом. Цей хід думки, наслідок наявності в голові помилкової ідеї №2, про яку я писав вище.
Ви, швидше за все, нещасливі не через того, що живете в поганій країні і у вас не вистачає грошей на дорогу машину, яка є у сусіда. Щастя і нещастя більше залежать від вашого внутрішнього стану, ніж від зовнішніх обставин, про це я писав у своїй статті як стати щасливою людиною.
Медитація - прекрасний спосіб привести свій психологічний і емоційний стан в порядок, поглянути на світ тверезим і незамутненим поглядом, а не через сірі лінзи.
Коли ви знімете окуляри ілюзії, ваші цінності можуть зазнати зміна. Це будуть вже не ті ідеали, на досягненні яких ви засновуєте свою віру в порятунок від страждання. Зараз ви можете вірити в те, що без величезного рахунку в банку не будете щасливі, але якщо ви добре розберетеся в своїх бажаннях, знайдете почуття внутрішнього комфорту і відчуття незалежності, ви зрозумієте, що цінність життя полягає зовсім в іншому!
За допомогою практики і самопізнання ви можете усвідомити, що глибоке скарб життя міститься в ній самій, в самому факті, що ви живете і дихайте, а не у володінні якимись речами.
Рахунок в банку - це теж добре, але це не головне. Ви цього коли-небудь досягнете, якщо будете намагатися, але спочатку потрібно знайти щастя всередині себе.
Медитація здатна змінити ваш погляд на речі, навчити помічати в цьому житті її хороші сторони, бачити радість в дрібницях, і за допомогою самоаналізу і роздуми прийти до усвідомлення своїх справжніх цілей.
Цьому всьому мене навчила практика, і, я сподіваюся, навчить і вас. Почуття внутрішнього комфорту, задоволеність, оптимізм, впевненість в собі і спокій - це те, до чого веде регулярна практика.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Це нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
