Кожна людина протягом життя стикався з безліччю важких психотравмуючих ситуацій, які змусили його довгий час відчувати себе огидно.
Деякі з таких подій могли навіть спровокувати розвиток психічного захворювання.
Тому багато людей, що відчувають спустошення, тривогу, безпорадність, хочуть знати, як заспокоїти душу і серце, так як те, що з ними відбувається, серйозно отруює життя.
Що робити, якщо болить душа?
Слово «психотерапія» можна розділити на «психо», що означає «душа», субстанція, яка згідно з більшістю релігійних і містичних вірувань, лежить в основі людської істоти, І «терапія», що рівнозначно слову «лікування».
Тому його можна перевести як «лікування душі».
Також психічні захворювання нерідко називають «Душевними хворобами», А психічно хворих людей - душевнохворими.
І, коли людина говорить, що у нього болить душа, це означає, що його психічний стан не в порядку, він відчуває дискомфорт, який заважає жити.
Душа найчастіше болить через наступні випадки:
- Переживання про близьких людей. Якщо близька людина (друг, кохана людина, родич, дитина) захворів, потрапив в складну ситуацію, загубився, це незмінно викликає сильну, хворобливу тривогу, з якою дуже складно впоратися, у людей, яким він небайдужий. Також душа може хворіти, якщо щось сталося з улюбленою домашньою твариною.
- Психотравмуючі ситуації. До них можна віднести всі негативні ситуації, які викликали сильний емоційний відгук і залишили глибокий слід: несподівана втрата роботи, один або кілька гострих епізодів насильства (зґвалтування, побиття, приниження), смерть близької людини, викидень і так далі.
- Труднощі, що належать до сфери любові і дружби. Розставання з коханою людиною, особливо на стадії, коли вплив гормонів закоханості найбільш сильно, може стати причиною вкрай болісних переживань. Розрив спілкування з одним, який багато значив, також буває дуже болючим.
- Особливості психіки людини. Деякі люди за своєю суттю надчутливі, і події, які на інших майже не вплинуть, змусять їх відчувати себе погано.
Є маса способів, які допоможуть людині швидше заспокоїти душевний біль. Але слід розуміти, що далеко не всі стани можнакупірувати самостійно.
Якщо людина докладе всіх зусиль для того, щоб відчути себе краще, але його стан практично не зміниться, йому слід звернутися до психотерапевта.
Поради тим, у кого болить душа:
- Постарайтеся абстрагуватися. Це може виявитися занадто складно, але потрібно спробувати себе пересилити. Проаналізуйте ситуацію і задайте собі питання. Чи можете Ви на неї вплинути прямо зараз? Чи зробили ви все, що від Вас залежало? Якщо на обидва питання Ви відповіли позитивно, то слід усвідомити, що більше Ви зробити нічого не можете, і зайнятися чимось, що хоч трохи відсуне переживання.
- Випустіть пар. Побийте подушку, пошвирять м'яч в стіну, вимовити людині, який знаходиться в межах досяжності, зробіть кілька активних фізичних вправ (біг, стрибки на місці, бій з невидимим супротивником, махи руками і ногами і так далі).
- Зверніться до релігії, якщо Ви віруюча. Молитви і відвідування храмів дійсно здатні допомогти віруючим. Якщо Ваша ситуація дозволяє, прочитайте молитви, які здаються Вам придатними, проведіть ритуали, існуючі в Вашої релігії, відвідайте храм (синагогу, мечеть), поговоріть зі священиком.
- Зробіть те, що завжди дарувало Вам заспокоєння. У кожної людини є свої заспокійливі ритуали. Наприклад, може допомогти відчути себе краще прийом ванни (можна додати в воду трави, морську сіль, бомбочки), душа, прогулянка, читання книг, перегляд улюблених фільмів, бесіда з близькою людиною, фізична активність, хобі.
- Наберіться терпіння. Якщо Ви не можете ніяк вплинути на ситуацію, що викликає душевний біль, але розумієте, що з часом має стати краще, постарайтеся переконати себе в тому, що потрібно почекати.
- З'їжте що-небудь, якщо відчуваєте голод, і постарайтеся відпочити, якщо втомилися. Голод і втома можуть значно погіршувати душевний біль, посилювати тривожність. Якщо не вдається повноцінно поїсти, все одно постарайтеся проковтнути хоча б щось (добре, якщо це буде їжа з великою кількістю вуглеводів). Всі важливі рішення краще приймати тоді, коли Ви відпочили і поїли.
Заспокійливі препарати (медикаменти на основі пустирника, кореня валеріани, м'яти, меліси, звіробою) також здатні зменшити душевний біль і допомогти відчути себе краще.
Але найбільш стійкий ефект буде досягнутий, якщо приймати їх щодня протягом як мінімум кількох тижнів. Для підбору оптимального дозування важливо звернутися до лікаря.
Які етапи проходить людина?
У психології виділяють п'ять стадій, які чітко описують стан людини, в житті якого відбулося щось погане.
Теорію про п'ять стадій переживання горя створила Елізабет Кюблер-Росс, відомий американський психолог.
Людина, що переживає психотравматичну ситуацію, проходить наступні етапи:
- Заперечення. На цій стадії психіка не готова прийняти те, що сталося, тому у людини спостерігається прагнення заперечувати психотравмирующее подія, трактувати його інакше. Якщо, наприклад, людина дізналася про те, що у нього є важка хвороба, він може почати висловлювати припущення про те, що лікарі помилилися, переплутали аналізи, проходить повторні обстеження.
Після важкого розлучення, ініційованого улюбленим, кинутий людина може думати, що, можливо, його улюблений кається, що насправді він хотів чи не цього і скоро повернеться.
- Гнів. На другому етапі людина починає відчувати злість і шукати винних. Наприклад, якщо він пошкодив хребет на гірськолижному курорті, він може почати сердитися на друзів, які вирішили відправитися в гори разом з ним. Мати, яка втратила дитину, може злитися на старших дітей, які перебували з ним поруч і не встигли допомогти. Також людина може почати злитися на долю, Бога, на себе.
- Торг. У цей період людина починає шукати, як можна вирішити його проблему, змінити її. Тяжко хворий пацієнт може почати бігати по лікарях, готовий витрачати будь-які гроші, аби йому допомогли. Людина, якого покинув коханий, може спробувати випросити його почати все заново або хоча б стати друзями. Забобонні люди часто починають бачити своєрідні «знаки»: наприклад, побачивши білу собаку, вони можуть вирішити, що це добру ознаку і що незабаром все буде добре.
- Депресія. Коли людина усвідомлює, що його спроби поторгуватися ні до чого не привели, він занурюється в розпач з головою. Він відчуває повну безпорадність, втрачає інтерес до того, що було значимо для нього раніше, стає менш товариською, багато часу проводить в ліжку, плаче.
У цей період йому вкрай складно змусити себе робити що-небудь, оскільки охопило його відчай занадто сильно.
- Ухвалення. Згодом відчай зменшується, і людина упокорюється з болем. Він приймає те, що сталося, і робить перші кроки для того, щоб жити далі.
Але у кожного ці етапи йдуть по-різному: У кого-то етап випадає, а хтось перебуває в одній зі стадій дуже довгий час. Якщо перехід до іншої стадії тривалий час не відбувається, це свідчить про необхідність звернутися до психотерапевта.
Поради психологів
Як душевно заспокоїтися? Основні поради людям, що страждають душевним болем:
- Дозвольте собі бути нещасним. Проявляйте будь-які емоції, які не стримуйтеся, особливо якщо це нічим не обгрунтовано. Якщо відчуваєте, що хочете плакати, то плачте, якщо відчуваєте, що у Вас немає сил ні на що, - відпочиньте, що не підсилюйте вже існуючий стрес. Справи важливо не закидати зовсім, але, якщо сил і справді немає, робіть їх поступово, повільніше, ніж зазвичай.
- Піклуйтеся про себе. Слідкуйте за своїм душевним і фізичним станом, не забувайте приймати препарати, які Вам виписали, якщо у Вас є хронічні хвороби, не пропускайте прийом їжі, намагайтеся висипатися.
Інакше за час переживання гострого періоду Ваше здоров'я може погіршитися, і це ще більше ускладнить відновлення.
- Займайтеся тим, що приносить радість або хоча б задоволення. Згадайте про свої хобі, про інтереси. Навіть якщо Ви не відчуваєте бажання зайнятися улюбленою справою, пересилювати себе: інтерес може прокинутися в процесі. Душевна енергія, яку Ви отримаєте, допоможе Вам відчути себе краще, більш значуща. Перегляньте улюблені фільми, перечитайте улюблені серії книг, більше бувайте на свіжому повітрі, спілкуйтеся з друзями.
Людині, яка страждає душевним болем, завжди важливо пам'ятати про те, що згодом стане легше, Важливо лише почекати і не дозволяти собі занадто сильно занурюватися в розпач.
Також важливо частіше хвалити себе, Навіть за незначні досягнення: це допоможе підтримувати мотивацію.
Нагадуйте собі про те, що навіть невелика активність важливіша, ніж повна її відсутність.
Як заспокоїти серцевий біль після розставання?
Розставання з людиною, який став важливою частиною життя, - завжди вкрай хворобливе випробування, і на відновлення може піти довгий час.
Під час відновлення після розставання важливо зробити все можливе, щоб знайти нові сенси, нові заняття, які допоможуть переключитися.
Поради психологів:
- Знайдіть нове спілкування. Це не означає, що потрібно з головою кидатися в нові відносини, щоб заглушити біль через минулих. Але нове спілкування може привнести в життя різноманітність, змусити Вас подивитися на неї з інших точок зору.
- Займіться новими заняттями, випробуйте те, про що давно думали. Прочитайте книги, які давно чекали своєї черги, подивіться нові фільми і серіали, відшукайте нове хобі.
- Відсторонитеся від спілкування з колишнім коханим. Перетин з ним змусить Вас відчути біль. Видаліть його номера, щоб не було спокуси зателефонувати, уникайте зустрічей з ним, за винятком випадків, коли без цього не обійтися, попросіть спільних друзів не запрошувати Вас на дружні заходи, де він буде.
- Намагайтеся не занурюватися в розпач. Не дозволяйте собі йти в болісні роздуми про те, що Ви зробили не так і що можна було змінити, не звинувачуйте себе: це лише погіршить самопочуття і не принесе нічого хорошого. Намагайтеся перемикати увагу і спробуйте наповнити життя новими справами і подіями.
Також людині, мучиться душевним болем через розставання, слід частіше спілкуватися з дорогими людьми: їх підтримка може значно прискорити відновлення.
І важливо завжди пам'ятати, що біль не буде постійною і що через кілька місяців можна буде зітхнути полегшено.
Як позбутися від душевного болю:
