Ця стаття для тих, хто працює в офісі і хоче знати як менше втомлюватися на роботі. У цій статті я поділюся принципами, які допомагають мені почувати себе менш втомленим після трудового дня.
Офісна робота, в принципі - досить виснажлива річ. Хоча, може бути, для кого-то це і звучить дивно. Як може втомлюватися людина, яка цілий день сидить на одному місці? Насправді, втома накопичується через постійне погляду в монітор, напруги очей, монотонності, достатку інформації, що надходить, шуму і стресу. Всі ці фактори є складовими офісної роботи.
Втома після сидячої роботи походить, скоріше, на нервову стомленість, ніж на фізичну втому, в початковому значенні цього слова. Симптоми стомленості - це тяжкість в голові, подразливість, поганий настрій і т.д. Це не схоже на знайому кожному (сподіваюся) приємну втому після фізичної активності.
Повністю усунути цю стомленість не представляється можливим. Робота протягом багатьох років по 9 годин на день, 5 днів на тиждень плюс дорога до офісу здатні втомити навіть найміцніший організм. Але цю втому можна мінімізувати. Далі я розповім як.
Принцип 1 - Більше відпочивайте - менше працюйте
Якщо у вас є можливість відпочити від роботи, то використовуйте кожен такий привід, щоб відновити сили і перевести свій погляд з монітора на щось інше. Коли я говорю «відпочити», я не маю на увазі кинути роботу і почати перевіряти, що вам відповіли в соціальних мережах або лазити по сайтах в інтернеті. Відійдіть від монітора, прогуляйтеся по вулиці, подихайте. Або просто відсуньте від комп'ютера і спробуйте розслабитися, звільнити голову від думок.
Робота у монітора стомлює вас, що б ви не робили: читали робочі документи або вивчали пост на блозі. Давайте собі відпочити від цього.
Виходьте хоча б раз на дві години на вулицю на 5 - 10 хвилин.
Для прогулянок можна використовувати і обідній час. Якщо у вас на обід виділено годину? і ви встигаєте завершити свою трапезу раніше, ніж цей час мине, то не поспішайте повернутися до робочого місця. Прогуляйтеся і розімніть тіло. Можна повисіти на турніках. Фізичні вправи відмінно сприяють позбавленню від напруги. Тільки робити це бажано до обіду або через кілька годин після нього.
Намагайтеся менше працювати. Не треба намагатися зробити якомога більше роботи за один день. Якщо у вас є можливість працювати менше без шкоди для своєї зарплати - працюйте менше. Це збереже вам частину здоров'я і нервів. Робота - це не найважливіше в житті.
Принцип 2 - Ніякої багатозадачності!
Я помітив, що, якщо я не намагаюся робити багато справ одночасно на роботі, то до вечора я відчуваю себе набагато менш втомленим. Але якщо я цілий день перескакую з одного завдання на інше: відповідаю на пошту і коментарі, потім пишу пару абзаців статті, далі відправляю повідомлення в скайп одному, то до кінця такого дня я, як правило, відчуваю себе досить стомленим.
Мозок сильно втомлюється від багатозадачності. До того ж, якщо намагатися займатися відразу декількома завданнями, то ефективність виконання кожної з них буде тим менше, чим більше кількість цих завдань. Коли я постійно відволікаюся, то встигаю зробити набагато менше по кожному з цих справ, ніж якби я займався цими справами окремо один від одного.
Тому намагайтеся не відволікатися на сторонні справи, коли це можливо. Вимкніть аську і скайп, розбирайтеся з робочими завданнями послідовно, не потрібно прагнути задовольняти прохання від інших співробітників по мірі їх надходження (якщо звичайно вони не вимагають термінової уваги), закінчите спочатку зі своїми поточними справами.
І, звичайно ж, робіть перерви на відпочинок.
Принцип 3 - Дотримуйтесь розпорядку
Робочий розпорядок допоможе вам ефективно використовувати ваші сили. Робіть найскладнішу і трудомістку роботу з ранку, коли у вас найбільше сил. (Про це я також писав у статті як змусити себе працювати) Якщо ви будете відтягувати виконання завдань на потім і лінуватися, то вам, можливо, доведеться їх виконувати в той час, коли сил вже буде менше і робота буде йти важче, а ви будете втомлюватися.
Якщо вам потрібно зробити роботу до завтрашнього дня, то не відкладайте це на вечір. Увечері захочеться трохи відпочити. Тому зробіть все якомога раніше. Не витрачайте ранок на всілякі дурниці, постарайтеся якомога швидше все встигнути, а вже потім, відпочивайте.
Принцип 4 - Працюйте віддалено
Чому б не спробувати попросити начальство перевести вас на віддалену роботу? Якщо ваша робоча діяльність не вимагає постійної присутності в офісі, то переклад вас на віддалену зайнятість, тільки заощадить вашої компанії гроші! Не потрібно буде оплачувати ваше робоче місце, орендувати зайві площі офісної нерухомості, проводити там прибирання та інше обслуговування і т.д. Чому б і ні?
Дистанційна робота дозволить вам заощадити масу сил, часу і грошей, які ви витрачаєте на дорогу. Удома ви набагато менше будете втомлюватися, навіть якщо будете виконувати той же обсяг роботи, що і в офісі! Чому? Бо вдома завжди можна прилягти, відпочити, погладити кота або прийняти освіжаючий душ. Якщо ви повністю закінчили роботу, припустимо, в 16-00 і у вас немає ніяких справ на цей день, то не потрібно зображати бурхливу діяльність і чекати 18-00, щоб покинути робоче місце, як якщо б ви працювали в офісі.
До того ж, звичайний офіс - це громадське місце. Снують туди-сюди співробітники, нескінченні чужі телефонні розмови, сторонні звуки - все це створює неприємний відволікаючий фон, який позначається на вас втомою. Додайте сюди ще дорогу до місця роботи і стискує діловий стиль одягу. Середньостатистичний офісний співробітник сидить на роботі як на голках, проводячи дні безперервно в громадському місці з купою сторонніх людей, всередині постійної метушні. У такій обстановці дуже складно розслабитися!
Хтось мені відповість, що не може працювати вдома через лінь і відсутність дисципліни, тоді як в офісі є начальник, який спостерігає за вами і в разі чого буде підганяти вас уявної палицею. Немає нічого хорошого в тому, що ви не можете організувати свою роботу самостійно, без босів і колег. Люди самі ж себе і заганяють в офісні стіни завдяки своїй несамостійності: «Нам потрібен вожак, дядько з палицею! Самі по собі ми працювати не можемо! »Пора вчитися бути самостійними й організованими. Розвивайте силу волі та самодисципліни. Створюйте розпорядок дня і дотримуйтесь його. Вчіться працювати без наглядача і погонича.
Чому б не впізнати у свого начальства про можливість віддаленої роботи? Просто запитайте, вам же нічого не зроблять за це!
Начальники знають, що більшість офісних працівників недисципліновані, як діти. Їх потрібно завжди підганяти, хвалити і лаяти, стежити за ними і тримати їх в постійній напрузі, щоб вони робили свою роботу. Заради цього вони готові оплачувати витрати на ваше робоче місце і нести інші витрати. Доведіть своєму начальству, що ви не такий і можете працювати самостійно! Тоді у вас більше шансів отримати віддалену зайнятість.
Не вийшло? Що ж. Це не остання ваша робота. Ви завжди зможете знайти таке місце, де вам дозволять працювати віддалено. Не дозволяє професія? Міняйте її. Купуйте нові навички, які дозволять вам займатися дистанційною роботою. Якщо ви поставите перед собою таку мету, будете її дотримуватися, а не просто нарікати на обставини, то ви обов'язково отримаєте те що хочете.
Уявіть, як буде добре, коли ви не будете стояти в пробках, їздити в громадському транспорті, слухати розмови колег і сидіти в офісі від дзвінка до дзвінка.
Принцип 5 - Мінімізуйте кількість стресу на роботі
Чим менше ви отримуєте стресу, тим менше ви втомлюєтеся - доведений факт. Перестаньте брати участь в інтригах, пліткувати за спиною у колег. Простіше ставитеся до самої роботі. Пам'ятайте, на роботі ви просто заробляєте гроші. Ви виконуєте свою роботу, а за це отримуєте свій оклад. Все, більше ви нікому нічого не винні.
Не хвилюйтеся з приводу того, що у вас щось не виходить, що начальник вами не задоволений, що ви кого-то підводите. Найгірше що може трапиться - вас звільнять, і, якщо ви не перебуваєте на випробувальному терміні, то за законом вам будуть зобов'язані виплатити компенсацію. Про інше не думайте, виносьте все особисті відносини за дужки роботи.
Керівництво хоче тримати співробітників на емоційному повідку, тому воно намагається викликати в працівниках якесь майже священне ставлення до робітників функцій і до компанії в якій вони працюють.
Якщо ви будете таким чином ставиться до роботи, так як ваше начальство хоче, щоб ви до неї ставилися, це може викликати в вас дуже багато зайвих переживань і стресу. Ви будете міркувати про роботу вночі і вдень, думаючи тільки про те, щоб клієнт компанії був задоволений, щоб у ваші розрахунки раптом не закралася помилка, щоб начальник НЕ вилаяв вас. Це все зайве. Ставтеся до роботи як до засобу заробляння грошей, а не як до сенсу життя, справі вашої честі і вашої священного обов'язку.
Це допоможе вам менше нервувати і відчувати менше стресу.
Принцип 6 - Підвищуйте якість вашого відпочинку!
Про те, що на рівень вашого втоми впливає не тільки те, що ви робите під час роботи, але і те, що ви робите поза нею - багато хто забуває. Щоб менше втомлюватися на роботі, треба, перш за все, краще відпочивати. Відпочинок, мабуть, один з найважливіших факторів, який визначає вашу втому.
Проводьте час після роботи в спокійній, домашній обстановці. Читайте, валятися в ліжку. Здійснюйте легкі прогулянки, поїздки на велосипеді або пробіжки. Це допоможе зняти втому і відпочити.
Уникайте громадських місць після роботи, адже ви тепер провели весь день в такому місці! Відпочиньте від людей і від шуму. Відпочиньте від інформації! Цілий день ваш мозок тільки і займався обробкою даних. Позбавте його від цієї роботи, хоча б увечері. Не треба сидіти біля монітора і весь вечір читати інтернет. Це призведе тільки до більшого стомлення!
У вихідні намагайтеся хоча б один день присвячувати повноцінному відпочинку, а не поїздкам по магазинах або по родичах. Якщо у вас є дача - чудово. Проводьте час на природі і в тиші. Пам'ятайте, галасливі тусовки, велика кількість алкоголю - не є повноцінним відпочинком. Алкоголь, тільки витягує з вас сили, які вам знадобляться на роботі!
Якщо ви підете цих порад, то помітите, наскільки легше стало працювати і наскільки краще ви себе відчуваєте в кінці трудового дня! Вчора весь вечір після роботи я провів удома. Перед сном я лежав у ліжку і слухав спокійну музику і зараз, в п'ятницю, я відчуваю себе повним сил, не дивлячись на те, що підходить кінець робочого тижня і сил залишилося менше ...
Чого не скажеш про інші дні на цьому тижні. Я готувався до відпустки і їздив по магазинах після роботи, купуючи туристичне спорядження. Це мене сильно вимотує, що дуже негативно позначалося на моєму тонусі на наступний день. Працювати і писати статті було набагато важче і я сильно втомлювався.
Принцип 6 - Чи не затримуйтеся на роботі!
Це, я думаю, очевидно, але все одно, цей пункт не буде зайвим. Пам'ятайте, ви маєте право на 9-ти годинну тривалість робочого дня, (разом з обідом) і ніщо не може змусити вас працювати понаднормово, ще й безкоштовно! Безкоштовні переробки - це експлуатація співробітників начальством, яке спекулює на людське почуття відповідальності (я про це писав у статті як навчитися говорити немає). Працювати по 8 годин щодня, крім вихідних, це вже зовсім не мало, не кажучи про те, щоб працювати більше над це часу.
Тому пожалійте своє здоров'я і в кінці робочого дня вставайте і йдіть. Це ваше право. Якщо ви щось не встигаєте, хоча справно працювали, то це проблема компанії, яка набрала мало співробітників і дала їм надто багато роботи, а не ваша.
Принцип 7 - Пийте менше чаю і кави
Як це не парадоксально звучить, але кофеїн, що міститься в чаї та кава, підвищує стомлюваність і висмоктує сили з вас. Більш докладно про це я писав у статті як перестати пити каву. Чим більше ви п'єте каву, тим сильніше ви втомлюєтеся і тим значніше знижується ефективність вашої роботи.
Відсутність або мала кількість кофеїну на роботі, допомагає рівномірно розподіляти сили протягом всього робочого дня. Але якщо ви вживаєте багато кофеїну в складі різних напоїв, то слідом за припливом бадьорості цілком закономірно настає період стомленості. Тонус, який ви отримуєте від чашки кави не з'являється з нізвідки.
Якщо ви не можете нічого робити без чашки кави, то це говорить про залежність. Якщо ви позбудетеся від неї, то перестанете в кофеїн потребувати взагалі.
Принцип 8 - Зміцнюйте організм
Чим в кращій фізичній формі ви знаходитеся, тим більше у вас енергії і сил і тим менше ви втомлюєтеся. Займайтеся спортом, кидайте шкідливі звички, вживати здорову їжу, висипайтеся, медитуйте. Все це допоможе вам завжди бути в тонусі і отримувати менше стресу.
Це остання порада, але один з найважливіших! Будь ласка, не шкодуйте часу на турботу про себе і про своє здоров'я!
заключні слова
Як я вже говорив на початку статті, офісна робота, в будь-якому випадку, втомлює, що б ви не робили. На мій погляд, час, який виділяється на вихідні і відпустки не здатне задовольнити потребу людини в повноцінний відпочинок. А з огляду на той спосіб життя, який ведуть багато людей: курять, п'ють, ведуть сидячий спосіб життя, затримуються на роботі і нормально не відпочивають навіть під час відпустки, - можна сказати, що повноцінного відпочинку багато людей взагалі не знають.
У будь-якому випадку, ви будете втомлюватися.
Пам'ятайте, офісна робота перед монітором, поруч зі сторонніми людьми до пенсії - не єдина життєва альтернатива. Ви можете організувати своє життя так, щоб більше відпочивати, менше займатися монотонною, безглуздою і виконувати роботу, проводити більше часу вдома, з близькими і дітьми, замість того, щоб бачити їх тільки у вихідні.
Як я люблю говорити, все в ваших руках.
