Виконуючи будь-яку справу, кожну хвилину ми ризикуємо відволіктися. Це може бути телефонний дзвінок, лист по електронній пошті, розмова з колегою. Мистецтво керувати своєю увагою дійсно є одним з ключових факторів успіху для сучасної людини.
Медитація є практикою, яка тренує розум подібно до того, як фізичні вправи тренують тіло. Але для новачка дуже складно сидіти протягом години в позі лотоса і ні про що не думати. Як навчитися медитувати новачкам в домашніх умовах?
Для початку давайте розглянемо, що необхідно зробити для правильної організації практики.
Вибрати відповідний час.
Протягом медитації розум і тіло будуть знаходитися в розслабленому стані. Тому виберіть для практики такий час, коли вас ніхто не потурбує. Вважається, що ідеально для медитації підходять години заходу і світанку.
Спокійне місце.
Мирне оточення зробить практику більш розслаблюючій і результативною. Звичайно, найкращий ефект дає медитація на природі. Але при бажанні і в домашніх умовах можна медитувати так само повноцінно.
Не варто медитувати відразу ж після прийому їжі.
Найкращий час, щоб медитувати будинку (або навіть на роботі) - це до їжі. Бо якщо ви почнете займатися практикою після ситного обіду, є ризик просто заснути. Однак не змушуйте себе медитувати, якщо ви дуже голодні. Це буде дуже складно, адже всі думки будуть тільки про їжу - навряд чи така медитація принесе користь.
Використовуйте будильник або поставте таймер.
Сприйняття часу може змінюватися під час практики. Тому подбайте заздалегідь про те, щоб не довелося відволікатися на годинник.
Медитуйте регулярно.
Повноцінний ефект можна отримати лише через тривалий час після початку практики. Запасіться терпінням, і намагайтеся медитувати кожен день. Ця практика є чудовим інструментом, який допомагає боротися зі стресом, прояснювати думки, приймати правильні рішення. Але багато людей відмовляються від неї саме з тієї причини, що не бачать миттєвого вирішення. Дисциплінуйте себе - з часом робити це буде легше.
Остерігайтеся погоні за результатом.
Навіть під час першого сеансу деякі люди відчувають її позитивні ефекти. Можливо, медитація здасться вам не такою вже складною практикою. Але навіть якщо все відбудеться навпаки, і сконцентруватися буде важко, не впадайте у відчай. Для гарної медитації необхідно "відпустити" зацікавленість в отриманні результату. Насолоджуйтесь самим процесом, будьте "тут і зараз".
Отже, в чому ж полягає техніка медитації? Як медитувати тим, хто тільки починає знайомство з цією древньою практикою?
Найпростіший спосіб - концентрація уваги на певній точці. Це може бути дихання, що повторюється мантра, полум'я свічки, квітка. Для початківців досить буде декількох хвилин, оскільки медитація без підготовки зазвичай дається важко. Думки будуть весь час відволікатися на сторонні предмети. Згодом практику можна продовжити до десяти-п'ятнадцяти хвилин.
Тепер розглянемо, як проводиться безпосередньо медитація.
- Для початку потрібно сісти на стілець, тримаючи спину прямо. Або влаштуйтеся на підлозі, схрестивши ноги. Зробити глибокий вдих. Якщо ви обрали медитацію на дихання, за бажанням можна закрити очі.
- Потім почніть концентруватися на обраному предметі. Наприклад, зверніть увагу на рух повітря, помічаючи кожний вдих і видих.
- Якщо в розум будуть стукати сторонні думки - визнайте їх наявність, і продовжуйте медитацію далі, концентруючись на її предмет.
- Не варто намагатися ігнорувати такі відволікаючі думки, або судити себе за них. Ваша робота буде полягати в тому, щоб відзначати їх присутність, і повертати фокус уваги назад на предмет медитації. Просто спостерігайте, як свідомість рухається від однієї точки до іншої.
- При завершенні медитації не поспішайте відкривати очі або підхоплюватися з місця. Нехай руху будуть повільними. Подивіться на предмети навколишнього світу, зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте фізично.
- Проробляйте вправу протягом десяти хвилин кожен день. Чим довше ви будете медитувати, тим легше буде зберігати концентрацію уваги.
Медитація - це простий, ефективний і зручний спосіб заспокоєння розуму, розслаблення тіла. З її допомогою можна знайти спокій, навіть якщо навколишня дійсність являє собою суцільний хаос. А навчитися медитувати можна не виходячи з дому. Отже, почніть свою практику вже сьогодні, і незабаром ви зможете насолоджуватися її плодами.
