Коли ми описуємо невдалий день, часто використовуємо фразу "я сьогодні в розібраному стані". Іноді розібране стан триває надто довго, щоб не звертати на нього уваги. Особисте життя руйнується на тлі кар'єрних звершень, а мрії про скоєний тілі відводять від зв'язку з реальним світом. Життя - це яскравий пазл. Скласти його повністю, значить досягти цілісності власного "Я". Іноді деталі доводиться довго і копітко виточувати вручну, але тільки так можна пізнати самого себе.
Що таке цілісність особистості
Цілісність особистості - це внутрішній баланс, який проявляється тим, що людина говорить, думає, робить і відчуває в одному напрямку. Цілісність - скоріше, не результат, це процес. Він включає в себе виховання, особисте життя, зростання в професії, коло спілкування, мрії та цілі. Всі ці складові - лопаті на гвинті літака.
Варто поламатися одній, як життя починає виписувати незрозумілі віражі. Аварії не трапляється, але літак втрачає висоту, переходить в режим очікування або взагалі йде на запасний аеродром. Важливо відстежити момент падіння і зрозуміти, як полагодити своє життя. Чи не починати іншу, не ламати себе, не шукати міфічну відсутню половинку. Стати єдиним цілим з самим собою.
Коли замислюєшся про власної особистості, Очі мимо волі починають вихоплювати назви корисних статей. Багато починаються словами "як позбутися" або "як уникнути". Ага, думає читач, значить, у мене є щось зайве і його потрібно відрізати за непотрібністю. Але відразу трапляються і такі, що починаються зі слів: "як знайти свою половинку" або "як отримати". Читач в подиві: Тобто, мені вже чогось там не вистачає? Так ліпити або відрізати? Робити варто і те, і інше, але з відчуттям усвідомленості.
Усвідомленість сьогодні стала не просто популярною темою, але і місцем зустрічі. Чому вона так впливає на нашу особистість? Усвідомленість допомагає в кожен момент життя відповісти на питання: хто Я? куди я йду? як і навіщо Я йду? Особливо корисно шукати відповіді в моменти, коли відчувається внутрішній дисбаланс. Адже саме він і призводить до втрати цілісності. Домогтися усвідомленості допомагають практики.
Слухати своє тіло, щоб полюбити себе
Тонке волосся, короткі ноги, маленькі очі - ми смакуємо список недоліків свого тіла, забуваючи, як багатьом ми йому зобов'язані. Ступінь невдоволення власним тілом безпосередньо пов'язана з відчуттям щастя і самооцінкою. Заклик "полюбити себе" в першу чергу, стосується саме тілесності. Може, вистачить критикувати свій організм і почати про нього піклуватися. Ось кілька прийомів:
- Станьте перед дзеркалом, скажіть вголос, що ви в собі приймаєте. Проговорите слова подяки кожної риски вашого тіла.
- Подумайте, що у вашому тілі вас засмучує. Це важко вимовити вголос, а іноді просто нестерпно. Тоді напишіть собі листа. У листі висловіть невдоволення недосконалим частинам тіла, потім подякуйте їм за службу, зробіть комплімент.
- Прислухайтеся до сигналів, яке посилає вам ваше тіло. Нежить, ломота в суглобах - часто емоційні проблеми проявляються хворобливими відчуттями в тілі. Відстежуючи головні болі, ви зможете розібратися в захованих почуттях. Навіть постійні травми трапляються не просто так, вони вимагають ретельного внутрішнього розслідування.
Визнати право на "незручні" емоції
Доброта - це добре. Гнів - це погано. Нас з дитинства привчають ділити почуття і емоції на хороші або погані, гідні або ганебні. Ми не можемо не відчувати почуттів, але соромимося їх прояви, не визнаємо в цьому навіть самим собі. Ми боїмося втратити контроль над собою, переживаємо, що скажуть інші, побоюємося відповідного прояви емоцій. Неповний список почуттів складається з 150 пунктів. Скільки ви зможете назвати навскидку? А скільки дозволяєте собі привласнити? Напишіть свій власний перелік без поділу на погані або хороші емоції. Відсторонено подумайте про кожному з пунктів, щоб згадати: саме почуття роблять нас живими.
Зрозуміти, що дійсно важливо
Ми роками шукаємо мотивацію, чекаємо осяяння або розраховуємо на чарівний стусан. Ходимо на тренінги в надії, що ведучий поділиться одкровенням, яке розгорне наше життя на 180 градусів. І тільки після цього ми підемо робити те, про що мріємо. Ми нарікаємо на відсутність таланту, намагаємося знайти справжнє покликання. Насправді ми робимо те, що для нас важливо.
Якщо ми роками копається в собі в пошуках дитячих уподобань, працюючи на ненависній роботі, значить, нам важливо просто копатися в собі. Ставимо собі за мету піти в спортзал і не йдемо туди, значить, нам важливо без кінця ставити цілі. Поняття "важливо" безпосередньо пов'язано з життєвими пріоритетами. Перш, ніж малювати нову шкалу пріоритетів, розберіться, як вони розставлені зараз. Поговоріть з собою відверто. Те, де ви зараз перебуваєте, і стане відправною точкою в досягненні цілісної особистості.
Домовитися зі своїми страхами
Ми звикли вважати, що бояться тільки маленькі діти. Але страхи дорослішають разом з нами. Страх бути покинутими, незрозумілими або відкинутими, страх нових відносин або їх розриву, страх старіння і найбільший страх людини - страх смерті. Вони сковують, заважають жити, іноді призводять до постійної тривоги або до панічних атак. Страхи мають чітку мету - уберегти нас від небезпеки. Уявної чи реальної, хоча частенько небезпеки ми придумуємо собі самі. З острахом не потрібно боротися, з ним можна домовитися.
Один із способів - уявити, що найгірше вже відбулося. Намалювати собі саму похмуру картину того, що сталося з усіма витікаючими наслідками. Така картина допоможе вам зрозуміти, що ви - набагато сильніше, ніж самі собі здаєтеся. А різні техніки релаксації вам підкажуть психотерапевти.
Розібратися з власними гальмами
Цілісність особистості не піддається сумнівам. Але зовнішні умови змінюються, значить, і компоненти власного "Я" потрібно вміти підлаштовувати під нові умови життя. Без внутрішньої гнучкості людина ділить світ тільки на біле і чорне, називаючи це долею. Повертається вона до нього обличчям - все прекрасно, світ добрий, а душа наповнюється метеликами. Але от коли доля обгорнута інакше - все валиться без шансів поліпшити ситуацію. Гнучкість допомагає усунути головне гальмо на шляху досягнення цілісності - власні звички, які заважають жити.
Що значить знайти цілісність? Домовитися з самим собою і відкинути все, що не твоє. Це як у Мікеланджело під час створення скульптури із брили: "відкинути все зайве". Кому-то відсікання дається легко, комусь з великими труднощами. Особливо, коли "не моє" не поспішає відсікатися. Зробити це варто хоча б для того, щоб зрозуміти: бути самим собою - це захоплююче заняття.
Що таке Я-концепція
Я-концепція - це наше уявлення про самих себе, яке закладається в дитинстві і формується протягом життя. У ранньому віці воно більше залежить від зовнішніх чинників: оцінки батьків, вчителів, однолітків. У дорослому житті концепція більше спирається на власні уявлення. Я-концепція не має відношення до соціального статусу, зовнішності або досягненням. Це проста констатація факту: "Я є, я маю право бути".
Психологія визначає Я-концепцію як трикомпонентну поняття:
- переконання самої людини;
- оцінка і самооцінка;
- його поведінка.
Я-концепція частіше транслюється на підсвідомому рівні. Вона рідко проявляється тільки в словах, зате чітко відстежується в вчинках, звичках, поведінці, інтонаціях голосу і навіть в ході. Це особистий фільтр, через який людина сприймає навколишній світ. Хоча події і оточення нейтральні самі по собі, людина знаходить в них все, що відповідає його уявленням.
Фільтр власного "Я" забарвлює нейтральні події емоціями, надає сенс, наділяє позитивними або негативними характеристиками. І якщо різниця між уявленням про себе не збігається з дійсністю, це проявляється страхами, тривожністю, незадоволеністю самим собою або низькою самооцінкою.
Людина з сильною Я-концепцією вміє самостійно планувати своє життя. Слабка концепція ще називається дитячої, але вона іноді проявляється протягом усього життя. Люди з незрілим розумінням власного "Я" занадто залежать від думки оточуючих, вони не вміють приймати рішень, схильні до навіювань і постійно потребують чужому схвалення. Вони не вміють вибудовувати власні кордони або рахуватися з чужими.
Якщо прибрати з їх життя зовнішню підтримку, то їх власний світ завалиться. Адже йому нема на що більше спертися. Я-концепція як визначення особистості людини була введена Зигмундом Фрейдом, але популярна вона і в інших варіаціях. Про неї писали Ніцше, Карл Юнг і Абрахам Маслоу.
Дитяча вистава про власне "Я" - це не вирок. Якщо вона цікавить психологів, значить, вже є щасливчики, які впоралися з цією проблемою.
Як підремонтувати свою Я-концепцію
Можливо, хтось вже знайшов відповідь на це питання, але це його власний відповідь. Ваш відповідь - з'ясувати у себе і для себе власний шлях побудови життя. Життя пропонує дивовижне безліч видів самопізнання і набуття сенсу. Хоча, ми все менше відчуваємо, яке це щастя - просто жити. Надаємо радості чисто утилітарний характер, вкладаючи сенс тільки в те, що приносить задоволення. Але ж варто просто пережити щось чудово або створити корисне для того, щоб підвищити власну самооцінку або підремонтувати Я-концепцію.
Іноді хочеться ухнути сокирою, розбити все і почати збирати нове життя. Але отримати нову реальність зі старих осколків неможливо. Цілісність, Я-концепція, самооцінка - все це живе в голові. Замість того, щоб сумувати про життя, в якій вас немає, СТОТ спробувати написати свою книгу життя. Можливо, вона здасться такою захоплюючою, що займе місце на чиїйсь полиці.
