Як перестати нервувати і турбуватися з приводу

Постійна турбота, хвилювання, тривога, страхи - все це заважає людині досягати поставлених цілей. Найсумніше, що позбутися від нав'язливих думок і переключитися в найбільш відповідальні моменти вкрай важко. Несподівано починають потіти руки, серцебиття частішає, стає складно всидіти на місці. Зосередиться практично неможливо. В результаті, така людина часто відчуває себе нещасним і невпевненим, невдачі буквально "липнуть" до нього. Що ж робити, як перестати нервувати з приводу і без?

Чому ми нервуємо?

Дійсно, чому одні люди зберігають спокій і холоднокровність навіть небезпечних, загрозливих для життя ситуаціях, а інші починають нервувати навіть через дрібниці? Причини нервозності можуть бути як психологічні, так і фізіологічні:

Психологічні причини пов'язані з особливостями особистості. Більше за інших переживають люди, які схильні переоцінювати значущість подій, невпевнені, сором'язливі, що залежать від думки оточуючих. Найчастіше проблеми починаються ще в дитинстві, коли дитину не розуміють і не приймають близькі, обмежують його самостійність. Однак іноді нервозність з'являється з віком, внаслідок накопиченого досвіду невдач і потрясінь.
Фізіологічні причини - емоційна нестійкість, викликана захворюваннями нервової системи. Сильне занепокоєння характерно для депресивних станів, нервозов, шизофренії, абстинентного синдрому, алкогольної і наркотичної залежності. Також емоційна нестійкість може бути ознакою вегетативно-судинної дистонії. Нерідко з'являється при безсонні. У всіх цих випадках позбутися нервозності тільки шляхом зміни психічних установок не можна. Важливо поєднувати такі практики з кваліфікованим лікуванням.

Не можна не згадати і додаткові фактори, які викликають підвищену тривожність і занепокоєння: матеріальна неспроможність, злидні, хвороби, тривале перебування на сонці, шум. Відомо, що більше за інших до переживань схильні жителі великих міст. Надлишок інформації, безперервний фоновий шум від автомобілів, забруднене повітря лягають додатковим навантаженням на нервову систему.

Як перестати турбуватися з приводу?

Для тих, хто не стикався з подібною проблемою, здається все просто. Варто тільки додати впевненості в собі, навчитися відволікатися в потрібний момент і все, нервозність як рукою зніме. На жаль, це не так. Боротися з самим собою і так справа нелегка, а якщо при цьому відчувається сильна пригніченість і невпевненість в своїх силах, то ясна річ, ніякого результату такі спроби самоконтролю не дадуть. Що ж робити?

Як перестати нервувати з приводу? Насамперед потрібно зрозуміти, що для вирішення проблеми необхідний комплексний підхід. Крім психологічних практик важливо займатися своїм фізичним здоров'ям.

психологічні прийоми

Проводити такі заняття найкраще з ранку. Тренування повинні бути регулярними. Тож почнемо:

Станьте біля дзеркала і уявіть небезпечну для себе ситуацію, подумайте про проблеми, які найбільше вас турбують. Доведіть себе до піку переживань. Тепер подивіться на своє відображення. Як змінилося ваше обличчя? Чи відчуваєте ви напруга у всьому тілі? Вольовим зусиллям позбудьтеся від всіх ознак неспокою. Розслабте тіло, м'язи обличчя, посміхніться, покажіть мову, підморгніть. Цей прийом заснований на тому, що спокій зовнішній допомагає досягти спокою внутрішнього. Принцип зворотного зв'язку - самопочуття визначає міміку, а й міміка визначає самопочуття.
Озбройтеся листком і ручкою або ще краще заведіть спеціальний блокнот. Запишіть всі ваші тривоги і страхи. Тепер задумайтеся над кожним пунктом. Постарайтеся знайти позитивні сторони свого становища. Приклад: "Мене можуть скоро звільнити. Це хороший привід знайти більш високооплачувану, цікаву роботу. Мені обов'язково пощастить, я зроблю все для цього!" Запишіть свої позитивні установки, підкресливши червоним кольором.
Привчіть себе щодня займатися дихальною гімнастикою. Виконувати її потрібно через 2 години після їжі. Сядьте на стілець, випряміть спину. Вдихніть повітря через ніс, максимально наповнюючи легені. Задіюйте діафрагму, тобто дихайте животом (тільки сильно його НЕ випинати). Робіть вдих протягом 4 секунд, потім на 2 секунди затримайте повітря, повільно видихайте (4 секунди). Повторіть вправу 3-4 рази, роблячи перерву в 1 хвилину. До речі, подібне дихання допомагає заспокоїтися в відповідальний момент.

Одночасно з вправами слід намагатися виконувати наступні рекомендації:

Вирішуйте проблеми в міру їх надходження. Женіть від себе тривожні думки про минуле і майбутнє. Значення має лише сьогодення.
Відмовтеся від перегляду телевізора хоча б за годину до сну. Це допоможе швидше розслабитися, налаштуватися на сон.
Прийміть неминуче, і подумайте, що конкретно в ваших силах виправити. Слідкуйте, щоб подібні думки не забирали надто багато часу. Відведіть на роздуми про життя півгодини-годину, бажано в ранкові або денні години.
Визнайте за собою право бути недосконалим. У кожного є якісь недоліки.
Позначте свої позитивні якості, розвивайте їх.
Пам'ятайте, що все проходить, і це пройде. Через якийсь час сьогоднішня проблема не буде здаватися такою значущою і істотною.
Намагайтеся більше сміятися. Дивіться комедійні передачі, фільми, читайте анекдоти, спілкуйтеся з веселими людьми.
Щоб не сталося, не поспішайте. Поспіх надмірно збуджує нервову систему, мозок буквально відключається. Якщо вас щось схвилювало, перш за все, потрібно сісти і заспокоїтися.
Знайдіть вихід Скоп'є напрузі. Покричить, побігати, займіться будь-яким спортом. Накопичений негатив може викликати стрес.

Порада від автора. Якщо вам складно контролювати себе, носите з собою пляшечку негазованої води. Це перевірений метод, який свого часу дуже допоміг мені справитися з переживаннями з будь-яких дрібницях. У нервової ситуації повільно випийте приблизно стакан води. Це запускає механізм самореабілітації організму, заспокоює серцебиття і просто відволікає.

Зміцнюємо нервову систему

Здорові міцні нерви - запорука душевної рівноваги і спокою. Якщо ви не знаєте, як перестати нервувати через дрібниці, то потрібно обов'язково прислухатися до наступних рекомендацій:

Слідкуйте, щоб харчування було повноцінним і максимально збалансованим. Особливо корисні для нервової системи цитрусові, банани, молочні продукти, яблука, бобові, чорний шоколад і морепродукти.
Пропийте вітамінний комплекс. Недолік корисних речовин в організмі згубно впливає як на фізичне, так і на психічне здоров'я людини. Занепокоєння через дрібниці може бути ознакою дефіциту вітамінів В1, В6, В12, А, С, Е, D.
Спіть не менше 8 годин. Повноцінний, глибокий сон допомагає знизити рівень тривожності. Коли людина спить, його організм самовідновлюється.
Будьте фізично активними. Здорова нервова система неможлива без фізичних вправ. Найкраще для зміцнення нервів підходить швидка ходьба, біг, плавання. Крім того, систематичні заняття дисциплінують і допомагають стати більш врівноваженими.
Частіше бувайте на свіжому повітрі. Для нормальної роботи мозку необхідна достатня кількість кисню. Особливо добре на нервову систему впливають походи в ліс, відпочинок на морі, біля озера, там, де повітря чисте і свіже.

препарати

Якщо навіть після таких методів ви не можете позбутися від постійного неспокою, то, можливо, вам слід звернутися до лікаря. Багато психічні захворювання успішно лікуються в домашніх умовах за допомогою лікарських препаратів. Однак щоб терапія була максимально ефективною, підбирати їх слід спільно з лікарем.

Самостійно можна приймати:

"Персен";
"Адаптол";
"Афобазол";
"Валокордин";
"Барбовал".

Перед застосуванням обов'язково потрібно прочитати інструкцію. Пам'ятайте, що багато препаратів крім заспокійливого, надають снодійне дію. Тому пити їх краще всього перед сном.

Крім лікарських препаратів, можна пити трави. Народні цілителі знають, як не нервувати з приводу. Тричі в день заварюйте чай з коренів валеріани та листя меліси (або м'яти) в пропорції 1 чайна ложка сухої суміші на літр окропу. Такий засіб дуже добре заспокоює нерви.

Отже, як же перестати нервувати? Перш за все, потрібно не сидіти склавши руки. Почніть працювати над собою, прислухайтеся до порад, і у вас обов'язково все вийде. Успіхів!