Всі люди в ході нормальної життєдіяльності періодично стикаються з різними проблемами і труднощами. Все це викликає поганий настрій. Іноді ж поганий настрій, а точніше його відсутність в цілому може бути викликано загальної апатією і не задоволеністю своїм життям. Так чи інакше, тривале перебування в тужливій стані може викликати депресію.
Багато цим поняттям називають просто тривала відсутність гарного настрою, проте клінічна депресія - це серйозний психічний розлад, лікуванням якого займаються фахівці. Загалом якщо ви ще не збираєтеся зводити рахунки життям, а в такому випадку вам варто звернутися до психолога, але вже давно втратили смак колишньої, повної радості життя, вам допоможуть наші прості поради.
По темі: 10 порад, як підняти собі настрій
Спілкуйтеся з друзями
Вчені довели, що спілкування з хорошими друзями усуває депресивні настрої не гірше медичних препаратів і дорогих сеансів психотерапії. Намагайтеся, як мінімум раз на тиждень розмовляти з кимось із друзів. Будь-яка соціальна активність в цілому сприяє підвищенню самооцінки і спонукає до різних позитивних змін.
їжте морепродукти
Багато досліджень встановили зв'язок між низьким рівнем вмісту в організмі жирних кислот типу омега-3 і ймовірністю розвитку депресії. Ці кислоти у великій кількості містяться в більшості морепродуктів, зокрема в морській рибі.
Грайте з домашніми вихованцями
Вчені довели, що в процесі "спілкування" з тваринами у людей інтенсивно виробляються "гормони радості". Це заняття відмінно знімає стрес і нервову напругу, а адже саме ці фактори викликають депресію. Не турбуйтеся, якщо у вас немає чотириногого друга. Пограйте з сусідським псом, або частіше заходите в зоомагазин.
їжте фрукти
Фрукти багаті вітамінами, а без них не можливо повноцінне функціонування організму в цілому. Вітаміни групи В сприяють зміцненню нервової системи, і виробленню в організмі гормонів, які піднімають настрій. Також ці вітаміни додають до складу багатьох антидепресантів. Наприклад, вітаміни цієї групи у великій кількості містяться в авокадо.
масаж
Масаж сприяє нормальному виробленню серотоніну в мозку. Ця речовина частково відповідає за гарний настрій людини. Для подібної стимуляції настрої зовсім не обов'язково ходити в дорогий салон. Попросіть вашого коханої людини або друга просто помасажувати вам спину. Результат не змусить себе довго чекати.
частіше гуляйте
Прогулянка під відкритим небом, на свіжому повітрі сприяє утворенню в мозку необхідних для гарного настрою нейромедіаторів. У зимовий час прогулянки стають навіть більш актуальними. Взимку існує велика ймовірність зіткнутися з тривалим занепадом настрою. Це пов'язано з нестачею сонячного світла в цю пору року. А в ході ходьби, як і при інших видах фізичної активності, виробляється необхідну кількість речовин, що відповідають за гарний настрій. Тому взимку намагайтеся компенсувати відсутність сонячного світла прогулянками.
дихання
Часто легка депресія пояснюється чисто фізіологічно. Однією з фізичних причин її виникнення є недостатня вентиляція легенів. Для того щоб бути здоровим і в хорошому настрої потрібно глибоко дихати, використовувати весь потенціал легких. Для того, щоб повправлятися грудну клітку, що сковує легкі, виконуйте щоранку наступну вправу. Лягайте на край ліжка, звісивши з неї голову. У кожну руку візьміть невелику гантель і опустіть їх за голову. У такому положенні зробіть 10 глибоких вдихів і видихів при цьому намагайтеся розгорнути грудну клітку якомога ширше.
кофеїн
У помірних кількостях кофеїн знижує ризик виникнення депресії. Протягом дня випивайте кілька чашок чаю або кави.
рутина
У деяких випадках депресія обумовлена нудьгою. Сірі будні, так звана рутина стає причиною втрати радості і задоволення від життя. Зробіть своє життя різноманітним. Почніть з дрібниць. Добирайтеся на роботу іншим маршрутом, знайдіть собі нове захоплення, частіше подорожуйте і так далі.
Статті по темі:
В душі порожнеча. Що робити?
