Якщо ви зіткнулися з симптомами "димки" або "пелени" в голові, відчуттями нереальності як відбувається навколо, так і власного "я". Якщо ви відчуваєте, що ваші емоції стали ніби більш бляклими і притупленими, що ви втратили емоційний зв'язок з тим, що зазвичай приносить вам радість, тоді ця стаття для вас.
У ній я розповім, як позбутися від дереалізації і деперсоналізації, Поясню, що це таке і перерахую симптоми. Я не буду радити приймати таблетки, так як вони не усувають причину Данн недуги. Я розповім вам про безпечних, ефективних і природних способах вирішити цю проблему назавжди.
Ця стаття заснована як на радах західних психологів (повинен визнати, що в нашій країні методи роботи з дереалізацією розвинені слабко), так і на особистому досвіді позбавлення від дереалізації.
Якийсь час назад в результаті сильного стресу я зіткнувся з панічними атаками і тривожністю. Найбільш неприємним в цьому було те, що раптові напади страху, паніки і постійна тривога супроводжувалися іншими симптомами. Одним з них було відчуття "димки", "туману" в голові, відчуття якоїсь "відірваності" від зовнішнього світу і від власних емоцій.
Спочатку я думав, що це якийсь серйозний ментальний захворювання. При появі цих симптомів я починав сильно переживати, не в силах позбутися від неспокійних думок про свій стан. Потім стало ще гірше. Навіть коли дереалізації не було, я все одно боявся: "А раптом це відчуття повернеться? Раптом це симптом божевілля?"
Але зараз я згадую про своє занепокоєння з спокійним гумором. Все це давно в минулому. Зараз я перебуваю в стані глибокої і міцної зв'язку з моїми почуттями і зовнішнім світом. Я ясно сприймаю світ. Я не відчуваю, що життя проходить десь в стороні від мене. Я відчуваю, що я живу.
Тут я збираюся поділитися з вами ефективними техніками позбавлення від дереалізації і деперсоналізації, які допомогли мені вибратися з цього стану.
Симптоми дереалізації і деперсоналізації
Що таке дереалізація і в чому її відмінність від деперсоналізації? Якщо говорити коротко, то дереалізація - це відчуття нереальності того, що відбувається навколо, (або якоїсь "відірваності", "віддаленість" від зовнішніх подій) а деперсоналізація - це відчуття нереальності того, що відбувається всередині.
Дереалізація (також як і деперсоналізація) в більшості випадків не є самостійним розладом. Найчастіше вона є просто одним із симптомів панічного розладу (панічних атак) і / або тривожного розладу. Проте, якщо ви відчуваєте такі симптоми, завжди краще про всяк випадок звернутися до лікаря, щоб на 100% переконатися, що у вас дереалізація пов'язана саме з тривожністю, а не чимось іншим!
симптоми дереалізації
- Відчуття "димки" або "пелени" в голові
- Почуття, як ніби сигнали із зовнішнього світу доходять до нас із запізненням
- Стан відірваного від зовнішньої реальності "спостерігача", який сприймає цю реальність як фільм
- Звичні речі (красиві пейзажі, улюблені люди або предмети, розваги) вже не пробудяться емоційного відгуку
- Стан, в якому ми проживаємо це життя як ніби уві сні
симптоми деперсоналізації
- Почуття "блеклости", "притупленности" власних емоцій і переживань
- Відчуття при якому як наше тіло, так і наші емоції здаються нам чужими
- Відчуття нереальності ( "розмитості" "невизначеності") власного я
Супутній для обох станів симптом
- Занепокоєння і тривога з приводу стану дереалізації / деперсоналізації
В принципі, дані стану супроводжують один одного. Більш того, багато дослідників взагалі не роблять між ними відмінностей. Так чи інакше, коли ми усвідомлюємо зовнішній світ, ми все одно "проціджуємо" інформацію про нього через призму нашого внутрішнього сприйняття, яке також усвідомлює світ внутрішній. Іншими словами у людини немає двох окремих видів сприйняття для зовнішньої і внутрішньої реальності. Сприйняття одне.
І якщо це сприйняття "порушено" (я вжив це слово в лапках, щоб ви не боялися: дереалізація - безпечний симптом, але про це нижче), то це "порушення" буде неминуче поширюватися як на відчуття зовнішніх явищ, так і внутрішніх.
Я описав цей принцип не для абстрактного філософствування, а для формулювання практичного виведення:
Методи і принципи, які дозволять вам позбавитися від дереалізації, усунуть так само деперсоналізацію і навпаки. Ці два глибоко взаємопов'язаних феномена не вимагають двох різних схем "лікування" (знову ж, використовую лапки, так як вважаю, що ніякої хвороби немає: дереалізація - це захисний механізм психіки; про це теж нижче).
І в цій статті, коли я буду писати "дереалізація", я буду мати на увазі, як симптоми, власне, дереалізації, так і симптоми деперсоналізації.
Чому дереалізація і деперсоналізація виникають?
Дана проблема поки ще не повністю вивчена. І тому відповісти на це питання з усією визначеністю можна. Проте, існують наукові теорії, які намагаються пояснити цей феномен.
Особисто я є прихильником теорії, що дереалізація - це захисний механізм нашої психіки. Вся іронія такого недуги як панічні атаки полягає в тому, що ті симптоми, які люди вважають небезпечними для їх життя, насправді, покликані це життя рятувати в разі смертельної загрози. Я говорю про симптоми прискореного серцебиття, прискореного дихання, почутті страху і паніки (які ініціюються викидами адреналіну). Як я описав у статті симптоми панічного атаки - все це є захисними механізмами нашого організму.
І дереалізація також є такий же захисною функцією.
Одне із західних досліджень з'ясувало, що в середньому 50% людей, що зіткнулися з травматичним подією, відчувають симптоми дереалізації. Напевно ви чули історії людей, які потрапляли в небезпечні, стресові ситуації і описували свій досвід як: "Мені здавалося, що це відбувається не зі мною", "Ніби це було уві сні".
Це і є симптоми дереалізації. У моменти стресових подій наша психіка як би "закривається" від потенційно травмуючих переживань. І тому нам здається, що те, що відбувається схоже на сон, що це відбувається не з нами. І тут можна зробити наступний висновок:
Дереалізація і деперсоналізація - не становлять небезпеки самі по собі. Це просто захисні механізми нашої психіки, яка прагнути "закритися" від неприємних переживань.
І від цього стану можна позбутися. Далі розповім як.
Як позбутися від дереалізації і деперсоналізації
Порада перша - вибирайтеся з порочного кола тривоги
Як я вже писав, дуже часто люди (особливо люди з панічними атаками і тривогою) починають дуже гостро переживати з приводу свого стану: вигадувати страшні хвороби, боятися шкоди, який може їм заподіяти дереалізація.
По-перше, нагадую, що даний стан не становить небезпеки. По-друге, як ми пам'ятаємо, воно дуже часто є лише одним із симптомів тривоги. А що це означає? Це означає, що коли ви починаєте турбуватися з приводу симптомів дереалізації, ви провокуєте нові напади тривоги або паніки, які, в свою чергу підсилюють Дереалізація!
Тому розслабтеся і спробуйте відпустити думки про свій стан. Якщо дереалізація прийшла, значить вона прийшла. Ви вже в "цьому човні", тому немає ніякого сенсу переживати і накручувати себе. Розслабтеся і спробуйте прийняти цей стан. Чи не противитися і не чиніть опір йому. Воно тимчасово. Так само як воно прийшло, воно і піде.
Ви повинні прагнути до цього, хоча це важко. У людей з хронічним занепокоєнням розум настільки тривожний, що він схильний переживати постійно з будь-якого приводу. А коли приводу немає, розум його знаходить. І на початку, дуже важко розбити цю усталену звичку і допомогти собі розслабитися і перестати переживати. Проте, це можливо. Наступні поради, частково буде торкатися цієї проблеми.
Порада друга - розвивайте концентрацію
Психологи дають такі поради.
Якщо ви любите читати, то напевно у вас є план про те, які книги прочитати в майбутньому. (А якщо не любите, саме час почати) Особисто в моєму плані знаходиться багато книг, які не дуже захоплюючі, може бути навіть нудні, але, тим не менше, я вважаю, що мені їх потрібно прочитати. Це можуть бути книги з історії, науці або навіть художня література, серйозна, глибока, але не захоплююча. Читайте такі книги.
Намагайтеся утримувати увагу на тексті (яке буде "зісковзувати", так як текст не цікавий) і повертайте його кожен раз, як відволіклися. Це, по-перше, розвине вашу концентрацію і певні ділянки мозку, по-друге, дозволить бути ближче до області переживань. Адже книги, як-не-як, стимулюють ваші емоції, народжують образи у вашій уяві, допомагаючи вам бути вам ближче до самих себе.
Порада третя - розвивайте усвідомленість і чутливість
У багатьох своїх статтях, пропонуючи вирішити різні емоційні та особистісні поради, я даю пораду: "медитуйте". Так що я не збираюся вас дивувати оригінальністю і дам аналогічний рада. Ні, постійте. Тут є один нюанс.
Чим більше я пишу статей, чим більше я працюю з людьми, які страждають тривогою і депресією і чим більше я отримую зворотний зв'язок від них, тим сильніше мені хочеться перестати використовувати термін "медитація".
Не тільки, тому що він (незаслужено) віддає чимось таємничим і містичним. З розвитком наукових досліджень медитації в світ все більше проникає розуміння того, що медитація - це не магія, не релігія, а цілком прикладне вправу.
Причина, чому я все більше хочу відмовитися від цього терміна, полягає в наступному. Коли я говорю "медитація" люди часто сприймають це як самоціль. Їм здається, що просте сидіння в нерухомій позі вирішить всі їхні проблеми саме собою. Тому я вирішив більше писати про "техніках розвитку усвідомленості, уваги, концентрації". З такого формулювання стає зрозуміло, що медитація не самоціль, а лише інструмент і засіб для чогось більшого.
Західні психологи згодні з тим, що усвідомленість допомагає в позбавленні від дереалізації. Перша причина по якій це відбувається полягає в тому, що стан свідомості, яке викликають практики усвідомленості, є протилежним тому, що відчуває людина під час дереалізації. Під час дереалізації нашу увагу "розсіяно", знаходиться в якійсь серпанку напівсну, воно не здатне ясно і чітко схопити об'єкт, предмет уваги стає чітким, як би розпливається, а наші емоції і переживання перебувають ніби на віддалі від нас самих.
Але під час практик усвідомленості ми навпаки, загострює свою увагу, щоб вона усвідомлювала об'єкт чіткіше, ми ніби фокусируем лінзу нашого об'єктива, додаючи чіткості зображення світу. Ми також намагаємося усвідомлювати безпосередньо свої відчуття, стаючи до них ближче.
Що ж власне потрібно робити? Ваша практика буде складатися з двох частин.
"Неформальна" медитація
Практикуйте усвідомленість протягом дня. Намагайтеся приділяти більше уваги своїм безпосереднім відчуттям. Ви можете це робити, наприклад, під час їди. Замість того, щоб думати про стороннє, "віддаляючись" від своїх почуттів, сконцентруйтеся на смак їжі у вас в роті, на відчуттях того, як вона проходить по стравоходу і потрапляє в шлунок.
Що ви відчуваєте в роті? Солодкість, гіркоту? Жар або холод? Який смак у їжі? А що ви відчуваєте в шлунку? Тяжкість або легкість? Тепло або холод? Просто будьте з вашими відчуттями тут і зараз. Станьте ближче до області безпосереднього досвіду. Як тільки ваші думки відволікаються від моменту "тут і зараз", повертайте їх назад.
Той же самий принцип можна застосувати до інших повсякденних справ: миття посуду, прибирання, вправам, будь-якій фізичній працю, прогулянкам. Хоча б під час невеликої частини вашого дня намагайтеся не давати своєму розуму блукати. Намагайтеся бути тут і зараз з тим, що усвідомлюють ваші органи чуття: смаками, запахами, фарбами та квітами, тактильними відчуттями, звуками. Так ви будете загострювати і тренувати свою увагу, повертаючи себе до чіткого і безпосереднього сприйняття життя.
Формальна практика:
Формальна медитація - це і є та сама сидяча медитація, під час якої ви намагаєтеся концентруватися на одному об'єкті, наприклад, диханні. Тут немає ніякої магії. Медитація - це тренажер вашої уваги, вашої усвідомленості, вашого самоконтролю, вашої чутливості до відчуттів.
Коли ви медитуєте, ви фокусируете вашу увагу на об'єкті, як би обостряете фокус. Завдяки цьому ваші почуття, переживання набувають велику чіткість, емоції стають жвавіше і яскравіше. Це, знову ж таки, протилежність дереалізації, наслідком якої є те, що емоції притупляються і стають бляклими.
Існує такий стереотип, що медитація потрібна, щоб позбутися від емоцій, стати байдужим. Це не так. Мета практики усвідомленості навчити вас контролювати, приймати і відпускати свої емоції, керувати своїм розумом замість того, щоб бути його пішаком. І практика якраз таки призводить до того, що ми, в результаті розвитку усвідомленості і уваги, починаємо сприймати життя більш яскраво і насичено, в більш глибоких і виразних фарбах.
Але сенс медитації не тільки в тому, щоб усунути Дереалізація, як симптом. Практика допоможе впоратися з причиною дереалізації: тривогою, депресією, травматичним досвідом.
Вище я писав, що у багатьох людей такий неспокійний розум, що їм дуже важко розслабитися, взяти себе в руки під час нападів тривоги. Як тільки емоції і тривожні думки з'являються, вони тут же беруть над такою людиною верх, захоплюючи його все глибше у вир паніки і занепокоєння.
Медитація дозволяє заспокоїти розум, приборкати тривогу, відпустити нав'язливі думки. І поступово, крок за кроком рухатися до повного позбавлення від паніки, страху і тривоги. Навчитися техніці медитації ви зможете, прочитавши статтю, як правильно медитувати.
Для людей, які відчувають симптоми дереалізації, я дам таку пораду, щодо медитації. Як об'єкт концентрації виберете відчуття при диханні, які виникають в області ніздрів. Чому? Тому що відчуття там дуже тонкі і іноді ледь помітні. А значить, щоб їх відчути, вам буде потрібно як би "загострити" власну увагу, сфокусувати лінзу вашого внутрішнього об'єктива. Тим самим посилиться ваша чутливість до власних відчуттів. Після того, як я дав таку пораду однієї з учасниць мого курсу "БЕЗ ПАНІКИ", яка страждала дереалізацією, вона написала:
Як я писав вище, дереалізація є наслідком інших проблем. Коли пройде ваша тривога, тоді зникне і дереалізація. Тому раджу спрямувати зусилля не на боротьбу з приватним симптомом, а на рішення загальної проблеми тривоги.
Використані джерела:
Trueman, David. Anxiety and depersonalization and derealization experiences. Psychological reports 54.1 (1984): 91-96.Cassano, Giovanni B., et al.
Derealization and panic attacks: a clinical evaluation on 150 patients with panic disorder / agoraphobia. Comprehensive Psychiatry 30.1 (1989): 5-12.
(Calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders DSM-IV-TR (Text Revision). American Psychiatric Association. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (December 2007). «Depersonalization and individualism: the effect of culture on symptom profiles in panic disorder». J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(En.wikipedia.org/wiki/Derealization)
