Я, як людина природничо-наукових поглядів, постараюся не торкатися релігійних, «духовних» аспектів в питанні медитативної практики. У цій області я не компетентний. Не те щоб я зовсім чужий цьому, але намагаюся не виходити за рамки безпосередньо спостережуваних явищ, які піддаються реєстрації за допомогою приладів і органів чуття. Описувати все в невідомих езотеричних термінах також не бачу сенсу. Мене цікавить медитація в контексті її застосовності до життя і розвитку
західної людини, тобто нас з вами.
Людину, яка ходить на роботу, обтяжений турботами і відчуває постійний вплив стресу. Людини, яка хоче навчитися справлятися з проблемами, не піддаватися емоціям і жити в гармонії з собою і оточуючими, розвинути свій потенціал. Будьте впевнені, цього відмінно сприяє практика медитації.
Користь медитації, що ви отримуєте
так що дає медитація?
В результаті наукових досліджень було виділено наступний ряд позитивних ефектів від медитації (ці ефекти я також спостерігаю на собі).
Деякі фізіологічні ефекти медитації включають:
- Стабілізується дію на рівень кров'яного тиску
- Зниження частоти серцебиття і дихання
- Зниження вмісту гормонів стресу в організмі
- Поліпшення ментальної активності
- посилення імунітету
- Стабілізація активності мозкових хвиль
- Заряд енергії та бадьорості
Деякі психологічні ефекти медитації включають:
- Зниження рівня стресу, неспокою і депресії
- Зниження страхів, фобій, страху смерті
- Поліпшення настрою, здатності насолоджуватися життям
- Зростання впевненості в собі
- Удосконалення усвідомленості
- Поліпшення здатності концентруватися
- Посилення сили контролю емоцій
- Підвищення рівня інтелекту і організації мислення
користь медитації і позитивному впливу практики на психологічне та фізичне здоров'я людей присвячена маса наукових досліджень на заході. Вона стрімко набирає популярність в західному світі, зважаючи на свій позитивного впливу на самопочуття людини. За даними тієї ж Вікіпедії, за результатами дослідження проведеного урядом США, в цій країні медитацією займається (або коли або займалося) близько 10% населення. Це близько 20 мільйонів людей!
«Починаючи з 1950 року, на заході було вироблено близько 3000 досліджень про вплив медитації на здоров'я людей. У більш ніж 1000 з них різні методи медитації пов'язують зі змінами в обміні речовин, кров'яного тиску, активності мозку та інших фізіологічних процесів. Медитація використовується в клінічних цілях як метод зменшення стресу і болю. »
Про те, як навчитися медитації, ви можете почитати тут (як навчитися медитації?)
Я сподіваюся, що і в нашій країні медитувати будуть все більша частка громадян. Тому постараюся внести свій скромний внесок у цю справу. І ще раз підкреслю, що медитація сильно спрощує проходження шляхом саморозвитку та самовдосконалення і добре готує вас до нього.
За допомогою медитації люди позбавляються від шкідливих звичок (особисто мені вона допомогла кинути палити), зміцнюють відносини з оточуючими, досягають кращих результатів в житті, переступаючи через зовнішні труднощі, внутрішній страх і невпевненість. Загалом, плюсів маса. При регулярних заняттях ці бонуси будуть доступні кожному.
Трохи про те, як діє медитація
Зараз згадую, з якою часткою скептицизму я спочатку поставився до того, щоб медитувати. Медитація мені здавалася якоюсь шаманської практикою або модним віянням альтернативної медицини. В силу своїх матеріалістичних поглядів, я завжди підозріло ставився до подібних течій. Але все ж вирішив спробувати, і цьому сприяли певні причини. І через якийсь час я зрозумів, наскільки це корисна вправа.
Ні, з часом я зовсім не змінив сильно своїх поглядів. Я все так же ставлюся до практики, як до вправи на концентрацію уваги. Медитирующий людина вчитися утримуватися увагу на своїх внутрішніх процесах, дивлячись на них як би з боку.
Поступово така відстороненість з'являється і в звичайному стані, ви абстрагіруетесь від того, що відбувається у вас всередині. Наприклад, з'являється якась та емоція (злість, роздратування). І замість того, щоб їй тут же піддатися, ви, фіксуєте її виникнення і зупиняєте цей імпульс. Злоба не поглинає вашу увагу, так як залишається частина вас, яка спокійно спостерігає за тим, що відбувається всередині. І у вас з'являється можливість цьому почуттю протистояти.
І так буде завжди, в будь-якій ситуації: коли ви ніяковіє перед іншою людиною, відчуваєте сором'язливість, дискомфорт, коли ви нервуєте, сумніваєтеся, боїтеся. Медитація допоможе навчитися завжди відловлювати непотрібні емоції, які заважають вам жити і добиватися свого в життєвих ситуаціях і гасити ці імпульси силою волі. В наслідок, в результаті практики такі речі як злість, страх, невпевненість, боязкість, сором'язливість перед людьми, бажання випити або покурити будуть виникати все рідше. І вже не потрібно буде їх зупиняти. Ви знайдете спокій і впевненість у будь-якій ситуації!
Людина під час стресу - це як розігнана машина: чим сильніше розігнався, тим складніше управляти.
Медитація наділяє вас упевненістю в тому, що ви себе зможете контролювати будь-що-будь. Вона допоможе зберігати залізний спокій в умовах психологічного тиску. Під час важливих зустрічей ви перестанете відчувати нервозність. Ви станете господарем становища. Нехай нервують інші!
Це приголомшливі відчуття, коли тебе зсередини стрясає почуття злоби чи образи, і все твоє єство охоплено прагненням зірватися, нагрубити, сказати ущипливо. А замість цього розтягуєш доброзичливу посмішку і кажеш пару милих речей. Справа не в умінні лицемірити, приховувати свої справжні почуття, а в здатності контролювати себе, придушувати внутрішній негатив. Разом з усмішкою не тільки зникає зовнішня міна злоби, а й приходить внутрішнє розслаблення і гарний настрій. Роздратування випаровується. (Це я називаю «принципом зворотного зв'язку», обов'язково напишу про це окрему статтю. Здорово працює на практиці).
Уміння володіти собою дає дивовижне відчуття впевненості, контролю і сили волі. Приходить розуміння того, що все знаходиться в твої руках. Перестаєш відчувати себе маріонеткою зовнішніх обставин, сильних почуттів і сьогохвилинних бажань. Людина вже не сприймає себе як істота, зумовлена вихованням, впливом звичок з набором жорстко прописаних вроджених якостей і талантів. Медитація дарує відчуття і знання того, що все залежить від тебе, що в твоїх силах зробити себе таким, яким ти хочеш бути. Це самосвідомість самостійної особистості, в руках якої знаходяться важелі управління своїм життям своєю долею!
висновок
Звичайно, однією користю медитації не обійтись. Не слід чекати, що все відбудеться само без вашого втручання. Саморозвиток вимагає постійної роботи над собою, а практика тільки сприяє цій роботі, готуючи вас до неї.
Моя система саморозвитку має на увазі, що ви будете відточувати свої особисті навички і розвиватися, стикаючись безпосередньо з життєвими обставинами. Ви будете реагувати на них, а потім аналізувати свою реакцію, і на основі цього у вас буде з'являтися розуміння того, в якому напрямку працювати і як усувати недоліки вашої особистості. Вам стане легше аналізувати свої вчинки, абстрагуватися від емоцій і робити висновки про себе. І це далеко не все, що дає медитація.
Сподіваюся, цей сайт стане дороговказом для вас на початку шляху самовдосконалення. Успіхів!
