Вважається, що з віком людина починає відчувати потреба в більш тривалому сні.
Чи так це насправді? І звідки хронічний недосип виникає у молодих людей?
норма сну
Здоровий сон - запорука продуктивності. Вчені рекомендують спати не менше 8-ми годин на добу.
Якщо ігнорувати цю рекомендацію, на ранок може виникнути слабкість, запаморочення і головний біль, млявість і проблеми з концентрацією.
Але перераховані вище симптоми іноді на постійній основі проявляються навіть у тих, хто серйозно ставиться до організації відпочинку, рано лягає і спить понад вісім годин.
При цьому бажання подрімати невідступно переслідує людину, заважаючи виконувати поточні завдання і отримувати задоволення від життя.
Чому людина багато спить?
Якщо людина дуже багато спить: що це значить? Причини можуть бути різними.
літній
Чому старі люди, бабусі постійно сплять?
Фізіологи вважають, що для літньої людини нормою є сон протягом 7-9 годин. Понад 10-ти годин відпочинку можна розглядати як відхилення від норми, що вказує на розвиток будь-яких захворювань.
Але є ще один важливий момент. Старість - це природний стан, яке неминуче впливає на організм і що протікають в ньому процеси. З віком змінюється і режим сну.
Так молоді люди швидко засинають, довше перебувають у фазі глибокого сну і не прокидаються у відповідь на зовнішні подразники (шуми, розмови, зміна температурного режиму і т.д.).
А літні засипають в два рази довше, Чуйно реагують на сторонні звуки і часто прокидаються.
Тобто фактичний час сну однаково як для молоді, так і для людей похилого віку. Але люди у віці зазнають труднощів з організацією відпочинку.
У людей похилого віку знижується чутливість рецепторів, пропадає апетит. Недостатнє харчування призводить до занепаду сил і сонливості.
Зміни гормонального фону також негативно позначається на стані, провокуючи слабкість, дратівливість і загальне зниження тонусу організму.
Підвищена стомлюваність також виникає через збою обмінних процесів. Так через слабкість легких, погіршення рухливості діафрагми і грудного відділу виникає кисневе голодування.
І навіть якщо загальний стан літньої людини можна розцінювати як хороше або нормальне, в організмі все одно відбуваються вікові зміни.
молодий
Якщо не розглядати варіант наявності патологій, тривалий сон може бути наслідком:
- Фізичного або морального виснаження. Важка робота, постійні стреси, тривале перебування «на ногах» або в дорозі, серйозні інтелектуальні навантаження, мізерне харчування та інші чинники, які пригнічують організм, впливають на тривалість сну. Адже тілу в разі виснаження потрібно більше часу на відновлення.
- Недотримання режиму сну. Для кого-то оптимальним є денний сон, а хтось відчуває себе добре, тільки якщо рано лягати спати. «Жайворонки» вважають за краще вставати на світанку, а «сови» при аналогічному розкладі будуть відчувати себе розбитими.
- сезонні явища. Не варто недооцінювати вплив зовнішніх факторів, клімату, погоди і сезонних явищ.
Давно доведено, що людський організм чуйно реагує на будь-які «капризи» природи.
- депресія. Депресивний стан пов'язане з напругою і виснаженням нервової системи. Але, на відміну від легкого стресу, депресія завдає організму серйозної шкоди і вимагає тривалого відновлення. Сюди ж можна додати апатію, байдужість до життя і інші моменти, через які виникає бажання відмовитися від реальності за допомогою сну.
- брак вітамінів. При авітамінозі організму нізвідки черпати ресурси для відновлення. Тому сон не приносить бажаної бадьорості, активності і емоційного підйому.
- тривалий недосип. Наочним прикладом є студенти. У період підготовки до сесії вони практично не сплять і вичерпують індивідуальні ресурси. Після цього кількох ночей повноцінного сну недостатньо і організм постійно потребує відпочинку.
дитина
Зазвичай діти сповнені енергії і не обтяжені турботами, тому на сон їм потрібно менше часу, ніж дорослим.
Але якщо малюк проводить в царстві Морфея занадто багато часу, причину слід шукати в неправильно організованому режимі.
Отже:
- харчування. Дитина їсть багато, але при цьому більшу частину його раціону складають «шкідливі» продукти на кшталт солодощів, чіпсів, газованої води і т.д.? Значить малюк навіть за умови рясного харчування не отримує достатньої кількості поживних елементів і вітамінів, а значить швидко втомлюється і хоче спати.
- емоційне навантаження. Якщо дитина постійно перебуває в стані стресу, переживає чи не може налагодити контакт з однолітками, нервова система виснажується. На її відновлення йде багато часу.
- Гіперактивність. Надто активні дітлахи не можуть сидіти без діла. Вони бігають, стрибають, танцюють, грають і постійно знаходять собі заняття. Безперервна діяльність виснажує сили, які під час сну доведеться відновлювати довше звичайного.
Що робити?
Чому я став багато спати? В чому проблема? Що це може бути? Якщо раніше людина дотримувався режиму і висипався, але з часом став спати довше і при цьому відчувати себе гірше, не варто ігнорувати ситуацію.
Комплекс спрямованих заходів допоможе попередити проблеми зі здоров'ям і уникнути ускладнень:
- Оптимізація режиму. Варто відрегулювати рівень активності з урахуванням індивідуальних потреб.
Людям, які працюють в офісі, мало рухаються і уникають активного відпочинку, потрібно ввести в своє життя спорт.
А тим, хто абсолютно не відпочиває протягом дня і займається фізичною працею краще переглянути графік, змінити роботу або по можливості відмовитися від деяких видів навантаження. Також доведеться підкоригувати раціон, відмовившись від шкідливих продуктів на користь здорової їжі. Ну і звичайно не варто забувати про вітаміни (особливо в осінній та весняний періоди).
- Прогулянки на свіжому повітрі. Жителі мегаполісів більшу частину життя проводять в закритих приміщеннях, провокуючи тим самим кисневе голодування. Досить 30-40 хвилин гуляти в «зеленій зоні», щоб забезпечити організму нормальний гозообмен.
- Робота зі стресом. Метод необхідно підбирати в індивідуальному порядку. Це може бути відвідування психолога, прийом заспокійливих засобів, медитація, йога і т.д. Найголовніше - це позбутися від підвищеного рівня тривожності, дратівливості і супутніх переживань.
- Повноцінне обстеження в лікарні. Загальне обстеження і консультація у вузьких фахівців дозволять припинити розвиток будь-яких патологій на ранній стадії, в разі якщо причиною сонливості є саме хвороба.
гиперсомния
Людина весь час спить: що за хвороба?
Якщо людина спить більше 14-ти годин на добу, доречно говорити про таке захворювання, як гиперсомния.
Залежно від причин, що форми і особливостей розвитку патології симптоми можуть бути різними:
- тривалість сну більше десяти годин на добу;
- складне пробудження;
- проблеми з пристосуванням до робочого режиму;
- постійна сонливість в період неспання;
- недостатній м'язовий тонус;
- загальна слабкість організму.
гиперсомния є наслідком серйозних порушень або захворювань організму, таких як рак, енцефаліт, забій головного мозку, мікроінсульт і т.д.
У рідкісних випадках діагностується ідіопатична гіперсомнія, яка не прив'язана до конкретних патологій і є формою неврологічного розладу.
Як перестати багато спати?
Визначити точну причину надмірної сонливості можна лише за допомогою клінічних обстежень.
А єдиний ефективний метод боротьби з гіперсомніей - це лікування першопричини.
Але якщо ситуація не критична і людина здорова, підвищити загальної тонус і уникнути швидкої стомлюваності допоможуть прості заходи:
- відмова від занадто жирної, гострої та солодкої їжі;
- відмова від шкідливих звичок (куріння і алкоголь);
- введення обов'язкового курсу вітамінів в весняний і осінній період;
- щоденні прогулянки;
- регулярна фізична активність (два-три рази на тиждень потрібно практикувати комфортний для вас вид спорту);
- обмеження джерел негативної інформації в житті;
Погані новини, спілкування з незадоволеними життям людьми і навіть щоденне споглядання некрасивого пейзажу провокують накопичення негативних емоцій і стреси.
- організація режиму (лягати спати, як і прокидатися, необхідно кожен день в один час);
- розширення кола інтересів і активне спілкування з цікавими людьми (апатія і нудьга призводять до того, що людина хоче «втекти» від реального світу за допомогою занурення в сон).
Не варто переживати, якщо для сонливості є об'єктивні причини, Такі як щільний робочий графік, хвилюючі події або високий рівень фізичної активності.
Потрібно просто підкоригувати режим, виділивши час на повноцінний відпочинок.
Але якщо збільшення тривалості нічного сну не має будь-яких передумов, ігнорувати ситуацію не можна.
Консультація лікаря і клінічні аналізи дозволять виявити точну картину стану здоров'я і не допустити розвитку патологій.
10 серйозних причин сонливості і млявості:
