Вітаю всіх читачів. Цей крок допоможе вам позбавитися від шкідливих звичок: курцям кинути палити, а тим хто випиває я запропоную, в якості експерименту, не пити 30 днів. Чому саме зараз, на цьому етапі? По-перше, тому що для виконання наступних кроків було б краще якби ви не палили і не пили, так як ці кроки будуть пов'язані з фізичною активністю. По-друге, якщо ви виконали всі попередні кроки плану саморозвитку, то отримали якісь корисні навички для того, щоб позбутися від шкідливих звичок з меншим опором і з великим бажанням. Тепер це має бути легше.
Не бійтеся, я не закликаю вас відмовитися від алкоголю сьогодні і назавжди. У моєму випадку відмова від спиртного стався сам собою. Згодом, у мене стало пропадати бажання пити, зникла потреба розслаблятися і проводити час таким чином. Я вважаю, що позбавлення від шкідливих звичок має відбуватися, здебільшого, природним чином і супроводжуватися щирою внутрішньої зацікавленістю в тому, щоб перестати себе труїти. В іншому випадку, ви будете повертатися до цих звичкам знову і знову.
Але це не означає, що ви повинні сидіти склавши руки і чекати, коли ж вам набридне пити або курити. Ви все одно повинні будете істотно обмежити себе в споживанні спиртного і працювати над собою. Це стосується алкоголю, але ось курити, під час виконання цього кроку, доведеться кинути відразу і назавжди. Хоча б потрібно спробувати, якщо у вас не вийде, ви просто перейдете до наступного кроку, а до цього - повернетеся потім.
Я спробую, у міру своїх сил, допомогти вам кинути курити, підтримуючи вас день за днем і допомагаючи пройти через нікотинову ломку. Читайте цей крок, тут буде дана інформація на перші кілька днів відвикання від сигарет. Для тих хто хоче кинути пити, я просто опублікую тут список порад, які допоможуть вам впорається із залежністю і запропоную взяти участь в експерименті: відмовитися на 30 днів від будь-якого алкоголю. Не бачу сенсу публікувати покрокову програму для позбавлення від алкогольної залежності, так як випадки у всіх різні, тоді як досвід кидання сигарет, в принципі, у більшості може бути схожий.
Саморозвиток і шкідливі звички
Шкідливі звички не сумісні з саморозвитком. По-перше, тому що гублять здоров'я, а збалансований розвиток людини має на увазі вдосконалення тіла. Куріння і систематичне вживання алкоголю погано поєднуються із заняттями спортом, які необхідні кожній людині.
По-друге, вживання алкоголю та інших наркотиків поступово знищує мозок. Зникає здорова критична здатність і твереза оцінка самих себе і оточуючих (при цьому це часто відбувається непомітно для вас самих), що також незадовільно відповідає потребам у розвитку особистості.
По-третє, шкідливі звички можуть сприяти розвитку негативних людських якостей (багато хто знає як псується характер у сильно питущих людей). Куріння і алкоголь провокують проблеми з нервовою системою. В кінці-кінців, шкідливі звички - це руйнівна залежність або ризик виникнення такої. Відсутність залежності - це свобода і вибір. Свобода, що виражається в здатності радіти життю без необхідності затуманювати мозок і гробити здоров'я.
По-четверте, вживання наркотиків і алкоголю в тому числі, руйнують, підточують якийсь крихкий душевний баланс. Це вже моє спостереження. Щоб його пояснити, дозвольте мені невеличкий відступ. Я вже не раз писав, що позбутися від залежностей, депресії, проблем з характером мені допомогла медитація. Медитація - основа моєї системи саморозвитку. Можливо, існують інші шляхи саморозвитку, що не мають на увазі заняття такою духовною дисципліною, як медитація. Але я не можу вас навчити тому, чого не знаю сам. Я можу бути впевненим у своїх словах, тільки тоді, коли твердо стою на власному досвіді позитивних метаморфоз. Цей досвід включає в себе медитацію, як невід'ємний елемент.
Людина, який свого часу порадив мені медитувати і, можна сказати, навчив цій техніці, сам, власним прикладом створив стимул для моїх занять і розвіяв мій скепсис. Справа в тому, що ця людина, відчував себе досить добре (що не можна було сказати про мене в той час) і, з якогось, часу взагалі перестав вживати алкоголь (чого я теж дуже хотів, але не розумів як досягти). Він говорив, що йому це просто не потрібно, тому він і не п'є.
Тоді мені, звиклому пити щодня, не зрозуміло, як це може бути не потрібно ?! Мені здавалося, що алкоголь потрібен всім, просто хтось не обмежує себе, а хтось ціною свого душевного комфорту - обмежує. Я міг зрозуміти, якщо хтось не пив з ідейних міркувань, але через це страждав і «обламувати», в той час, як інші не упускали можливості насолодиться приємним ефектом алкоголю. Але мені було абсолютно незрозуміло, як можна не вживати алкоголь і при цьому радіти життю, спілкуванню, відпочинку ...
Але, через два роки практики медитації, мені вдалося осягнути настрій цієї людини. У мене самого зникла потреба в алкоголі та інших джерелах сп'яніння. Коли я зустрічаюся зі старими знайомими з приводу, наприклад, чийогось дня народження вони дуже дивуються з того, що я перестав пити. І запитують: «що ж ти робиш раз не п'єш? як ти проводиш вільний час? »У мене немає ніяких понад оригінальних захоплень і я проводжу дозвілля, також як і багато: катаюся на велосипеді, дивлюся фільми, читаю книги, гуляю, проводжу час з друзями і т.д. Але справа не в самих заняттях, справа в тому, що відбувається всередині ...
Після того, як я почав медитувати, в мені стало з'являтися відчуття якогось постійного внутрішнього комфорту. Це не стан нестримного щастя, що не відчуття п'янкої ейфорії, а просто якась тиха радість і комфорт. Власне, люди шукають в алкоголь та інші наркотики якраз відчуття психологічного комфорту. Але цей стан у мене тепер є, мені за ним не потрібно йти в магазин, навіщо мені алкоголь? Я тож можу розслабитися сам, з якого дива мені гробити своє здоров'я і затуманювати свій розум? Я відчуваю себе комфортно під час відпочинку, у веселій компанії. Коротше, мені майже завжди добре, для чого мені пити або курити?
За допомогою практики медитації я знайшов якийсь баланс, який дуже не хочеться порушувати. Якщо я вип'ю, навіть трохи, я відчуваю на наступний день якийсь занепад моральних сил. Якщо пити постійно - то цього не помічаєш, але чим рідше - тим помітніше це відчуття. У ці моменти здається, що похитнувся баланс, який підтримується медитацією і тверезістю. А мені сильно не хочеться цей баланс порушувати. Це одна з причин, по якій я не п'ю.
Можна прочитати тисячі порад про те, як кинути пити і курити, але поки ви не знайдете почуття внутрішнього комфорту і балансу, вам буде складно це зробити. Мій шлях для досягнення таких станів - медитація. Ви можете прийти до них як-небудь по-іншому, а можете не винаходити велосипед і піти второваною багатьма поколіннями доріжці. Адже медитація допомогла багатьом людям позбутися від залежностей. Якщо ви виконували попередні кроки, то ви повинні вже медитувати і вам буде набагато простіше кинути шкідливі звички. Якщо не займаєтеся практикою, то саме час почати.
теорія
У своїх статтях як кинути пити назавжди і єдиний спосіб кинути курити назавжди я писав про те, що, щоб позбутися від шкідливих звичок, необхідно усунути психологічні причини через які ви палите або п'єте. Залежність має дві сторони - фізіологічну і психологічну. Від фізіологічної залежності можна позбутися, кинувши вживати речовину, до якого ви звикли. Ваш організм з часом перебудує свої процеси, і у вас більше не буде виникати «фізичної» тяги до наркотику.
Якби психологічна залежність не грала вагомої ролі, тоді б люди б легко кидали пити і курити і ніколи б не поверталися до цих звичкам знову. Адже перетерпіти фізичну «ломку» не так складно, тим більше, керуючись міркуваннями турботи про своє здоров'я. Але існує щось перед чим ці міркування меркнуть, це психологічні причини вживання наркотиків, то що формує психічну залежність.
Багато людей п'ють і курять, не тому що їх організм звик до наркотику. Вони роблять це, щоб розслабитися, зняти напругу, позбутися «соціальних» гальм, заглушити горе, отримати задоволення і стан психологічного комфорту, заповнити паузи в розмові, задіяти свої органи чуття, забутися, провести час, позбутися від нудьги і т.д. і т.п. Бачите яку широку область потреб особистості зачіпає процес вживання наркотиків, в тому числі, алкоголю і сигарет!
Саме тому багато людей бачать таку відраду в курінні і пияцтві, адже це дуже сильно пов'язано з особистістю, з її бажаннями. Якщо просто перестати задовольняти ці бажання за допомогою звичних засобів, то вони нікуди не дінуться і будуть з'являтися знову і знову. Саме це є причиною, чому людям не вдається так просто кинути палити або пити. А як вони буду розслаблятися? Як терпіти нудьгу? Як проводити час?
І, не знаходячи задовільної відповіді на ці питання, вони знову повертаються до шкідливих «радощів». Щоб позбавиться від психологічної залежності, потрібно щоб змінилася особистість. А це не так просто, хоча безумовно, можливо і це доводить мій приклад, зокрема. Щоб позбутися від будь-яких спокус, що призводять до залежності, потрібно провести ряд комплексних заходів, наприклад:
- Знайти почуття гармонії, балансу, комфорту, радості. (Медитація, йога, спортивні заняття, робота над своїм внутрішнім світом, саморозвиток, інтелектуальний розвиток)
- Навчитися розслаблятися. (Описано в попередньому кроці як навчитися розслаблятися)
- Терпіти самотність, нудьгу. Вміти насолоджуватися відсутністю будь-якої діяльності.
- Зміцнити силу волі. Розвинути самодисципліну.
- Розширити сферу своїх інтересів, захоплень.
- Позбутися від сенсорного голоду, нездорової потреби в постійному отриманні інформації і роздратуванні органів почуттів. (Наступні статті можуть бути корисними: Як позбутися синдрому дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ), як впоратися з почуттям нудьги)
Частина інформації ви знайдете в статтях по посиланнях, ще багато всього сказано в статтях про те як кинути пити і курити. Посилання на них я розміщував вище. Необхідно розуміти, що повністю універсальної програми скласти не можна, так як кожен випадок залежності індивідуальний: хтось п'є тому що він постійно напружений, хтось таким чином позбавляється від нудьги, хтось заглушає біль, у кого-то все це разом ... у всіх різні підстави для виникнення шкідливих звичок, і, тому, кожному слід приділити увагу роботі саме зі своїми причинами і читати відповідні матеріали у мене на сайті або в інших джерелах.
Зрозуміло, що особистість повинна змінитися, але нічого не заважає вам кинути деякі шкідливі звички прямо зараз. А позитивні зміни особистості, які відбудуться згодом, посприяють тому, що ви не повернетеся до цих звичкам знову. Так що немає ніяких приводів для того, щоб не кинути курити або пити прямо зараз! Наступні поради на кожен день, допоможуть курцям позбутися від цієї отруйної здоров'я, звички.
Практика. Кидаємо курити. Поради на кожен день
День 1
З завтрашнього дня ви не курите. Це день нічим особливим не повинен виділятися серед інших днів, крім того, що в цей день ви кинете курити і більше ніколи не будете. Тобто, не потрібно чекати особливого дня: першого січня або дня, наступного за вашим днем народження ... Кидайте курити прямо завтра, в середині тижня. Я так і зробив: у вівторок увечері вирішив, що, починаючи з завтрашнього дня, я не курю. У середу я вже не курив на роботі. Хоча, до цього, в понеділок і у вівторок я, дотримуючись звичний ритм курця, ще розмовляв в курилці з колегами, затягуючись сигаретою, і навіть не думав про те, що скоро цьому доведеться покласти край.
Кидати курити треба різко і відразу. Решта методи неефективні. Ніяких поблажок. З завтрашнього дня не паліть і все. Так що ввечері викурюєте свою останню сигарету і з цього моменту ви більше не палить ...
день 2
Легко не буде. Вам буде погано. Як погано, залежить від вашого стажу куріння. Доведеться потерпіти. Про це необхідно пам'ятати. Інакше, недооцінивши ефекти синдрому відміни, ви тут же потягніться до сигарети. З ранку ще буде нормально, але днем крепитесь!
Пам'ятайте, ви не «кидаєте палити». Ви вже кинули курити! Ви більше не курите, нехай вчора і викурили останню сигарету. Що було вчора, то було вчора. Тепер ви ставитеся до некурящим, дивіться на курців навколо вас: ви більше не з їх числа - ви не курите. Колеги звати «підеш курити?» Відповідаєте: «немає я кинув», а не «кидаю» або, ні, боронь боже: «намагаюся кинути».
Думка про вже доконаний вчинок, закінченому рішенні допоможе вам бути більш твердим у своєму намір не повернутися знову до сигарети. Ви більше не паліть і не будете курити. А то вас зараз дуже сильно тягне до сигарети, це просто побічний ефект відвикання. Він пройде через деякий час. (Я курив 6 років, було важко перші три дні, після того як перестав, потім синдром поступово «загасав» протягом двох тижнів, потім - все. За моїми спогадами кинути курити було дуже легко, так як по-справжньому сильно «ламало» всього кілька днів. Зате я вже два роки не курю. Цілком розумна ціна за це.)
Не потрібно ототожнювати себе з синдромом відміни. Те що вас тягне до сигарети, це не означає, що вам цього хочеться, вам це потрібно, так просто проявляється залежність на фізіологічному рівні. Організм починає відчувати щось подібне до голоду, який, на відміну від звичайної потреби в їжі, можна перетерпіти. Терпіть, як ви терпите будь-яку фізичну біль або дискомфорт, який кожен може терпіти. Це не ваші бажання, це просто реакція організму, що виражається в такому ось дискомфорті.
У вас немає ніякої можливості зняти цей дискомфорт! Курити не можна! Це заборонено. Куріння це табу. Встановіть у себе в думках сувора заборона на це. Як би вам не було погано - терпіть, це скінчиться. У письменника жахів Стівена Кінга є оповідання «Корпорація« Кидайте курити »». Там розповідалося про організацію, яка допомагала кинути курити завзятим курцям. За людиною, який звернувся до них, встановлювалася стеження. Якщо він закурить перший раз - йому відрубують палець, якщо повториться ще - відрубують палець дружині або дитині, потім слідують санкції гірше ...
Така політика не залишала місця для спокуси закурити герою цієї розповіді. Йому просто цього не можна було. Чого варті кілька днів відвикання в порівнянні з перспективою жити без пальця!
Налаштуйтеся на те, що вам також як цього персонажа курити не можна! Чого варті кілька днів відвикання в порівнянні з перспективою загублених легких, серця і судин? Це навіть гірше відрубаного пальця!
Тримайтеся до наступного дня. Замість курилки виходьте прогулятися на вулицю або просто стійте на балконі. Жуйте жуйку (звичайну), якщо вам так легше. Багато не їжте! Не потрібно замінювати одну звичку на іншу, це зовсім не ефективно! Коли я кинув палити, я зовсім не погладшав, тому що знав про цей ризик і намагався не є більше ніж зазвичай.
день 3
Перший день без сигарет перетерпіли - вважайте пів справи зробили. Але не час розслаблятися. Сьогодні буде не легше. Приготуйтеся. Зате ви більше не курите, і це дуже добре. У вільний час на роботі чи вдома прочитайте якусь статтю про дію нікотину на мозок. Чому відбувається звикання і синдром відміни, як це проявляється на рівні механізмів роботи мозку? Це буде дуже пізнавально і актуально для вас. Прочитайте також про шкоду тютюнопаління.
Якщо в голову приходять якісь думки, які зводяться до того, щоб закурити ( «всього одну сигарету») - позбавляйтеся від цих думок, якими б переконливими вони не здавалися! Це підступний обман залежності, яка через ваш мозок транслює неправдиві ідеї. Ці думки можуть здаватися дуже привабливими і, навіть, у розумних межах. Але не піддавайтеся обману! Внесіть всі такі думки в персональний «банлист». Їх легко відсіяти від всіх інших думок за простим принципом: будь-яка думка про те, щоб закурити - обман!
Тримайтеся!
день 4
Ось уже має стати трохи легше. Якщо не стало, значить стане через кілька днів. Але терпіти «ломку», мабуть, вже не так важко. З ранку вдихніть на повні груди, відчуйте нові запахи. Адже нюх сильно притупляється від постійного куріння. Дихати повинно вже легше.
день 5
Дайте вихід накопиченої енергії. Здійсніть коротку пробіжку або сходіть в басейн. Ви тепер не курить і можете собі дозволити таке заняття як біг, так як у вас краще працюють легені.
Через пару місяців, якщо ви не будете ніяк по-іншому губити здоров'я, ви відчуєте поліпшення загального самопочуття. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
