Як вийти з депресії?

Депресію можна і потрібно лікувати. В основній частині випадків ця хвороба, нехай і не найприємніша, піддається лікуванню.

При виявленні у себе найменших ознак депресії, ми рекомендуємо якомога швидше звернутися до лікаря!

Але є і способи самостійної боротьби з цією проблемою. Їх потрібно застосовувати спільно з прописаною лікарем терапією. Ні в якому разі не замість.

Покроковий вихід з депресії

Щоб вийти з депресії, для початку необхідно знайти «двері» через яку ви в неї увійшли. Уявіть, що ви потрапили в кімнату без вікон і без дверей, в якій потихеньку закінчується кисень, витягаючи життя вдих за вдихом. Депресія працює саме так - поступово висмоктує з вас життєві сили і залишає фізично існуючим, але мертвим всередині.

Щоб залишити цю кімнату, потрібно знайти двері. І швидше за все вона буде замкнена. Тому необхідно буде підібрати ключі. І попереджаємо, що замків зазвичай дуже багато.

Крок 1

Шукаєте психотерапевта і психіатра.

Психіатр підтвердить діагноз і випише антидепресанти або транквілізатори. Психотерапевт буде тією людиною, яка допоможе вам підібрати «ключі від дверей», щоб вийти з депресії. Робота з двома цими фахівцями здатна ефективно вилікувати депресію і розгорнути ваше життя в кращу сторону.

крок 2

Дотримуйтесь плану лікування. Ні в якому разі не припиняйте самостійно приймати ліки і пропускати сеанси психотерапії. Хвороба сильна і вона буде затягувати вас назад. Зарядіться підтримкою близьких, які будуть контролювати хід вашого лікування і не дадуть вам «зіскочити».

крок 3

Як тільки ви відчули себе трохи краще і зрозуміли, що хвороба відступає, не потрібно відразу кидатися в холодний життєвий басейн за всім, чого ви були позбавлені в період хвороби. Пам'ятайте, щоб бігати, для початку потрібно навчитися ходити. А під час депресії - ваші ноги були переламані в багатьох місцях. Ви зараз можете спокійно і вдумливо відновлювати навички ходьби і поступово впроваджуватися в нову доступну життя. Біг - пізніше, коли ймовірність рецидиву буде мінімальною.

крок 4

Слідкуйте за оточенням. Як тільки ви намацаєте точку психологічної опори, ні в якому разі не оточуйте себе людьми, які спробують вибити цю опору з-під вас. Люди часто роблять це несвідомо чи з бажання допомогти вам. Але! Ви спираєтесь і вірите в себе. Якщо вас хтось вчить життя і проповідує адаптивність ( «Ну ти ж була тихою і хорошою дівчинкою / хлопчиком!», »З таким характером все про тебе відвернутися, при хвороби - ти був приємніше!») - йдіть від таких людей, ви змінилися, стали сильнішими і вам не по дорозі з людьми, що паразитують на чужому горі і хвороби. Будьте готові до того, що ваше оточення доведеться поміняти, але залишаться поруч саме ті, хто вас любить і приймає, а інші і не потрібні зовсім!

крок 5

Депресія відступила і у вас є сили жити заново, ви сповнені передчуттів і очікувань. Ось тут - стоп. Не потрібно ніяких очікувань. Спробуйте зрозуміти - в житті немає гарантій, що нічого не станеться поганого чи хорошого. Може статися все що завгодно. Просто живіть сьогодні і отримуйте від життя задоволення. Це необхідно, щоб уникнути рецидиву депресії. Адже часто невиправдані очікування лежать в основі зародження депресивних епізодів. Постарайтеся уникнути цього.

Тримаємося від депресії подалі

При наявності депресивних епізодів у житті або після лікування депресії для збереження свого психічного здоров'я, Наш сайт пропонує досить прості правила для життя:

Відпочинок - пріоритет. Більше сну і відпочинку. Відпочинок і сон. Це ваші найкращі друзі.
Менше інформаційного сміття. Особливо соціальних мереж!
Мрійте про те, що важливо і йдіть до мрій. Це додає сил!
Пам'ятайте: неможливо осягнути неосяжне.
Шукайте смисли. Депресія зрівнює все в житті під знаменником «неважливо». Шукайте важливе.
Більше світла! Іноді депресія буває сезонної хворобою. Ремонт і переїзд на південь - радикально, але цікавий досвід. Як мінімум - світлий текстиль і більше сонечка.
Слід їсти їжу, що містить магній, омега-3 кальцій і вітаміни В і В6; жирні кислоти.
Їжте усвідомлено і правильно. Основа - натуральні продукти, наповнені білками і корисними жирами. Овочі, фрукти і горішки (горішки особливо важливі!). Балувати себе можна і потрібно, але в розумних межах.
Не потрібно забувати і про потреби тіла. Нестача фізичної та сексуальної активності знижує рівень серотоніну, що може стати причиною депресії.
Фільтр оточення. Постарайтеся не брати участь в розмовах, як важко жити, намагайтеся звести до мінімуму спілкування з песимістами, "скигліями" і маніпуляторами.
Знайдіть «свого» психотерапевта і регулярно відвідуйте сеанси. Психогігієна ще не прийшла в нашу країну, але вже семимильними кроками завойовує статут «життєво важливе».
Якщо скаже лікар, потрібно приймати антидепресанти. Чи можна приймати їх самостійно? Звичайно, ні!
Дрібниці можуть стати причиною депресії. Будуйте своє життя так, як хочеться і якомога менше терпите непотрібного і неугодного. Чи стане легше дихати!

висновок

Вийти з депресії складно. Це вимагає сміливості, сил і бажання жити. Люди, які пережили депресію, часто присвячують своє життя просвітницької діяльності про цю хворобу. Після виходу з депресії багатьох не покидає відчуття, що вони «народилися заново». Відкривається доступ до внутрішніх ресурсів, які були заблоковані довгі роки, а іноді й десятиліття. Життя змінюється і майже все - на краще.

Також читайте важливе в наступних статтях: