Як підняти настрій, коли воно на нулі: поради психологів

У багатьох людей хоча б раз у житті був поганий настрій.

Нічого не хочеться робити, почуття зневіри або надмірна дратівливість. Думаю, це знайоме кожному.

Поганий настрій може бути без причини, але найчастіше причина все ж є. Так як поліпшити настрій? Які способи для цього є?

Якщо немає настрою, що робити?

Як можна підвищити настрій, коли воно на нулі? Перш за все, потрібно з'ясувати причину поганого настрою.

Задайте собі питання: «Чи можна вирішити мою проблему тут і зараз?», «Що для цього потрібно зробити?».

Буває, що причин для смутку немає. Настрій зіпсувався саме по собі.

В такому випадку, щоб його підняти досить буде подивитися улюблений фільм, або яку-небудь нову комедію, погратися з домашнім улюбленцем (якщо є), поговорити по телефону з важливим для вас людиною.

Способів насправді багато. Але жоден з них вам не допоможе, якщо ви не розберетеся в собі.

Якщо поганий настрій пов'язано з тим, що ви заплуталися в житті, у вас є якісь серйозні проблеми, то варто поговорити з рідними або близькими друзями. Своїми порадами вони можуть допомогти вам вибратися зі стану нудьги.

Найкращий спосіб підняти собі настрій - зайнятися якоюсь справою. Ви повністю поринете в справи і турботи і часу на смуток просто не залишиться.

Але займатися треба тим, що вам подобається, тим, від чого у вас виникає радість і поліпшується настрій. Інакше, не улюблену заняття, яке робиться з працею і без особливого ентузіазму, може ще більше погіршити вам настрій.

Чи можна поліпшити його за 5 хвилин?

Як поліпшити собі настрій дуже швидко? Підняти собі настрій можна за 5 хвилин. Існує кілька способів, які вмить поліпшать вам настрій:

Самий легкий - просто встати з дивана, поворушити плечима і руками, підійти до дзеркала і випрямити спину, підняти вище голову, щиро собі посміхнутися. В такому стані досить протриматися кілька хвилин, побачити, що ви можете посміхатися, ваша голова піднята і ви готові до нових звершень.
Якщо перший спосіб не допоміг, почніть перераховувати ваші позитивні сторони і якості. Навіть якщо вони позитивні тільки для вас.
Прийміть душ або ванну. Так, це може здатися банальним, але душ допоможе не тільки змити з себе бруд, але ще він позбавляє від стресу.
Особливо буде добре набрати повну ванну води і додати піни. Вже через 5 хвилин ви відчуєте як поганий настрій «йде».
Зателефонуйте близькій людині. Психологи вважають, що одна розмова з коханою людиною сприяє поліпшенню настрою на цілий день.
танцюйте! Ніщо так не піднімає настрій, як танець. Під час танці у людини виробляється більше ендорфінів.
прогуляйтеся. Прогулянка, особливо в сонячну погоду, сприяє поліпшенню настрою.
Обійміть кохану людину. Цікавий факт, але обійми можуть вирішити безліч проблем. Коли ми обіймаємось, виділяється окситоцин ( "гормон любові»). Він сприяє підняттю настрою.
Якщо є домашній улюбленець, То можна просто його обійняти або погратися з ним. І вже навіть через хвилин вам стане набагато краще. Милі котики і собачки піднімуть настрій кому завгодно. Якщо тварин немає, можна подивитися прикольні ролики з ними в інтернеті. Це також сприяє швидкому поліпшенню настрою.
Послухати улюблену пісню, Яка завжди піднімає настрій. Така пісня є у багатьох людей, послухавши яку, вже не хочеться сумувати.

Що допоможе?

Чим підняти собі настрій? Існує безліч способів, які допоможуть підняти настрій.

рух

Які вправи робити для підвищення настрою? Спорт допомагає в боротьбі з поганим настроєм.

Під час занять спортом виділяється велика кількість ендорфінів і вже через 15 хвилин активних вправ ви відчуєте, як ваш настрій змінюється в кращу сторону.

Ви можете займатися тим, що вам до душі: бігом, йогою, плаванням, фітнесом, танцями.

походи в тренажерний зал допоможуть набути впевненості в собі і знайти спокій;
заняття єдиноборствами допоможуть зняти напруження, позбутися від стресу, виплеснути гнів і дратівливість;
біг або ходьба допоможуть заспокоїтися, зібратися з думками;
йога і танці знімуть психологічну втому, позбавлять від неспокою;
фітнес додасть бадьорості.

книги

Чи є книги, що піднімають настрій і виводять з депресії?

Книга є хорошим помічником в боротьбі з депресією і поганим настроєм.

Є невеликий список книг, які впораються з цією проблемою краще за всіх:

Наріне Абгарян «Манюня» - дитячі книги відмінно допомагають позбутися від депресії. Збірка оповідань, який покаже вам, що життя - хороша, якщо ставитися до всього простіше.
Марк Барроукліфф «Та, що говорить собака» - книга про те, як у не дуже успішного ріелтора з'явилася говорить собака. Не складно здогадатися, що це буде дуже смішно. А сміх - саме те, що потрібно в боротьбі з депресією.
Жоржі Амаду «Дона Флор і її два чоловіка» - латиноамериканські пристрасті, які допоможуть вам позбавитися від нудьги. Не варто думати, що це мильна опера, краще почитати!
Слава Се «Сантехнік, його кіт, дружина та інші подробиці» - кумедна книга, яка змусить вас сміятися. Історія про батька двох дочок, який вирішив змінити кар'єру успішного маркетолога на роботу сантехніком.

препарати

Рассмотірм ліки, які покращують настрій і фізичну активність. Якщо поганий настрій переросло в депресію, то варто звернутися за допомогою до фахівця.

Він призначить вам «Карбамазепін», Який відноситься до нормотімікі (стабілізаторів настрою).

Варто пам'ятати, що не можна займатися самолікуванням і пити таблетки без призначення.

«Амітриптилін» також призначається при депресії і змішаного емоційного розладу. Не варто приймати без консультації лікаря.

Також в будь-якій аптеці можна знайти вітамінний комплекс, в який входять всі потрібні вітаміни, що піднімають настрій, наприклад, «Вітрум Енерджи» або «Алфавіт».

Ну і не варто забувати про найпопулярніший і безпечному вітаміні - аскорбінової кислоти.

Вона корисна як для зміцнення імунітету, так і для поліпшення самопочуття і настрою.

продукти

Найкращим помічником у подоланні поганого настрою є смачна їжа.

Всі люблять поїсти. Відомо, що почуття голоду робить багатьох людей злими і роздратованими, а як тільки вони ситно і смачно поїдять, так їх настрій тут же поліпшується.

солодощі - відомо, що солодощі піднімають настрій на 100%. У народі їх називають «гормонами щастя». Морозиво вмить допоможе позбутися від депресії і пригніченого стану, а смачний шматочок тортика поліпшить настрій вже через 5 хвилин. Не варто забувати і про шоколад, який є рятівником всіх ласунів, що мають поганий настрій.
Піднімає чи кави настрій? Доведено, що любителі кави страждають від депресії набагато рідше ніж ті, хто його не п'є. Кава стимулює роботу нервової системи і діє як легкий антидепресант. Всього одна чашка будь-якого виду кави зможе підняти настрій вже після кількох ковтків.
Які фрукти піднімають настрій? Фрукти покращують настрій не гірше, ніж солодощі. У них міститься фруктоза і ендорфіни. Ківі дуже багатий на вітамін С і фруктові кислоти. Досить з'їдати 2 штуки в день, щоб залишатися в доброму гуморі. Груша - це природне джерело ендорфіну. Ананас не тільки підніме настрій, але і видалить голод. Морква - позбавляє від стресового стану, багата на бета-каротин.
Чай, який допоможе при депресивних схильностях - зелений чай має дію антидепресанту. Щоб він подіяв, його потрібно правильно заварювати й пити не менше 3-4 разів на день. Його потрібно пити свіжозавареним і вдень, не варто приймати разом зі стимуляторами. Іван чай - основний конкурент зеленого чаю, містить в собі велику кількість вітаміну С та інших вітамінів. Ромашковий чай - має заспокійливу властивість, допоможе в боротьбі зі стресом.

Яка їжа покращує настрій?

Справитися з поганим настроєм допоможе їжа, яку, в першу чергу, ви любите. Тільки улюблені страви здатні викликати радість і посмішку.

Ну а універсальним джерелами позитивних емоцій є солодощі і фрукти.

Поради психологів

Як підняти собі настрій, коли тобі хреново? Поради психологів допоможуть в цьому:

Як стати оптимістом і як поліпшити настрій: якщо у вас песимістичний настрій, то психологи радять застосувати прийом «спогади гіркого минулого». Якщо здається, що жити важко, а кожен новий день не приносить радості, потрібно згадати момент з минулого, коли все було гірше, ніж зараз. І тоді «сьогодні» буде непереливки таким вже й поганим. Про майбутнє потрібно думати тільки в позитивному ключі. Не варто зациклюватися на негативі і надавати велике значення негативним емоціям.

Як підняти собі настрій, коли сумно: перше, що потрібно зробити - зайнятися улюбленою справою. Напевно у кожної людини є те, що він любить робити більше всього на світі. Вам подобається дивитися серіал? Швидко включайте серію! Подобається гуляти на вулиці? Підіть і пройдіться! Якщо на все це немає часу, а гарний настрій просто необхідно, встаньте і зробіть кілька фізичних вправ. Увімкніть улюблену пісню і танцюйте під неї. А іноді, досить просто почати посміхатися.
Як підняти собі настрій в день народження: не всі люблять свій день народження, адже з кожним роком вік все додається. Що робити, якщо зовсім немає настрою в власне свято?
Проведіть цей день так, як хочеться вам. Зробіть те, що давно хотіли зробити, але завжди відкладали.
Якщо немає бажання відзначати день народження у великій компанії, відзначте його тільки з найближчими людьми. Улюблені завжди нас зрозуміють, підтримають і піднімуть настрій. Також можна самостійно побалувати себе подарунками, купити те, що вам точно не подарують.
Як підняти собі настрій вранці: у більшості людей з раннього ранку геть відсутня настрій. Щоб підняти собі вранці настрій потрібно після пробудження зробити невелику зарядку і піти в душ. Це вас, як мінімум, підбадьорить. Потім слід приготувати смачний сніданок і не забути побалувати себе солодощами в невеликій кількості. Це забезпечить вас ендорфінами. Якщо є причини, за якими з ранку поганий настрій, тоді їх можна написати на листочку, а потім спалити його.
Як підняти собі настрій на роботі: якщо є можливість і це не сильно відволіче від роботи, можна зайти в соціальні мережі або зателефонувати тому, хто завжди піднімає вам настрій. Також можна послухати улюблену музику або з'їсти що-небудь солоденьке. Це завжди діє. Ну а головне, потрібно зробити невелику перерву і тоді зібратися з думками і зробити те, від чого у вас покращиться настрій.

Як піднімати собі настрій кожен день: приділяйте собі більше уваги. Заведіть ритуал, який робить вас щасливішими і робіть його кожен день. Наприклад, прослуховування улюбленої музичної групи в навушниках або читання книги. Мислите позитивно і відганяйте від себе весь негатив.
Як зберегти гарний настрій: не перебирати міри, дивіться на цей світ позитивно. Не потрібно сприймати всі проблеми близько до серця. Робіть те, що вам хочеться тут і зараз. Всьому поганому покажіть мову і крокуйте сміливо і впевнено.
Як завжди бути в гарному настрої: кожен день намагайтеся прокидатися в хорошому настрої. Навчіться контролювати свої емоції. Ідіть по життю з гумором.
Не потрібно весь час сидіти вдома, намагайтеся бувати «на людях» якомога частіше. Відкривайте для себе щось нове.
Займайтеся улюбленою справою. Ставтеся простіше до життя і труднощів, які вона підносить.

Боротися з поганим настроєм можна і не так вже й складно це робити. Головне, знайти причину і постаратися її усунути. У цьому вам завжди прийде на допомогу улюблене заняття або смачний шматочок торта. У кожного свої методи і способи боротьби з поганим настроєм.

Як підняти собі настрій? Дізнайтеся про це з відео: