Як заспокоїти свої нерви за 1 хвилину і відновити психіку?

Досить часто виникає питання, як заспокоїти нерви, особливо у жителів великих міст, схильних до постійному впливу стресорів.

Психологи, лікарі розробили різні методи і рекомендації.

Поради психологів

Отже, ви зазнали впливу стресу: хронічного або раптового.

Ваша нервова система напружена, ви не можете всидіти на місці, цілком ймовірно, втрачаєте апетит або, навпаки, починаєте посилено вживати калорійні продукти.

В підсумку страждає не тільки психіка, а й здоров'я в цілому.

Перше, що належить зрозуміти, - багато ситуацій не варті того, щоб звертати на них увагу, то є доведеться навчитися спокійно реагувати на те, що відбувається. Це непросто, особливо коли нервова система розхитана.

Давайте подумаємо, через що ви хвилюєтеся і чи дійсно ситуація настільки серйозна? Ви посварилися з сусідом - чи варто подібний конфлікт того, щоб переживати з цього приводу?

Вам нахамила продавщиця в магазині - так просто забудьте про неї - це її поганий настрій і її здоров'я.

Посварилися з чоловіком - цей конфлікт важливіший, але і тут варто відштовхуватися від причин, які його викликали. постарайтеся прийти до компромісу, Не переходячи на особистості.

Якщо ви переживаєте за близьку людину або певну ситуацію, то ця проблема йде вже зсередини, тобто хвилюється ваша психіка, душа, свідомість.

Як зняти стрес, тривогу і страх?

Якщо ви перебуваєте в ситуації тривоги:

то, про що ви турбуєтеся, швидше за все, поки що не відбулося, так навіщо заздалегідь хвилювати свою нервову систему;
подумайте, що є ситуації, які повинні відбутися, і ви нічого не зможете з цим зробити - так який сенс турбуватися через те, що ви не в силах змінити;
переведіть себе на будь-яку діяльність, що вимагає розумової роботи - займіть свій мозок;
не сидіть на самоті, коли людина один, страхи посилюються, суспільство інших людей допомагає заспокоїтися.

Стан сильного страху здатне паралізувати вашу нервову систему, Розумову діяльність, ви думаєте тільки про одне - ситуації, що викликала побоювання.

Постарайтеся заручитися підтримкою інших людей, які допоможуть заспокоїтися, розвіють сумніви.

Як відновити психіку?

Відновлення психіки - тривалий процес. Якщо є можливість, сходіть до психолога, психотерапевта, пройдіть спеціальні тренінги.

Для відновлення вам знадобиться максимально спокійна обстановка. Однак не потрібно обмежувати соціальні контакти, навпаки, спілкування з іншими людьми допомагає.

Що робити:

влаштуйте собі відпустку або коротку поїздку в інше місто;
зведіть до мінімуму контакти з людьми, що викликають у вас негативні почуття і спогади;
якщо вас провокують на конфлікт, усувається, не вступайте в суперечку;
більше рухайтеся, ходіть, займіться плаванням, велосипедної їздою, запишіться на заняття з верхової їзди, фітнесу;
якщо джерелом підвищеного стресу є робота - подумайте про зміну діяльності.

Найчастіше в нашій голові переважають негативні думки. Ми постійно думаємо про те, щоб не сталося погане, намагаємося прогнозувати події, в результаті виходить замкнуте коло - негативні емоції ще більше посилюються від непотрібних роздумів.

Навчіться себе налаштовуватися на позитив. Це не завжди просто, коли здається, що навколо все погано, з роботи звільнили, чоловік не розуміє. Але, змінивши спосіб мислення, ви здивуєтеся, наскільки інший стане реальність.

У оптимістів зазвичай все добре не тому, що вони щасливчики і щасливі люди, а тому що вони правильно формують своє оточення і думки.

Ви цілком здатні впоратися з поганим настроєм, страхами, нервозністю, але треба лише захотіти переключити психіку в більш позитивний режим роботи.

Як заспокоїтися в домашніх умовах?

Будинки доводиться нервувати досить часто: посварилися з чоловіком, дитина зіпсував нову куртку, зламався кран, заважають сусіди - причин знайдеться чимало.

Запам'ятайте - кожна ситуація, що є причиною нервозності, вдаряє по вашому здоров'ю. Однак ви цілком можете навчитися справлятися зі стресами, стати більш стійкими.

Прибрати вплив несприятливих факторів. Якщо ви нервуєте через конфлікт, то постаратися вирішити його спокійно і мирно. Якщо причина ваших переживань інші люди, то зрозумійте, що ви не відповідальні за те, що з ними відбувається і не завжди можете вплинути на ситуацію.
Вимкніть телевізор, не дивіться негативні новини, не читайте їх в інтернеті. Події в зовнішньому світі також можуть несприятливо впливати на стан нашої нервової системи, особливо якщо ви надмірно чутливі.
Краще включите розслаблюючу музику або приємний фільм без трагічних подій.
Випийте склянку чистої холодної води маленькими ковтками.
Вийдіть на свіже повітря - балкон або вулицю.
Закрийте очі, помедитируйте - спокійно і глибоко вдихайте і видихайте, акцентуйте свою увагу на процесі дихання, щоб легше було позбутися від сторонніх думок.
Якщо вдома є тренажери - підтягніться на перекладині, побийте грушу - так ви активно рятуєтеся від гормонів стресу.

Перестаньте накручувати і переживати з приводу.

Світ настільки прекрасний, що нема чого витрачати енергію на дрібниці.

Ми не можемо догодити всім. Якщо ми викликаємо невдоволення чоловіка - тут два варіанти:

ми дійсно робимо щось неправильно, і тоді можна просто змінити поведінку;
ми не зобов'язані відповідати очікуванням інших людей, і маємо право жити так, як вважаємо за правильне - в цьому випадку також не варто переживати, а просто будувати своє життя відповідно до власних бажань.

Пам'ятайте, що саме ви керуєте своєю нервовою системою, а не інші люди і обставини.

Швидкі способи прийти до спокою

Як заспокоїти нерви швидко за 1 хвилину? Бувають випадки, коли необхідно заспокоїтися моментально, Наприклад, якщо вас щось сильно налякало або обурило.

Серце в цей час починає битися прискорено, тиск підскакує, ви відчуваєте неприємні відчуття в області сонячного сплетіння.

Є кілька способів заспокоїтися:

повільно видихайте, затримуючи дихання на видиху на пару секунд;
вдихайте і видихайте рівномірно, слухайте биття серця, даючи йому команду битися повільніше;
підніміть руки вгору і різко опустіть з видихом «ха»;
пийте маленькими ковтками воду.

Щоб уміти заспокоюватися за одну хвилину, треба практикуватися. У йозі є різні дихальні практики, які бувають корисні. Навчіться медитувати - це допоможе швидко перемикатися в режим спокою.

З ліками і без

Як заспокоїти нерви ліками? Лікарські засоби повинен призначати лікар.

Справа в тому, що кожен організм може по-своєму реагувати на вплив певних речовин.

З нешкідливих засобів - екстракт валеріани, собача кропива, але ви повинні бути впевнені, що у вас немає протипоказань. Іноді лікарі призначають гліцин - це відносно безпечний засіб, але треба пам'ятати, що він допомагає не відразу, а потрібно пройти курс.

Також існують легкі заспокійливі, що випускаються без рецепта лікаря, але і їх слід застосовувати, враховуючи особливості організму.

Антидепресанти призначає тільки лікар, так як неправильний вибір препаратів може привести до погіршення стану.

Як заспокоїти нерви без ліків? Якщо не хочете пити ліки, то зверніть увагу на трав'яні чаї. Заспокійливим ефектом володіє м'ята, меліса, звіробій, ромашка. Обов'язково враховуйте, чи немає у вас протипоказань.

Всупереч поширеній думці, алкоголь не допомагає заспокоїтися, він дає лише тимчасовий ефект, але потім стан депресії може погіршитися.

Якщо не виходить заснути, випийте теплого молока з ложкою меду.

Як заспокоїти?

Трійчастий нерв

Запалення трійчастого нерва лікує лікар-невролог. Перше, що необхідно, - визначити причину. Постарайтеся уникати будь-якого протягу, так він може провокувати запалення. Не їжте гарячу і гостру їжу.

Лікар може призначити протиепілептичні препарати, то тільки після обстеження і постановки діагнозу.

З народних засобів застосовують масаж обличчя. Робиться він дуже дбайливо, так як запалені зони мають чутливістю.

масажне масло готують на основі лаврового листа. Застосовують і ялицеве масло, обережно втираючи його в запалене місце.

Як лікування приймають спиртову растирку на основі листя подорожника.

Невралгія трійчастого нерва:

блукаючий нерв

Для постановки діагнозу слід звернутися до невропатолога, Він призначить відповідні обстеження і ліки, якщо в цьому є необхідність.

запалення нерва провокує зміна голосу, порушення ковтальних функцій, ускладнення в роботі серця, проблеми з травною системою, головні болі, шум у вухах, дратівливість, апатію.

В народній медицині для заспокоєння блукаючого нерва застосовують чебрець - заварюють з нього чай. Використовують м'яту і мелісу.

В якості допоміжний засіб лікування застосовують мед, додаючи його в трав'яні чаї і сік буряка.

Лікар може призначити антигістамінні засоби, гормональні, вітаміни, магній. Не рекомендується призначати собі ліки самостійно.

Вегетативну нервову систему

Якщо ви знаєте, що є схильність до вегето-судинної дистонії, то заходи краще приймати заздалегідь - бути уважним до свого стану, Не нахилятися різко, проводити більше часу на свіжому повітрі, вести активний спосіб життя.

Відмовтеся від надмірно сильного навантаження і постарайтеся менше бувати в стресових ситуаціях.

Можуть виникнути такі варіанти, Пов'язані з вегетативною нервовою системою:

панічна атака: з'являється сильна тривога, блідне особа, розвивається безпричинний страх, б'є тремтіння;
занепад сил: тягне в сон, важко дихати, тиск знижується.

Під час нападу слід забезпечити спокій, Виключити вплив яскравого світла, гучного звуку. Конфлікти, з'ясування відносин необхідно виключити.

Кращий варіант - відправитися в ліжко в спокійній, затемненій кімнаті.

для заспокоєння застосовується настойка валеріани, пустирника, півонії, корвалол.

Якщо напад не проходить, слід звернутися до лікаря.

При подразненні, злості не слід стримувати почуття і збирати їх усередині себе. Можна побити подушку, наприклад, щоб настала розрядка.

Будь-який рух знімає напругу, тому як варіант - пройтися, прогулятися по свіжому повітрю.

Під час стресу постарайтеся заспокоїтися. Закрийте очі. Уявіть перед собою тиху гладь води. Хвилі повільно гойдаються, заспокоюючи вас.

Відчуйте, як ви занурюєтеся в воду, вона забирає все погане, знімає втому. Іноді достатньо всього кілька хвилин подібної медитації, і стає легше.

Уміння заспокоюватися - цінний навик, Виховуйте в собі стресостійкість, постарайтеся спокійніше ставитися до побутових дрібниць, любите себе і не дозволяйте поганому настрою проникати в вашу психіку.