Безтілесних пам'ять теж можна розвивати і робити сильніше.
Причому, як і у випадку з м'язами, ніж раніше почнете тренування, тим відчутніше й триваліше виявиться результат.
При цьому зовсім не обов'язково вдаватися до особливо складних занять. Відмінний успіх криється в систематичності, А не в хитромудрі методик.
Тренування пам'яті: визначення з точки зору психології
Це ряд дій із застосуванням підручних матеріалів або без таких для поліпшення здатності керувати своєю увагою і миттєвої, короткочасною і довготривалою пам'яттю.
Успішність тренувань визначають по:
- придбання або відновлення здатності запам'ятовувати необхідну інформацію різного плану з мінімальними витратами зусиль;
- можливості з легкістю використовувати в будь-який час весь обсяг даних, для запам'ятовування яких прикладалися додаткові зусилля;
- зменшення прояву симптомів вікових змін, що впливають на здатність до ефективного розумової праці.
методики розвитку
Якщо говорити спрощено, якість пам'яті знаходиться в тісній залежності від особистої бази асоціативних зв'язків людини.
Чим ширше його досвід, що накопичився в результаті всіх дій в житті, тим краще стан пам'яті (за умови відсутності патології, позначається на психіці і нервовій системі людини).
Тому багато методики поліпшення стану здатності сприймати і запам'ятовувати дані, включають навик пов'язувати необхідну інформацію з уже наявними знаннями про щось, когось.
залучення емоцій
Щоб освоюваний обсяг легше запам'ятовувався, попередньо створюють позитивний настрій від усвідомлення користі практичного застосування заучувати інформації.
Передчуття блага допомагає протистояти нудьгу, що охоплює при ознайомленні з знеособленими даними і погіршує процес запам'ятовування.
Ще один варіант застосування методу пов'язаний із залученням реального приємного дії під час запам'ятовування чогось.
Наприклад, балуючи себе в процесі навчання цукерками, а ще краще фруктами-ягодами певного смаку, в подальшому можна домогтися, щоб засвоєний матеріал приходив на розум щоразу, коли не тільки пробуєте це ж ласощі, але і просто думаєте про нього.
структурування даних
Обсяг даних умовно поділяють на блоки, які потім вибудовують в ланцюжок, де місце розміщення кожного окремого об'єкта пов'язано з:
- Предметом в яку подає інтер'єрі добре знайомого приміщення. Цей метод серед фахівців іменується «Римської кімнатою».
Образно кажучи, асоціація окремого шматочка інформації з прекрасно вивченим об'єктом з реального світу, дозволяє мозку швидше відшукувати потрібний блок в своїх розумових архівах на першу вимогу.
- Іншими блоками за принципом слідчо-причинний зв'язок. Так, наприклад, стакан, при звичайних умовах, варто на столі. Це означає, що спочатку слід запам'ятати характеристики предмета меблів, а вже потім по черзі приділити увагу речам на ній.
Використання прив'язки до нестандартних асоціаціям
при хорошою фантазії легко представляти зв'язок окремої частини запам'ятовуються даних з чимось неординарним і взагалі з іншої теми.
Припустимо, що потрібно запам'ятати опис виду КАМАЗа.
Представивши його на пляжі Малібу, «побачивши», як контрастує його червона кабіна з фоном піску вершкового відтінку, як грають сонячні відблиски в начищених до блиску стеклах фар і підсилюють білосніжне сяйво зовнішньої панелі, в подальшому відтворювати детальний опис автомобіль в пам'яті буде простіше простого.
усвідомлена зубріння
Вибравши подібний шлях тренування пам'яті, слід пам'ятати:
- Багатогодинне «пережовування» тексту - це тупиковий шлях. Займайтеся матеріалом в ранкові години відразу після підйому.
При необхідності вставайте на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай і поки голова свіжа, влаштовуйте мозковий штурм.
- Перед нічним сном знову пробігайте очима матеріал, з яким знайомилися з ранку.
способи мнемотехники
Цей спосіб запам'ятовування інформації схожий на шифрувальні комбінації, які обожнюють люди, які захоплюються конспірології.
Техніка включає чотири послідовні дії:
- перетворення окремого значення в образ;
- складання з них пари;
- вибудовування з отриманих об'єднань ланцюжка зі строго певним розташуванням окремих ланок-пар;
- закріплення результату в пам'яті.
Найпростіше зрозуміти суть техніки за допомогою перетворення чисел в комбінацію з букв - деякі довгі значення простіше запам'ятовувати, коли вони виражені словесно.
Причому в більшості випадків одержувані «висловлювання» безглузді - їх практична цінність полягає лише в послідовності букв.
приклад
Цифр від 0 до 9 привласнюють буквене вираз. В результаті цифровому ряду відповідає символи Н, Р, Д, Т, Ч, П, Ш, С, В, М, де «Н» і «М» - це нуль і дев'ять (бо багато), а інші значення відповідають назві готельного числа: «Р» - це «раз», тобто «1». І так далі.
Ще один варіант мнемотехніки для запам'ятовування базується на зв'язку між словами і першими літерами в кожному з них з додатково присвоюється значенням.
Для поліпшення результату бажано складати вирази у віршованій формі.
Хто не знає віршик про мисливця, що мріє з'ясувати місце розташування фазана?
А придумали його для спрощення запам'ятовування комбінації, що допомагає уникнути плутанини з правильним розташуванням кольорів у веселці.
Як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих?
Турботи, стреси, хронічний недосип часто призводять до погіршення пам'яті і неможливість довго зосереджуватися.
Якщо тривалий і повноцінний відпочинок не усуває проблему, станьте персональним тренером власного мозку - тісна співпраця принесе відчутну користь обом сторонам процесу.
Занурюватися з розгону і без професійної підтримки в складні техніки тренування пам'яті необов'язково. Гарні результати дають найпростіші вправи з алгоритмом зрозумілим навіть для дітей.
Переходити до більш хитромудрою завданням потрібно при явному поліпшенні результатів і збереженні бажання ще більше розширити можливості своєї пам'яті.
Використання звичного інтер'єру
Здавалося б, що складно в відтворенні по пам'яті предметів обстановки в своїй кімнаті?
Якщо з банальним перерахуванням впоралися на «5» - відповіді краще записувати, ускладніть завдання.
Опишіть особливо яскраві деталі кожного об'єкта, а потім перерахуйте менш запам'ятовуються.
Дещо інша задача з тими ж атрибутами: потрібно не перераховувати по пам'яті навколишні предмети, а називати їх, розглядаючи обстановку. Озвучування має проходити по наростаючій - як показує практика, не так це і просто.
життя навпаки
У пробці, черги на прийом до фахівця займіть себе уявним читанням слів навпаки - дуже корисно при систематичних ступорних станах, коли самі розумієте, що запах «горілої гуми» ось-ось стане відчутний навіть оточуючим.
Вже через 5 хвилин занять відчуєте, як трохи змінився у вас погляд на світ і далі вже простіше зосереджуватися навіть на складних завданнях.
Через пару тижнів відчуєте, що пам'ять вже менше підводить і легше справляється із засвоєнням солідних обсягів даних.
переказ
Використовуючи спочатку художні, а потім і технічної тематики книги, Вибирайте навмання невеликий абзац на 3-5 пропозицій, уважно його перечитуйте кілька разів.
Потім переказуйте на пам'ять, намагаючись відтворювати текст дослівно.
Читання звичайних книг
Електронний формат знань зручніше і легше, але ми тисячоліттями розвивалися без гаджетів, тому наші розумові здібності, образно кажучи, залежать від інформації, одержуваної «дідівським» способом - читанням з паперових носіїв.
заучування
вірші, телефонні номери знайомих, список покупок на поточний день, складні найменування препаратів або хімічних речовин.
Не бійтеся перевантажити мозок: при нормальних обставинах, коли людина досить відпочиває, систематично займається спортом і п'є рекомендований для його маси тіла обсяг чистої звичайної води, перевантажити мозок нереально.
Як розвинути пам'ять і мислення у дітей?
Дитячий мозок налаштований на сприйняття максимально великої кількості даних. Особливо добре фіксація відбувається при інтересі дитини до заучувати інформації. Найкраще це досягається під час розваг. Тому тренування пам'яті ефективніше проводити в ігровому форматі.
Заучувати і складайте
Добираючись до садка, школи, магазину, розучуйте смішні віршики або складайте їх самостійно.
Записування їх або замальовка у вигляді символів в спеціальний зошит допоможе розвинути уяву і асоціативну пам'ять.
Тренуйте довготривалу пам'ять
Вечорами, можна перед сном, Розпитуйте дитину про незвично одягнених людей, яких він бачив, особливо цікавих розвагах протягом дня, машинах, припаркованих біля парадного.
Чим різноманітніше будуть питання, тим більше уваги малюк буде приділяти деталям, оточуючим його в життя.
збирайте пазли
Для перших кроків в мистецтві складання цілої картинки з розрізнених шматочків, вибирайте набори з відносно невеликою кількістю дрібних деталей в малюнку.
Згодом дитині самій захочеться більш складних завдань. А на перших парах вони можуть навіть відбити бажання розвивати образне сприйняття світу.
Контролюйте «спілкування» з комп'ютером або смартфоном
Електронні пристрої створені для спрощення нашого життя. Але це ж їх властивість виконує і ведмежу послугу: Ми поступово втрачаємо бажання напружувати пам'ять через можливість в будь-який час знайти необхідний відповідь в Мережі.
Пропонуйте гри для розвитку дрібної моторики
Гнучкість і слухняність пальчиків впливає на стан інтелекту, Тому всілякі види ліплення, конструктори, малювання корисні як для розвитку смаку, так і здібностей до запам'ятовування і розпізнавання.
Як тільки з'являються перші провісники серйозних проблем з пам'яттю: складно перераховувати події тижня, що минув, важко запам'ятовуються щодо складні цифрові комбінації, починайте боротися з проблемою.
Профілактичні заходи не потребуватимуть великих зусиль і ресурсів, але дозволяють відстрочити або навіть уникнути безпорадності, властивої людині з пам'яттю, порівнюєш з «решетом».
Вправи на поліпшення пам'яті і підвищення уваги:
