Як швидко заснути і добре виспатися: корисні поради

Без повноцінного сну організм не може адекватно реагувати на навантаження. В результаті з'являються дратівливість, відчуття розбитості, неможливість концентруватися. У світі, перенасиченому інформацією і різними гаджетами, які так і норовлять щовечора "вкрасти" пару годин сну, проблема хронічної втоми вельми актуальна, як і питання "як швидко заснути?".

Якщо ви щовечора безрезультатно намагаєтеся заснути, а вдається це тільки за північ, то вам знадобляться наступні рекомендації.

Придивіться до обстановки

Зі спальні необхідно прибрати всю зайву електроніку - миготливі вогні ноутбука будуть відволікати і не дадуть розслабитися. Вимикайте всі монітори, прилади, які видають шум - вам потрібна тиша.
Місце, де ви відпочиваєте, має вам подобатися. Якщо щось хотілося поміняти в дизайні - саме час це зробити, вам повинно бути затишно і комфортно.
Зверніть увагу на штори - вони повинні бути з щільної тканини і не пропускати світло.
У спальні завжди повинно бути чисто, це стосується і самого приміщення і постільної білизни. Матрац і подушки повинні бути зручними.

Потрібне свіже повітря

Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном. Відкрита на 15 хвилин кватирка здатна забезпечити вам міцний сон на всю ніч. У задушливому приміщенні, де не вистачає кисню, організм не зможе відпочити.

Чи можна їсти після 18.00?

Улюблений питання тих, хто хоче схуднути. Однак і на сон час прийому їжі може впливати. Не можна переїдати на ніч, а й заснути голодним не вийде. Тому їжте за 3 години до відходу до сну, і не забувайте, що вечеря не повинен бути щільним.

Вставайте в один і той же час

Незалежно від того, в який час вам вдалося лягти спати, годинник підйому не повинні змінюватися. Це стосується і вихідних днів. Статут за робочий тиждень, багато хто намагається відіспатися при можливості, однак це не дає результату. Навпаки, внутрішній ритм збивається, організм намагається перебудуватися, але зробити це не вийде - адже скоро знову понеділок і ранній підйом.

Замість того щоб намагатися поспати "ще 5 хвилин" з ранку, виробіть режим і вставайте рано. У людей, які прокидаються "з півнями", проблеми з засинанням зустрічаються рідко.

Мрійте!

Ні, не про сон. Думайте про хороше, фантазуйте, уявляйте, як виконуються ваші найзаповітніші мрії. Адже ніде правди діти, більшість з нас несе з собою в ліжко негатив після прожитого дня, ми згадуємо сварки і конфлікти, невдачі - все це аж ніяк не сприяє розслабленню.

Кому-то такий порада може здатися дивним, але для того, щоб поліпшити сон, рекомендується вести щоденник. У ньому ви зможете фіксувати все, що вас турбує і гнітить, залишаючи почуття і емоції на папері, а не в голові.

Скільки часу для сну потрібно саме вам?

Необхідно спати саме стільки, скільки потрібно організму, тоді проблем із засипанням не виникне. Адже шкідливий не тільки недосип, але і занадто тривалий сон. Дослідним шляхом визначте, скільки ж годин вам потрібно, щоб виспатися.

Домашні тварини

Незважаючи на те, що господарі люблять своїх тварин і ставляться до них як до членів родини, пускати їх в спальню не потрібно. Доведено, що якщо у людини є кішка або собака, з якою він спить в одній кімнаті, то він неодноразово прокидається вночі, а сам процес засипання порушується.

Від чого потрібно відмовитися?

Любителям кави необхідно звикнути пити свій улюблений напій не пізніше, ніж за 6 годин до сну. Саме стільки часу потрібно, щоб кофеїн вивівся з організму, а до цього моменту він надає тонізуючий ефект. Це саме можна сказати до міцного чаю.

Протипоказаний тим, у кого є проблеми із засинанням, і алкоголь. Спиртні напої впливають на нервову систему, тому навіть келих вина може негативно позначитися на засипанні.

Перед сном не слід палити, як і кофеїн, нікотин надає стимулюючу дію на організм. Після куріння частішає серцевий ритм, підвищується тиск.

Активні спортивні тренування

Виснажлива тренування дасть можливість заснути швидко тільки в тому випадку, якщо ви не займаєтеся пізно ввечері. Складайте графік тренувань з урахуванням того, щоб вони були закінчені не пізніше, ніж за 4 години до відходу до сну.

Як залучити сон?

Перед сном рекомендується випити теплий чаю або воду з медом. Можна використовувати трави, які мають седативний ефект і допомагають розслабитися. Для психоемоційного розвантаження підійдуть м'ята, пустирник, хміль, валеріана. Приймати їх можна не тільки безпосередньо перед сном, але і в другій половині дня.

Можна використовувати трави і при виготовленні саше. Зробіть невеликі подушечки, покладіть всередину заспокійливі рослини і покладіть біля голови. Така легка ароматерапія буде сприяти якнайшвидшому засипанню.

Перед сном корисно приймати теплі ванни. Вода знімає втому, накопичену за день, сприяє розслабленню. У воду можна додати хвойний екстракт або відвар липового цвіту. Тривалість такої ванни складає близько 10 хвилин, а температура не повинна перевищувати 37 градусів. Ванни приймають 3 рази на тиждень і зазвичай досить 5-7 процедур, щоб сон нормалізувався.

Якщо безсоння є наслідком хронічної втоми, тривалих перенапруг, то не завжди вдається впоратися з нею самостійно. Зверніться до фахівця, який призначить вам схему лікування, при необхідності, запишіться на консультацію до психотерапевта.

Чи варто пити снодійне?

Фармацевт в аптеці абсолютно точно відповість на питання "як можна швидко заснути?", Запропонувавши на вибір різні препарати. Однак перед прийомом таких засобів, необхідно знати, що багато хто з них роблять сильний вплив на організм, знижують увагу, провокують стан неуважності, занепокоєння. Як правило, сон під впливом медикаментів не приносить організму відпочинку. Все той же почуття розбитості, стомлюваності буде переслідувати весь день. До них нерідко додається дратівливість і агресивність. Тому приймати такі кошти необхідно з обережністю і тільки після консультації з лікарем.