Добрий день. У цій статті я допоможу визначитися з вибором техніки медитації, як і обіцяв. На моєму сайті представлені кілька видів медитації, це медитація з індійською мантрою, яку практикую я. Також я перевів з англійської шість лекцій про медитації, які читали відомі майстри цієї практики. З лекціями ви можете ознайомитись за посиланням з цієї статті. У кожній з них представлена певна техніка медитації.
То яку ж медитацію вибрати? Що підійде особисто вам? Складно орієнтуватися в море різних навчань і технік, коли кожна з них пропонує щось відмінне від інших. Ну що ж, давайте я полегшу вам вибір. Для початку слід усвідомити, деяку річ.
Не існує великої різниці між різними техніками медитації
Різні техніки медитації, насправді, мало чим один від одного відрізняються в плані ефекту і загального принципу впливу на організм. Принаймні, ті з них, які засновані на концентрації на образі, слові, диханні. Я не включаю сюди всякі екзотичні медитації. Виходить, що вибір найбільш підходящої медитації набагато простіше, ніж вам здається.
Я вважаю, що відмінність ефектів різних шкіл медитації тільки уявне і продиктовано почасти вірою в унікальність власної техніки, з боку того, хто її представляє, а почасти якоюсь подобою маркетингової політики. Поясню чому. Викладач однієї школи може заявляти, що його медитація дозволяє розслабитися, наступний каже - що його техніка відкриє в вас любов до життя, третій обіцяє поліпшення здоров'я. Один радить читати мантру, другий представляти світилася, третій - концентруватися на диханні.
Бачити тут велику різницю, це все одно, що по-різному оцінювати ефект двох ліків від головного болю, якщо в розчині одного з них міститься цукор, екстракт смородини для поліпшення смаку і анальгін, а в іншому - вітамін С, екстракт чорниці і анальгін. Перше в зеленій упаковці, друга у синій з жовтими кружечками.
Зрозуміло, що обидва ліки допоможуть від головного болю однаково, так як і там і там стримається анальгін, а всі інші добавки, впливають тільки на смак і, також як і оформлення упаковки, присутні там тільки для того, щоб виділити цей продукт серед маси однакових товарів на ринку.
Приблизно те ж саме роблять вчителі медитації, вони намагаються представити свій продукт як унікальний. Але, незважаючи на це, ті лекції, що я перевів у рамках циклу Meditationfest, є дуже цінними і в них дається маса корисних порад і цікавих технік. Наприклад п'ятихвилинні медитації з ранку і перед сном.
Що стосується рекомендацій з приводу того як треба медитувати і що дає медитація, то мені в це відносно здалася цікавою лекція гімалайського гуру Свамі Веди Бхараті, який розповідає яким чином можливо зупинити внутрішній діалог і говорить про те, чи можна засипати під час медитації. І я отримав величезне задоволення від лекції Джед Малі, в ній вона говорить про те як медитація допомагає позбавиться від ілюзій, яким всі ми схильні до і про фізіологічні аспекти роботи мозку в медитативному стані.
Загальний принцип будь-якої медитації
Але, тим не менш, на мій погляд, всі ці різні техніки медитації, також ґрунтуються на схожих принципах. Що б ви собі не уявляли фіолетовий вогник або простір, заповнений зірками, на чому б ви не фокусировали вашу увагу на мантре або на диханні, все одно, в основі всього цього лежить один загальний принцип. Коли ви утримуєте увагу на чомусь одному, ви зупиняєте весь той потік думок, який присутній у вашому звичайному стані, ви замінюєте його якоїсь однієї фразою або чином.
Цей вольове вправу дуже сильно допомагає розслабитися, привести думки в порядок і розвантажити мозок від надлишкової інформації. Ви впадаєте в стан спокою, коли всі м'язи вашого тіла повністю розслаблені, вас розум спрямований в одну точку, він відпочиває, його не перейматися сотні думок і не охоплюють турботи. Якщо займатися цим кожен день, то через деякий час ви відчуєте поліпшення самопочуття, спокій, пробудження свідомості, яке може спричинити навіть деяку переоцінку цінностей. Ви зрозумієте, що стали краще контролювати своє тіло, почали прислухатися до свого розуму, а не йти на поводу у пристрастей. У загальному і цілому ефект медитації набагато ширше і глибше, ніж ви собі можете уявити.
Медитація дає набагато більше, ніж ви собі можете припустити
Я почав займатися медитацією в надії на те, що вона подіє на мене як антидепресант: позбавить від депресії і постійної тривоги, які мучили мене вже кілька років. І через якийсь час я позбувся душевної нудьги, нападів тривоги і паніки (панічних атак) за допомогою медитації, як того і хотів. Зараз мій душевний стан можна охарактеризувати як рівне, стабільне і постійно піднесений без помітних коливань в ту або іншу сторону. Я навчився розслаблятися і перестав потребувати алкоголь, куріння або чимось ще, для того щоб заспокоїтися або підняти собі настрій.
Але я навіть і припустити не міг, що ця практика дасть незрівнянно більше ніж просто позбавлення від депресії і стабілізація емоційного фону. Вона дозволила більш тверезо поглянути на себе, на свої недоліки і провести велику роботу над собою без якої не було б цього сайту з усіма його статтями і висновками. Можливо пізніше я напишу, про те, що я отримав від медитації (вже написав), так як ця тема окремої статті, але дала вона мені дуже багато і здатна дати і вам. І тому зараз я твердо переконаний в тому, що якщо людина не медитує, то він добровільно відмовляється від цілої маси переваг, які здатна медитація дати, може навіть прирікає себе на страждання і життя менш щасливу і повну, ніж та, яка була б у нього , якби він медитував.
Детальніше про те, що мені дала медитація, в статті за посиланням.
Вибір техніки медитації. Чи так це важливо?
Але гаразд, ми не багато відволіклися. Продовжимо. Отже, що стосується відмінностей різних типів практики: чи не так що одна техніка медитації допомагає розслабитися, а друга, поліпшить здоров'я. Будь-яка медитація допоможе вам досягти всього цього відразу і не важливо яку з них ви виберете.
Коротше якщо йдеться про вибір конкретної техніки, то я б не сказав, що до нього слід підходити з особливою ретельністю, беріть те, що ближче вам. Я думаю, що можна навіть допустити певний простір для творчості: ви можете самі придумати, що будете представляти, коли медитуєте, а можете поєднувати в рамках одного сеансу кілька різних технік! Головне при цьому не упустити загальний принцип: ви повинні максимально розслабитися, намагатися ні про що не думати, зануритися в мовчазне споглядання образу в вашій уяві або слова, молитви, звільнитися від турбот, спогадів і планів на час сеансу.
Особисто я практикую 20-хвилинну медитацію з мантрою, це проста медитація, немає нічого складного, щоб їй опанувати. Посилання я дав на початку статті. А зі списком індійських мантр можете ознайомитися за цим посиланням. Я поєдную медитацію з коротким, двох хвилинним дихальним вправою, щоб швидше розслабитися. Ви можете використовувати таку ж техніку, можете робити по-іншому, але я б рекомендував все таки читати мантру якщо ви самі не знаєте що вибрати, хоча, великої різниці, як я говорив, немає.
У деяких лекціях, в тому числі в тих, переклади яких я публікував на цьому сайті, рекомендують зосереджуватися на енергетичних потоках, які циркулюють всередині тіла. Я не прихильник такої медитації, так як не можу бути впевнений в існуванні таких потоків. Але знову ж таки все це ваш вибір.
Міфи і забобони про медитації
На цьому мабуть все, що стосується вибору техніки медитації. Тут я говорив про те, що існують різні способи медитувати і, на мій погляд, вони особливо один від одного не відрізняються в плані ефекту і ґрунтуються на загальному принципі. Це стосується різних технік. Природно, я навіть не торкаюся таких нонсенсов як медитація любові, або медитація грошей, тобто такі види практики, які нібито покликані привернути гроші або любов.
Звичайно ж медитація залучає гроші і любов, але опосередковано, якщо ви займаєтеся практикою, то з часом ви стаєте більш впевненим у собі, морально сильним і незалежним. Маючи в своєму розпорядженні такими якостями добути гроші або знайти любов, набагато легше, ніж тоді, коли таких властивостей у вашій особистості немає.
Але я сумніваюся в тому, що можна безпосередньо залучити гроші якийсь молитвою, під час медитації. Переконаність у таких магічні властивості мантри або молитви - відображення архаїчної і корисливої віри в те, що боги стануть робити вам подачки, знаходити вам любовного партнера і виступати в ролі фінансового спонсора, якщо ви їх про це попросите.
Медитація - це не прохання, звернена до невідомого вищого розуму, що не чарівний спосіб, що дозволяє, дістати якусь річ, а метод саморозвитку, вправа концентрації і розслаблення, яке безсумнівно поліпшить ваше життя, але тільки, коли ви самі прикладіть для цього зусилля, а не за допомогою подачок від богів. Все залежить тільки від вас і своє життя будуєте тільки ви, не варто чекати небесної милості, або подарунків долі, за все несете відповідальність ви самі.
