стрес порушує роботу всього організму. Після травмуючої ситуації потрібен тривалий період відновлення.
У сучасної людини часто виникає питання, як відновитися після стресу. Психологи дають з цього приводу корисні поради.
Що таке постстрессових синдром?
постстрессових синдром, По-іншому званий пострессвое розлад - це цілий комплекс синдромів.
термін введений психологом Горовицем в 1980 році. Виникає після дуже сильного стресу, незвичній ситуацією, пов'язаною з травматичним впливом на психіку людини.
Для синдрому характерна наявність стану тривожності, депресії, нервового напруження, пов'язаного зі спогадами про подію, що відбулася.
В результаті постійної напруги у пацієнтів розвивається комплекс симптомів, говорять про виснаження нервової системи. Крім того, виявляється вплив і на здоров'я організму в цілому.
Постстрессових розлад, як правило, проявляється через якийсь час після травмуючого події. Це відбувається приблизно в термін від 3 до 18 тижнів.
Викликати постстрессових розлад може смерть близької людини, загроза для життя, насильство, побачене подія, яка викликала нервове потрясіння, техногенна катастрофа.
Одночасно переживається стресову подію і стан загрози для життя, пов'язане з емоціями страху, почуття безнадії.
Може виникати як у безпосередньо людини, який піддався небезпеки, або у спостерігача. Виразність симптому може бути однакова. Саме тому учасникам будь-яких подій, пов'язаних із загрозою для життя, потрібна допомога психологів.
Вплив на здоров'я
До чого можуть призвести постійні стреси?
Лікарі та психологи знають, що стрес впливає на всі функції організму.
В результаті постійного впливу стресорів значно погіршується здоров'я, при цьому відновити його буває досить складно.
Чим небезпечний постійний стрес?
Хронічний тривалий стрес призводить до наступних проблем:
- Порушується травлення. З'являється відчуття тяжкості в шлунку, стає складно приймати їжу. Пропадає апетит. Або, навпаки, на тлі стресу людина починає багато є, не контролюючи себе. На тлі стресу є ймовірність розвитку булімії і анорексії.
Можуть з'являтися такі симптоми як: печія, діарея, болі в печінці та підшлунковій, пов'язані з неправильним харчуванням.
- алергічні реакції, Свербіж шкіри, висипання.
- з'являється безсоння. Людина починає погано засипати, часто прокидається ночами, з ранку важко встати, вдень при цьому хилить в сон.
- Є високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
- послаблюється імунітет, Внаслідок чого людина частіше хворіє на простудні захворювання.
У жінок:
- Порушується менструальний цикл, аж до повного припинення менструацій.
- Порушується мікрофлора, підвищується ризик розвитку молочниці.
- Пропадає статевий потяг.
- Виникають труднощі з досягненням оргазму.
- Для вагітних є ризик невиношування плоду, ранніх і проблемних пологів.
У чоловіків:
- Знижується лібідо.
- Є ризик розвитку імпотенції.
Наслідки сильного впливу
Що є наслідком сильного стресу? Сильний стрес засмучує все системи організму, запускає механізм руйнування. Людина знаходиться в нервовому збудженні, може діяти, не усвідомлюючи своїх вчинків, або, навпаки, перебуваючи в шоці, ні на що не реагуючи.
Стрес призначений для захисту організму людини, запобігаючи більш небезпечні наслідки. У момент небезпечної ситуації людина може залишатися відносно спокійним.
Саме тому наслідки стресу можуть проявлятися не відразу, А через якийсь час, так як в період дії стресового чинника організм повинен мобілізуватися, щоб вижити.
наслідки:
- нервові тики;
- плаксивість;
- зниження пам'яті;
- апатія;
- зниження інтересу до подій;
- нав'язливі звички;
- почуття провини, особливо, коли людина вижила, а хтось ні;
- зловживання алкоголем, психотропні речовини.
Як діє на організм людини?
стрес впливає не тільки на нервову систему, Але і організм людини.
- Підвищується ризик розвитку інфаркту, інсульту. Спочатку можна спостерігати тахікардія, болі в області серця, періодичне підвищений кров'яний тиск.
- Стають більш частими головні болі.
- Через неправильне харчування порушується обмін речовин.
Людина може сильно втратити вагу або набрати його за короткий проміжок часу.
- Відчувається постійна втома.
- Людині складно проспати рекомендовані 7-8 годин - він погано засинає, часто прокидається ночами.
- Після стресовій ситуації може підвищуватися температура тіла.
- Знижується концентрація уваги.
- Підвищений ризик розвитку онкологічних захворювань.
Чи можна померти?
Від впливу сильного стресу можна померти в будь-якому віці.
Основна причина цього - страх і зупинка серця. Навіть найсильніший організм може не впоратися зі стресором.
Під впливом страху виділяються гормони і з'являється рефлекс «бігти або сховатися». він забезпечує виживання індивіда.
При цьому частішає серцебиття, виникає напруга в м'язах, підвищується рівень енергії, і слабкий організм може просто не впоратися з таким станом. Відомі випадки смерті від раптового переляку.
Під час вагітності
Лікарі не рекомендують вагітним піддаватися впливу стресу, так як це безпосередньо позначається на стані плода і перебіг вагітності.
Наслідки стресу для майбутньої матері:
- Підвищений ризик викидня.
- Ризик передчасних пологів.
- Вважається, що дитина відчуває стан матері, і її нервова напруга передається йому.
- Під час впливу стресу дитина може недоотримувати кисень.
- Підвищений ризик розвитку аутизму.
- Під час стресу змінюється гормональний фон, гормони стресу потрапляють в організм дитини, і внаслідок цього після народження він буде більше прагнути до стресових ситуацій.
- Мала вага плода внаслідок нестачі кисню і поживних речовин.
- Неправильне положення плода. Пов'язано з періодичним гипертонусом матки, і дитина до моменту пологів не встигає нормально розташуватися.
Чому хочеться спати?
Стрес пов'язаний з найсильнішим напругою нервової системи і розбалансуванням роботи всього організму.
Виділяється адреналін, підвищується серцебиття, змінюється обмін речовин.
Людина знаходиться в стані готовності - врятуватися. В підсумку, коли напруга спадає, виникає стан найсильнішої втоми і потрібен час на відновлення.
Як відійти від нього і відновитися?
Не можна ігнорувати симптоми стресу, необхідно обов'язково вжити заходів для відновлення організму. Якщо ви потрапили в небезпечну для життя ситуацію, то рекомендується звернутися до фахівця.
Перше, що необхідно, - відновити спокій нервової системи, так як від неї залежить робота інших органів людини.
Як відновити душевну рівновагу?
Після впливу несприятливих факторів організму і нервовій системі потрібен відпочинок. Необхідно по-можливості виключити наявність будь-яких ситуацій, що травмують. Рекомендується спокійна, розслаблена обстановка.
Правила відновлення після психічної напруги:
- Повноцінний відпочинок.
- Зниження рівня інформаційного шуму - впливу телевізора, комп'ютера.
- Легке фізичне навантаження.
- Відновлення апетиту.
- Найчастіше гуляти на природі - споглядання дерев, річки заспокоює. Якщо йдете в парк, то вибирайте місця, де менше людей.
- Робіть приємні речі не тільки собі, а й іншим людям.
- Постарайтеся вносити більше позитивного в своє життя - позитивні емоції допомагають боротися з впливом несприятливих факторів на нервову систему.
- Не зациклюйтеся на те, що сталося - постарайтеся не думати про психотравмуючої ситуації, говорите думкам «стоп», якщо виникають негативні картинки.
- Відвідайте заняття з психотерапевтом, який навчить справлятися з впливом стресу.
- Відвідайте кілька занять, де вас навчать медитації. Йога допомагає відновити душевний спокій.
- Ходіть в басейн або плавайте в природних водоймах - вода заспокоює, знімає напругу з м'язів.
- Коли відчуваєте нервове напруження, прийміть контрастний душ.
- Пийте чай з цілющими і заспокійливу травами - ромашкою, м'ятою, мелісою, лавандою, звіробоєм.
Враховуйте наявність протипоказань.
- Слухайте позитивну і заспокійливу музику.
- Відновіть сон.
- Спілкуйтеся з тваринами, запишіться на заняття з верхової їзди.
Як нормалізувати сон?
Проблема сну - одна з поширених після впливу напрягающих факторів. Відновлюватися звичний ритм сну може тривалий час.
Як допомогти організму:
- За дві-три години до сну постаратися не хвилюватися.
- У другій половині дня не дивитися новини, емоційно забарвлені фільми.
- Випити перед сном чай із заспокійливим ефектом.
- Найчастіше здійснювати прогулянки на свіжому повітрі. Увечері корисна півгодинна прогулянка, але не до сильної втоми.
- Не вживати перед сном алкоголь, каву і міцний чай.
- Створити навколо себе затишок - м'яке ліжко і ковдра, приємну обстановку.
- Провітрювати кімнату - сперте повітря стає причиною поганого сну і головного болю.
- Медитуйте перед сном. Якщо робити це лежачи, то заснете природним чином.
- Навчіться відключати негативні думки.
- Намагайтеся лягає і вставати в один і той же час - так організм звикає до певного періоду відпочинку та рефлекторно починає хотіти спати в призначену годину.
Навіть якщо ви погано спали, все одно вставайте по будильнику.
- Давайте собі можливість розслабитися у вихідні і полежати в ліжку трохи довше, але намагайтеся не переходити на нічне неспання, так як це швидко порушує режим сну.
Як повернути апетит?
Складно змусити себе їсти, коли організм знаходиться в напрузі.
Що робити:
- Усвідомити, що повноцінне і правильне харчування необхідно для підтримки здоров'я і високої працездатності.
- Є за графіком невеликими порціями.
- Постарайтеся отримувати від процесу прийняття їжі задоволення - візьміть гарний посуд, оформіть блюдо, приготуйте смачну їжу.
- Харчуйтеся легкою їжею - овочевими салатами, молочно-кислими продуктами, включайте варене або тушковане м'ясо телятини, курки, індички.
- Частіше бувайте на свіжому повітрі - прогулянки і фізичне навантаження підвищують апетит.
- Якщо ви вживаєте занадто багато їжі, обмежте її кількість. При цьому в їжі повинні бути корисні продукти. Чи не заїдайте стрес - використовуйте для заспокоєння нервової системи інші способи.
Що робити при слабкості?
Якщо після стресу ви відчуваєте втому, то необхідно виділити час на відпочинок. Знайдіть спокійне місце, розслабтеся. Незайвим буде поспати хвилин двадцять, щоб організм трохи відновився.
Не використовуйте бадьорять напоїв - вони ще сильніше зношують нервову систему, краще випити чай з ромашкою або мелісою.
Стрес вимагає до себе уваги, не можна ігнорувати його вплив на організм людини. Тому при впливі будь-яких несприятливих і небезпечних ситуаціях, важливо правильно відновити нервову систему і позбавити її від перевантажень.
Як відновити нервову систему після тривалого стресу:
