Як розвинути пам'ять: вправи і корисні рекомендації

Мало хто замислюється, що таке пам'ять, поки вона не дає збій. Насправді труднощі із запам'ятовуванням і відтворенням інформації переслідують кожного 3 людини після 35 років. Пов'язано це, перш за все, з неправильним способом життя, стресами, величезним потоком інформації з телевізора, рекламних щитів, газет і т. Д. Але знаючи, як розвинути пам'ять, можна здорово розширити свої можливості і покінчити з забудькуватістю назавжди.

Чому погіршується пам'ять?

Ви напевно не раз помічали, наскільки різними можуть бути здібності до запам'ятовування. Так, одні люди з легкістю тримають в голові складні формули, вивчають іноземні мови, пам'ятають усі історичні дати, відтворюють довжелезні вірші та уривки творів. Інші не можуть запам'ятати навіть власний номер телефону, ім'я співрозмовника, дату народження близької людини, продукти, які їм потрібно купити. З чим це пов'язано?

За засвоєння і відтворення пам'яті відповідає мозок людини. Отримана інформація може зберігатися короткочасно (не довше ніж 30 секунд) або ж тривалий час. Короткочасна пам'ять, вона ж оперативна, вимагає концентрації уваги. Потім інформація може засвоїтися або забутися. Для довготривалої пам'яті необхідний емоційний відгук, асоціації або особистий сенс. Тобто, на запам'ятовування впливає уважність людини і важливість почутого або побаченого.

Інший важливий момент - відтворення. Вся інформація, отримана людиною, зберігається в особливих "осередках", які пов'язані між собою. Щоб відтворити її, мозок повинен знаходити шлях до потрібних ланцюжках. Дані, які не використовуються, поступово блякнуть і забуваються. Тому дуже важливо повторювати важливі для себе відомості, користуватися ними в повсякденному житті.

6 причин поганої пам'яті

Погана пам'ять в основному у тих людей, які не користуються ним, він не тренують або ж страждають від руйнівних зовнішніх факторів, хвороб. Так, здатність до запам'ятовування погіршує:

Нестача кисню. Щоб мозок працював справно, йому необхідно достатнє харчування, в тому числі і киснем. Людина, яка багато часу проводить в задушливому приміщенні, страждає від його нестачі і запам'ятовує інформацію гірше.
Шкідливі звички. Пристрасть до алкоголю і тютюнопаління руйнівно діє на клітини мозку. Токсини, що надходять в організм, знижують працездатність всіх органів і систем.
Стреси, переживання. Емоційні потрясіння людський мозок сприймає як загрозу існуванню. Він налаштовується на виживання, протистояння, захист від зовнішніх впливів. При цьому інші його функції, в тому числі і пам'ять, погіршуються.
Поганий сон. Організм людини, який регулярно НЕ досипає або ж його сон доводиться на денний час, повністю не відновлюється. Дуже важливо спати вночі не менше 8 годин.
Неправильне харчування. Нестача вітамінів групи В і корисних жирів негативно позначається на роботі мозку. Важливо розуміти, що їжа - це не тільки задоволення, але і харчування органів для забезпечення нормальної діяльності.
Перевантаженість. Надлишок непотрібної, не запам'ятовуються інформації погіршує функцію мозку. Сюди відносяться реклами, телепередачі, пісні, розмови без смислового навантаження.

Що робити?

Але як розвивати пам'ять, запитаєте ви? Перш за все, потрібно приділити на заняття 30 хвилин свого часу. Вправи найкраще виконувати різні, з кожним разом ускладнюючи собі завдання. Крім того, важливо тренувати не тільки зорову пам'ять, але і слухову. В результаті занять ви повинні навчитися концентруватися, стати уважним до дрібниць, вникати в суть інформації, емоційно на неї реагувати, а потім якомога точніше відтворювати.

Інший момент - це усунення причин, що погіршують пам'ять. Необхідно переглянути свій раціон, частіше бувати на свіжому повітрі (або хоча б провітрювати кімнату), повноцінно спати і менше засмічувати свій мозок не дуже інформацією.

Рада автора. На запам'ятовування і уважність величезний вплив справляє обстановка навколо. Щоб пам'ять покращилася, потрібно прибрати всі зайві предмети і навести порядок в домі або на робочому місці. Якщо є можливість, шпалери бажано змінити на однотонні нейтральні. Теж саме стосується штор і меблів. Так мозок не буде відволікатися, і ви зможете сконцентруватися швидше.

вправи

Щоб натренувати пам'ять і увагу у дорослих, слід щодня виконувати спеціальні вправи. Такі заняття допоможуть не тільки розширити власні можливості, але і в найкоротші терміни налаштують на робочий процес, наприклад, після відпустки або канікул.

Отже, приступимо:

Уважно подивіться на картинку. У вас є хвилина, щоб запам'ятати, що зображено на ній. Тепер приберіть картинку і запишіть назви всіх тварин, які згадайте. Щоб ускладнити завдання, перераховуйте їх в алфавітному порядку.
Вголос прочитайте наступні 10 слів: зима, ранок, срібло, озеро, срібло, вгору, небо, лід, вовк, черевик. Тепер приберіть підказку і запишіть їх у правильній послідовності.
Тричі прочитайте наступну інформацію: "Маша і Саша одружилися 28 лютого 1999 року. Джонні народився 1 травня 1962 року. Максим став дідусем 20 липня 2016 року. Дарина захистила кандидатську 23 червня 2008 року". Сховайте список і запишіть все, що запам'ятали.
Поставте перед увімкненим телевізором годинник з секундною стрілкою. Утримуйте на ній погляд, не відволікаючись, 2 хвилини.
Візьміть 2 ручки або фломастера. Обома руками одночасно намалюйте кола, квадрати, трикутники. Потім лівою рукою спробуйте намалювати квадрат, а правою - коло. Тренуйтеся, поки фігури не будуть виходити чітко.
Визначте маршрут, довжиною не більше кілометра. Пройдіть шлях, помічаючи незвичайні предмети, дерева, будинки, вивіски. Прийшовши додому, намалюйте карту.
Увімкніть невідому вам пісню і прослухайте її 3 рази. Запишіть текст, який запам'ятали.

Корисні поради

Розвивати пам'ять та увагу можна не тільки за допомогою вправ. Варто тільки додати особливий сенс своїм щоденних обов'язків і трохи відкоригувати дозвілля, і проблема з запам'ятовуванням зникне.

Що можна зробити:

Щотижня роздруковуйте невеликий вірш і вішайте його на стіну на кухні або біля дзеркала. Після закінчення 7 днів ви повинні його вивчити.
Розчісуйте волосся обома руками поперемінно, спочатку лівої, потім правої.
Розмовляючи з людиною, зверніть увагу на його губи, ніс, колір очей, форму вух, зачіску, одяг. Через якийсь час постарайтеся згадати і перерахувати всі деталі.
Почніть вивчати іноземну мову. Вивчіть, по крайней мере, пару нових фраз.
Відмовтеся від використання списку покупок. Щоб запам'ятати, що потрібно купити, краще розбийте продукти на групи. Наприклад, 4 молочних продукту, 6 продуктів з овочевого відділу, 2 з бакалійного, 3 з хлібобулочного.
Щоб легше запам'ятати потрібну інформацію, повторюйте її вголос.
Якщо в пам'яті не відкладається специфічна інформація, переконайтеся, що розумієте сенс кожного слова. Якщо щось для вас незрозуміло, дізнайтеся значення, заглянувши в тлумачний словник або википедию.
Під час готування намагайтеся запам'ятовувати рецепт. Підглядайте в куховарську книгу якомога рідше.

Отже, як тренувати пам'ять? Насправді просто. Якщо її погіршення не пов'язане з хворобою, досить почати нею більше користуватися. Щоб запам'ятати нову інформацію, потрібно сконцентруватися на почуте, знайти в цьому сенс для себе або підібрати яскраву асоціацію, і через час повторити. Успіхів!