Вітаю всіх читачів. Ця стаття присвячена питанню як змусити себе займатися спортом. Особливістю даного матеріалу є те, що спорт буде розглядатися в якості інструменту саморозвитку, а не тільки як засіб, що зміцнює тіло. Так що, це не зовсім звичайна стаття по цій темі. Моя ідея полягає в тому, що від спорту потрібно брати все, адже це унікальна школа саморозвитку, замість того, щоб обмежуватися суто фізкультурної складової, далі я поясню це положення.
Зважаючи на це, поради, дані в цій статті, будуть дещо складніше для виконання, ніж рекомендації з матеріалів аналогічного змісту з інших сайтів. Але, зате, вони дадуть набагато більш істотний результат, тому що тут мова піде про те, як за допомогою спортивних занять, крім здорового тіла, досягти вольового характеру, розвинених самостійності і самодисципліни. Ймовірно всякі мотиваційні, стимулюючі програми і поради в дусі «повісь на стіну фото Шварцнеггера» або «Займайся з тренером, який буде вас мотивувати» допоможуть вам швидше і легше зануритися в ритм спортивних занять без особливого опору з вашого боку.
Але вони не дадуть вам найголовнішого: здатності самостійно, без зовнішніх стимулів переборювати свій характер. А це є ключовим вольовим навиком людини. Тому, у відповідності зі сформованою традицією, я пораджу тим, хто не бажає працювати над собою і шукає найлегші, а не надійні шляхи для досягнення своїх цілей, звернутися до інших джерел, а не читати мої статті. У мене ж все не дуже просто, зате, напевно.
Навіщо потрібно займатися спортом?
Отже, навіщо потрібно займатися спортом, Чому він є джерелом розвитку важливих людських якостей? Давайте спробуємо це з'ясувати. «У здоровому тілі - здоровий дух» -, чуємо ми часто. Але, не дивлячись на те, що це прислів'я у всіх на устах, рідко хто намагається вникнути в її зміст або, все-таки, вникнувши, цей сенс не усвідомлює. Справді, що значить «здоровий дух»? Здорове тіло - зрозуміло, а ось з духом, не дуже.
Особливість раннього виховання людського мислення полягають в тому, що дитина починає ділити навколишній світ і самого себе на уявні протилежності: мозок-тіло, матеріальне-духовне, зле-добре.
Це називається дуалізм. Такий тип мислення сильно все спрощує, так як суб'єкт починає бачити в світі безліч протилежностей, замість того, щоб спостерігати єдність різноманіття, взаємозв'язок усього з усім. Наслідком цього є помилкова переконаність в тому, що дух (мозок, свідомість, мислення, Я) автономний, відокремлений від тіла і в хворий фізичної оболонці може бути укладений здоровий дух.
Це не так. Точніше не зовсім. Недосконалість тіла не обов'язково тягне за собою недосконалість інтелекту, приклад тому Стівен Хокінг (блискучий вчений, астрофізик, прикутий до інвалідного крісла, паралізований на все життя). Я б сказав, що не може бути здорового духу в занедбаному, в силу недбалості і безвідповідальності її володаря, тілі. Я думаю, великий астрофізик робить все можливе, щоб не посилювати свою недугу, а ось якщо ви добровільно губите своє тіло вже багато років, то здорового духу в вас бути не може.
Здоровий дух у здоровому тілі
Можна спробувати в цьому розібратися. Справа в тому, що людина не є якимось автономним, незалежним від тіла духом, укладеними в фізичну оболонку. Мало того, що наша свідомість залежить від стану нашого тіла, але воно, в першу чергу, є продовженням цього тіла. Людина - це єдиний організм, в якому все взаємопов'язане, а не арена протистояння душі і тіла.
Наше фізичне здоров'я сильно обумовлює нашу інтелектуальну і емоційну життя. Підвищений або знижений тиск впливає на нашу здатність міркувати, на наші емоції; коли наша нервова система збуджена, це негативно відбивається на наших рішеннях, ми можемо зірватися, наговорити щось комусь, про що потім пошкодувати; проблеми з судинами роблять нас пригніченими і похмурими. Можна навести ще безліч прикладів того, як фізичний стан визначає наш «душевний» світ, але справа не тільки в цьому.
Чому спортивні люди більш привабливі?
Найголовніше це те, що людина, що проявляє турботу про своє здоров'я і ведучий активний і здоровий спосіб життя, демонструють цим сильні риси характеру. Ви замислювалися, чому підтягнуті і міцні люди є більш привабливими для протилежної статі при інших рівних умовах, ніж товсті і пухкі? По-перше, це тому що в нас, починаючи з рівня клітини, закладена функція підтримки і розвитку життя всього нашого виду. Тому, біологічно, кожна людина прагнути залишити після себе потомство, і потомство це повинно бути здорове, щоб витримати умови відбору і залишити після себе також здорових нащадків, наших онуків, в свою чергу, а не спиться де-небудь в підворітті.
Тому фізично здорові і міцні люди протилежної статі з підтягнутим тілом нас сильніше привертають, ніж повні і в'ялі, так як ми підсвідомо розглядаємо їх як потенційних партнерів, носіїв нашого потомства, яке буде тим здоровіше, ніж більш здоровий його батько.
По-друге, наша зовнішність, наше здоров'я несе на собі відбиток нашої особистості. Спортивне тіло повідомляє нам про те, що його носій не нехтує своїм здоров'ям, володіє міцною волею, сильною самодисципліною, не є заручником своїх слабкостей, має сили чинити опір численним спокусам. Здорове тіло говорить куди більше позитивного про характер людини, ніж ми звикли про це думати. А такі якості як нерішучість, залежність від низьких задоволень, різні пороки і лінь залишають на нашому тілі друку: ми запливає жиром, втрачаємо форму, особа опухає, а голос грубіє. Як наслідок, стаємо менш привабливими, ще через те що демонструємо якими ми є всередині, як ми ліниві і слабкі.
Недосконалість нашого духу породжує недосконалість тіла
Нездорово, надмірно товсті люди, найчастіше такі, тому що не знають міри в їжі і / або мало рухаються, не можуть встояти перед спокусою, дозволяють собі такі слабкості, які інші індивідууми стримують у себе. Так, безумовно, хтось може страждати всякими захворюваннями обміну речовин, але я говорю про загальні правила, а не про винятки. Це той випадок, в якому зовнішнє, фізичне недосконалість відображає внутрішній, духовний. (Але от якщо повного з дитинства людині вдається привести себе в форму, він заслуговує куди більше захоплення, ніж той, хто спочатку був худим.)
Те ж саме відноситься до особистостей, які звикли проводити своє дозвілля за випивкою, куривом і поглинанням їжі в барах і ресторанах, в компанії розфарбованих дівчат. Хіба таке проведення часу говорить про духовне багатство цієї людини? Зрозуміло, що він губить здоров'я, але такий спосіб життя свідчить на користь духовної обмеженості: все, що його цікавить, це секс, їжа і випивка. В основному ця людина живе статевими органами і шлунком.
Хіба в ньому може бути укладений здоровий дух? Звичайно, ні. Ось про що ще ця приказка: не тільки про те, що наш душевний стан обумовлюється фізичним, а й, навпаки, стан нашого духу відбивається на тілі. (У відомому романі О. Вайлда - «Портрет Доріана Грея» - «духовні» пороки головного героя починають проявлятися на його портреті, в рисах обличчя, в поставі і фігурі. І не така ця фантастика, я маю на увазі не те, що діється з портретом, а то, що пороки можуть відбитися на зовнішньому вигляді свого носія.)
Можна навіть кілька доповнити цю прислів'я, і буде вона звучатиме так: «У здоровому тілі здоровий дух, а здоровий дух має здорове тіло».
Я підводжу до того, що спорт виховує не тільки міцне тіло, а й сильний дух. Спортивне тіло може красномовно говорити про ваших особистісних якостях, але спорт ці ж навички і культивує.
Спорт - гарт для нашого характеру і сили волі
Спорт, фізичні навантаження це постійне подолання самих себе, ліні, бездіяльності і пороків. У цьому процесі загартовуються ваша воля і характер. Це дуже корисні особистісні якості, які зачіпають багато сфер життя, а не тільки ваше здоров'я. Спорт вчить нехтувати миттєвими бажаннями (довше поспати, поїсти, постраждати нісенітницею), заради досягнення довгострокових цілей (стати більш здоровим, сильним, привабливим і т.д.).
Невже ви думаєте, що у неледачих людей просто не виникає нападів ліні і їм легко все дається? Лінь з'являється у всіх, але хтось навчився через неї переступати, а хтось нет.Еслі ви звикаєте у всьому потурати тілу, його миттєвим бажанням, то це послаблює вас: вам стає складніше ставити перед собою глобальні завдання і виконувати їх, так як вас цікавить тільки миттєвий комфорт, «тут і зараз». Ви стаєте заручником свого тіла і теперішнього моменту, своїх щоденних бажань, які не дають вам реалізувати свій потенціал, перетворити своє життя в щось варте уваги, втілити в ній всі свої мрії та цілі. Будь-яке бажання плоті (покурити, поїсти, випити) ставати для вас наказом, який вимагає негайного виконання без права на обговорення!
А школа спорту - прекрасний тренувальний полігон для контролю своїх бажань, адже вам потрібно займатися попри те, чого вам хочеться в даний момент. Людина, яка займається спортом, як і будь-який інший, як і раніше може відчувати лінь і бажання бездіяльності. Але він навчився цим управляти: бажання його тіла перестали бути для нього наказом, вони стали пропозиціями, які ця людина має сили відкинути. Тіло говорить: «Може не треба нічого робити? Тобі і тут комфортно! », Але у відповідь чує:« Не зараз, зараз мені потрібно працювати, тренуватися, їхати у справах, вчитися (потрібне підкреслити). »
Саме тому тим, хто займається спортом, легше дається досягнення поставлених цілей. Ці люди мають більшу владу над своїм тілом, ніж всі інші, вони не залежать повною мірою від стану короткочасного комфорту. Їм навіть простіше розлучатися зі шкідливими звичками, не тільки тому, що такі часом несумісні з заняттями, а й з-за того, що ці особи навчилися терпіти сигнали незадоволених потреб.
Загалом, спорт, крім усього іншого, це прекрасне тренування сили волі, характеру, витривалості, терпіння і здатності досягати корисного результату. До того ж здорове тіло багато що може сказати позитивного про ваш внутрішній світ.
Отже, що дає спорт?
- Розвинена сила волі, сильний характер (легше досягати поставлених цілей і боротися з труднощами, терпіти нестатки і біль).
- Хороше самопочуття, позбавлення від багатьох хвороб (в т.ч. психічних, начебто депресій) і попередження цих недуг.
- Посилення вашого енергетичного потенціалу: енергійність і прилив сил.
- Позбавлення від стресу і збільшення опірності стресу.
- Поліпшення настрою і загального тонусу.
- Здорове тіло, яке підкреслює красу духу.
- Збільшення тривалості життя.
Ось власне стільки бонусів нас очікує, спорт - це не тільки м'язи.
Тепер перейдемо до основної частини цієї статті. Я спробую відповісти на питання як змусити себе займатися спортом.
Що робити, якщо ви не можете змусити себе зайнятися спортом?
Припустимо, ви розумієте всі переваги заняття спортом, хочете виглядати краще і привести себе в форму, але ніяк не можете почати. Ви вважаєте, що вам не вистачає мотивації, заняття нудні для вас, вас важко вставати раніше і т.д. і т.п. Спробуємо розібрати кожен з цих питань по порядку.
Бракує мотивації?
Забудьте про мотивацію, точніше про те, що під цим звикли розуміти! У своїй статті міфи про мотивацію я дуже докладно пояснив, чому не слід з маніакальною завзятістю шукати стимули для корисної діяльності, зокрема, для занять спортом. Тут я опишу це питання коротко. У статті про мотивацію я закликав людей не керуватися популярними порадами на кшталт «якщо ви не можете займатися спортом, то знайдіть собі стимул, наприклад, купіть абонемент в зал відразу на рік, найміть тренера, ходите з друзями і т.д.» Ці поради з розряду шкідливих.
Тому, що, коли ви не можете щось робити без стимулу, ви починаєте залежати від нього. Адже стимул - явище минуще, до того ж, воно схильне до інфляції, знецінення. Якщо ви вирішили відвідувати тренажерний зал з друзями, розраховуючи на те, що кожному з вас буде «соромно» перед іншими, якщо він пропустить заняття, то не забувайте, що друзі можуть також як-небудь вирішити «забити» і тоді ви позбудетеся стимулу, на якому цілком спочиває ваша «мотивація». Ви починаєте залежати від зовнішніх обставин, від настрою ваших друзів.
Інфляція стимулу, в даному прикладі, полягає в тому, що, з часом, можливе почуття сорому перед товаришами буде все сильніше заглушатись вашої лінню, і, потім, вам буде не так уже й важливо, що про вас подумають інші (друзі, тренер). Будь-які стимули мають властивість втрачати свою силу в міру перебігу часу.
Зрозумійте, ви займаєтеся спортом не для того, щоб комусь щось довести, а потім, щоб мати гарне здоров'я, жити довше, і т.д. і т.п. Ви робите це для себе, і саме це повинно вас мотивувати, а не якийсь метафізичний батіг чи пряник.
Це не означає, що ви повинні цуратися будь-яких стимулів, адже так чи інакше, вони будуть з'являтися, і в цьому немає нічого поганого. Вам просто потрібно перестати намагатися, у що б то не стало, знайти цей стимул і все кидати, варто йому зникнути.
Залежність від стимулів - це ознака безвілля і нестачі самоорганізації і, коли ви шукаєте стимули, ви тільки потураєте цим якостям. Спорт - це школа самодисципліни, адже він вчить переступати через своє «не хочу». А якщо ви намагаєтеся будь-що-будь знайти стимул, то, можете вважати, що ви просто прогуляли ці цінні уроки.
Таке короткий зміст статті про мотивацію, але рекомендую прочитати її повністю, після того, як прочитаєте цю.
Вам нудно тренуватися?
Нудьга, також як і відсутність стимулу, не повинна бути перешкодою для ваших занять. Я не буду вам радити брати з собою на тренування плеєр або придумувати якусь розважальну програму. Так як спорт, це відмінний привід розвантажити голову і побути наодинці з собою! Якщо ви цілими днями працюєте, то ваш мозок постійно обробляє тонни інформації, чимось зайнятий. Дайте йому відпочити, не потрібно під час занять продовжувати бомбардувати його лавиною даних. Розслабтеся і займайтеся.
А що ж робити з нудьгою? Нудьга - це хвороблива потреба звик до постійної стимуляції мозку в новій інформації. У цьому стані немає нічого хорошого і не потрібно йти у нього на поводу. Про це я писав у статті як впоратися з почуттям нудьги. Коли ви починаєте заняття після насиченого дня, обсяг потоку даних, який ви приймаєте, різко скорочується. Особливо це відноситься до монотонним занять в тренажерке і біжу. Тому мозок починає відчувати інформаційну «ломку» і вимагати нової «дози».
Небезпека цього полягає в тому, що, коли ви постійно завантажені інформацією, ваш мозок швидко втомлюється і зношується. Тому відпочиньте під час занять. Спокійні монотонні вправи, не тільки корисні для тіла, а й дають відпочити голові.
А нудьгу треба терпіти. Не бійтеся, потім ви звикнете, подумайте про що-небудь під час занять. Вчіться бути наодинці з самими собою, це дуже корисна навичка. (Про це я також писав у статті про нудьгу)
Не подобається спорт?
Ну, по-перше, якщо є можливість знайдіть такий вид спорту, який вам подобається. А якщо такої можливості немає, то що ж ще залишається? Хто сказав, що спорт взагалі повинен подобатися? Я, наприклад, взагалі не уявляю як може подобатися біг, але взимку змушую себе бігати, так як на велосипеді, катання на якому набагато цікавіше бігу, в цю пору року немає особливої можливості покататися, а лижі можливі тільки по вихідним. Не зациклюйтеся на своїх пристрастях, «подобається», «не подобається», чому раптом людина повинна отримувати задоволення від усього що робить?
Так, сам процес бігу по вулиці приносить мені мало радості, але зате після нього я відчуваю себе набагато краще і бадьоріше, мій настрій поліпшується і це стОит півгодинного «муки», не кажучи вже про довгострокові результати.
Все це може звучати трохи суворо, трішки по-спартанськи, але що ж, не буде тут зайвим повторити, що спорт розвиває наше вміння переступати через себе, в тому числі, через «не хочу» і «не подобається». Не будемо цим нехтувати і спробуємо взяти від занять все, в тому числі те що стосується розвитку особистості, а не тільки тренування м'язів.
Не вистачає часу?
А його не обов'язково багато потрібно на спорт. 20-хвилинна пробіжка багато часу не забере, а якщо робити це регулярно, ваш тонус і самопочуття істотно піднімуться. Я вважаю, що заради власного здоров'я, заради себе самого можна жертвувати якимись іншими справами. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
