Що робити, якщо сил вже немає, а довгоочікуваний відпочинок має бути не скоро? Як швидко зняти втому, ефективно продовживши свою продуктивність?
У житті часто трапляються ситуації, коли сон або релаксація стають розкішшю. При цьому невідкладної роботи і термінових обов'язків залишається ціла маса. Від втоми допоможе тільки хороший відпочинок. Але відстрочити знемога реально за допомогою семи надійних способів. Яких саме - в цій статті.
Як позбутися від втоми
Випити натуральний енергетик
Тільки енергетичні коктейлі з природних компонентів зможуть продовжити продуктивність без збитку для здоров'я. Аптечні препарати часто викликають залежність і роблять так, що людина перестає реагувати на будь-які енергетики. Саме тому краще самостійно робити напої зі свіжих продуктів, наприклад:
- молоко з лакрицей і медом;
- настойки, чай з агрусу або женьшеню;
- обезжирене молоко;
- свіжовичавлений сік з яблук або моркви;
- ложка яблучного оцту, розчинена в склянці теплої води.
Регулярне пиття чистої води також добре допомагає. А ось кава краще замінити какао або гарячим шоколадом - ефект бадьорості триватиме довше, не з'явиться відчуття розбитості. Також допоможуть яйця, картопля, шпинат - вони дуже ситні, тому дають організму поживні речовини і сили.
Заглянути в ванну
Контрастний душ - що може бути більш бадьорить? Він не тільки наповнює енергією, але також:
- позбавляє від головних болів;
- покращує кровообіг;
- робить шкіру більш пружною, чистою;
- запобігає раніше старіння;
- зміцнює судини;
- загартовує імунітет;
- прискорює метаболізм;
- налагоджує сон.
Однак у цієї процедури є один парадокс. Через півгодини після прийняття холодна або контрастна вода у багатьох здатна викликати сонливість. Тому закінчувати оздоровчий процес краще саме теплою водою. В ідеалі для бадьорості купатися в ній весь час. Чому так?
Гарячі струмені розганяють кров і призводять м'язи в тонус. Не дарма перед інтенсивними тренуваннями спортсмени або добре і довго розминаються, або розігріваються під теплим душем. Після такої процедури тіло буде готовим для фізичних навантажень. Холодна ж вода, особливо в контрасті з гарячою, - це стрес для організму. Природно, після такого навантаження спати хочеться сильніше.
Згадати про навушниках
Динамічна музика на середній гучності також може врятувати від занепаду сил на пару годин. Що вже говорити про танці - вони заряджають позитивом і наповнюють силами. Доведено, що в мозку людини, слухача улюблені енергійні пісні, активізуються центри задоволення і бадьорості.
Що стосується типу музики, то бажано, щоб вона була ритмічної, але не являла собою хаотичний набір звуків. В іншому випадку сонливість і втому тільки посиляться, з'явиться головний біль. Підійдуть реп, альтернативний рок, поп, латино, легкі клубні або техно-треки. Класика розслабить, відверне думки, заспокоїть. Вона не змусить заснути, але навряд чи при перевтомі налаштує на роботу.
Так як включати музичну композицію на всю гучність не завжди доречно, навушники врятують ситуацію. Краще, якщо вони будуть:
- м'якими, що не викликають дискомфорту при їх носінні;
- гіпоалергенними. Дешеві моделі виготовляються з неякісної пластмаси з шкідливими добавками або з різних сплавів. Це призводить до почервоніння, свербіння, висипань на шкірі;
- щільно прилягають до вух, але не давлять;
- повнорозмірними, відкритими, щоб не перенапружувати слух.
освіжитися
Свіже повітря корисне для всіх органів. Кисень потрапляє в легені через вдих, просочується в кров, яка, в свою чергу, збагачує їм все клітини. Не отримуючи достатньої кількості чистого повітря, людина стає:
- млявим, сонним, утомленим;
- нервовим, замкнутим;
- фізично слабким;
- схильним до частих захворювань;
- розсіяним. Погіршуються пам'ять, концентрація, всі розумові процеси;
- пасивним, байдужим по відношенню до себе.
Гостра форма проблеми - кисневе голодування - здатна підсилити ці прикмети і привести до серйозних захворювань.
10-хвилинної ходьби по парку, скверу буде досить для того, щоб думки оновилися, фантазія надала хороші ідеї. Таке рішення також позбавить від бажання поспати або просто прилягти. Регулярність цих прогулянок подвоїть позитивний ефект.
Забутися на 20 хвилин
Якщо перераховані методи не допомагають і сонливість все ж дає про себе знати, то бажано ... поспати. Боротися з дрімотою стільки часу, щоб просто їй здатися?
Так, але тільки на певний час. 20-хвилинний відпочинок допоможе "перезапустити" свою свідомість. Всього лише третину години необхідна мозку, щоб взятися за вирішення завдань з новими силами. Менше виділяти не можна, тому що це не дасть позитивного ефекту. 30 хвилин і більше змусять відчути себе в ще гіршому стані після пробудження.
І ще трохи фактів про позіхання.
Її помилково вважають подругою сонливості, в той час як вона, виявляється, - її ворог. Позіхання не дає організму заснути. Вона змушує робити різкі вдихи з холодним повітрям, який бадьорить. Також позіхання викликає прилив крові до мозку, збагачує його киснем. Все це в комплексі знижує гостру потребу у відпочинку, змушує відчувати себе краще.
підняти ноги
Медики рекомендують спати з невеликими подушками під стопами. Такий хід змушує з ранку відчувати себе бадьоріше і енергійніше. Чому так?
Тому що в такому випадку кров не застоюється в кінцівках, а циркулює по тілу рівномірно. Більшість людей використовують великі подушки, підкладаючи їх під голову. Через це клітини шиї і голови отримують мало корисних речовин. В результаті людина прокидається розбитою, не може прогнати втому, відчуває слабкість і незібраність. Те ж стосується і денних ситуацій. Найчастіше найбільше навантаження припадає на ноги, тому їм покладено окремий відпочинок. Для цього можна:
- зробити собі масаж стоп;
- покласти ноги на стілець або диван на пару хвилин;
- акуратно зробити розтяжку м'язів гомілки і стегон;
- підтягнути коліна до грудей на кілька миттєвостей;
- зробити стійку на руках;
- купити змінне зручне взуття, а вдома ходити босоніж або в м'яких тапочках. Жінкам не рекомендується часто носити високі підбори.
Впливати на активні точки
На тілі є особливо чутливі ділянки. Масажуючи їх, можна послабити болю, втамувати голод, знизити втому. Для останнього ефекту достатньо сильно, але безболісно кінчиками пальців натиснути на:
- очі - внутрішні куточки;
- брови - початок, середина, кінець (впливати на симетричні точки одночасно);
- лоб - між бровами трохи вище перенісся (в районі "третього ока");
- щоки - під зіницями, в півсантиметра від нижніх повік;
- вуха - розтирання мочок;
- коміркова зона - масаж шиї, надпліччя, плечей.
Тривалість натискань коливається від хвилини до трьох на кожну ділянку. При необхідності можна регулярно повторювати весь цикл.
Сім порад, як зняти втому, допоможуть на час підбадьоритися і закінчити невідкладні справи. Проте краще не забувати про те, що у кожного організму є межа. Якщо занадто довго відстрочувати відпочинок, це може погано закінчитися. Тому відкладати сон або інші способи розслаблення бажано тільки в крайніх випадках.
