Страх зійти з розуму
Страх зійти з розуму, а також страх втратити контроль над тілом - дуже часті супутники панічних атак, панічного розладу і тривожного розладу.
Як проявляються ці страхи?
Наприклад, ви тримаєте свою дитину в руках. І раптом в голову закрадається думка: "а раптом я йому щось зроблю?"
Або ви миєте вікно, а ваш "турботливий" розум підказує: "а раптом стрибнеш?"
Слідом за цими думками з'являється почуття тривоги, страху. Ваше багата уява малює картини блискучих кульбітів, які тіло виписує в повітрі. Таке "кіно" вам не подобається, лякає вас. Раптом це станеться під час чергового нападу &
Або ж вас постійно переслідує страх божевілля:
"А раптом це не панічні атаки, а шизофренія?"
І ви без зволікання відкриваєте опис цього діагнозу в Вікіпедії. "Голосів в голові немає, галюцинацій немає, слава Богу, це не про мене".
Але ваше полегшення тут же переривається думкою:
"А раптом все-таки воно, я просто не можу розпізнати ..."
"Зараз то немає, а раптом почнеться, ці напади мене доведуть ..."
"Я пам'ятаю, що коли я засинала я чула якийсь голос! Я хвора!"
"Так, на кшталт симптомів хвороби немає, але іноді я відчуваю себе ненормальною ..."
Ці страхи знайомі і мені. Я згадую, як стався мій перший напад. Я лежав у ліжку, намагаючись заснути і раптом, як ніби-то з нізвідки, прийшов дикий, тваринний страх.
Я не знав, що зі мною відбувається. Я просто лежав з почуттям, що зараз помру від страху. Я почав думати про себе: "ну все, Коля, приїхали, довів ти себе до больнички".
За цим першим нападом пішли такі. Пізніше я дізнався, що страждаю панічним розладом і що від цього не сходять з розуму. Проте, знання цього факту мене не сильно заспокоювало. У момент нападу я все одно боявся того, що щось зі мною може статися.
Що я зійду з розуму.
Що я втрачу контроль над собою і вдарю дружину. Чи не від злості, а просто тому що я божевільний.
Що я втрачу контроль над тілом і поріжу себе ножем, стрибну під машину, зроблю щось жахливе.
Всі ці страхи, на щастя, в минулому для мене і для багатьох моїх клієнтів. І я знаю, що можна перестати ними страждати назавжди!
І в цій статті я розповім, як позбутися від цього страху.
Але перш я хочу розповісти про те, звідки цей страх відбувається і чому він у вас.
"Ну Микола, ну затягнув, давай вже техніки, щоб швидко позбутися від цього" - якщо ви так подумали, ось що я вам на це скажу.
Як психолог, я знаю, що інформування про проблему є найважливішою частиною лікування. Якщо ви хочете вирішити проблему, то ви повинні знати, з чим зіткнулися. Інформуванням буде займатися і ваш психотерапевт, якщо ви до нього звернетеся. Тільки в цій статті я даю цю інформацію безкоштовно. Це раз.
Другий момент полягає в тому, що якщо вам складно витратити 10 - 15 хвилин на вдумливе читання статті про вашу проблему, то, на мій погляд, ви навряд чи можете сподівається на самостійне позбавлення від ПА. Тому що одужання зажадає також тимчасових витрат і зусиль. Чарівних рад немає. Тому хочете позбутися від цього - читайте до кінця і читайте цілком.
Звідки цей страх?
Я вирішив не писати дві окремі статті через страх зійти з розуму і страху втратити контроль над тілом, так як ці страхи дуже схожі. Я розглядаю обидва цих страху в рамках однієї статті.
Як я написав, ці страхи дуже поширені.
У мене було багато клієнтів, які говорили мені приблизно таке:
"Микола, у мене не зовсім звичайні панічні атаки. У мене такий унікальний страх. Я боюся збожеволіти! І мені буває страшно, що я завдам шкоди собі чи близьким. Я так переживаю, що ви мені з такою рідкісною проблемою не зможете допомогти . "
Але не переживайте, проблема не така рідкісна. За моєю особистою статистикою бояться збожеволіти або втратити контроль приблизно 80% людей, які страждають ПА. Та й сам я в минулому найбільше боявся саме божевілля.
Якщо ви страждаєте панічними атаками, ви можете підписатися на мій безкоштовний онлайн курс «3 протиотрути від паніки», мета якого навчити вас справлятися з нападами панічних атак.
Хтось більше боїться смерті. Але мене лякала саме перспектива "рушити розумом". Так як це гірше, ніж припинення існування. Це якесь неправильне, перекручене, що лякає існування.
Чому, як в момент нападу, так і в проміжках між ними ви можете відчувати такого роду страх?
Тут є кілька можливих пояснень.
Пояснення, яке мені найближче, спирається на сам контекст виникнення нападів. Приступ панічної атаки - це прояв так званого механізму "бий або біжи", який активується в момент небезпеки.
Тобто ті ж самі симптоми (прискорене серцебиття, часте дихання, напруга в тілі, запаморочення і навіть дереалізація) проявляються в момент загрози.
Але в моменти реальної небезпеки, якщо вам, наприклад, загрожує бандит з ножем, ви не будете замислюватися про збереження свого розуму. Ви будете рятуватися від небезпеки.
У вас не буде часу перебирати всі тривожні сценарії:
"А раптом він мене вб'є?"
"А раптом я не зможу втекти?"
Ви будете діяти блискавично.
До того ж сам контекст того, що відбувається не викликає внутрішніх питань: внутрішні відчуття відповідають зовнішньої ситуації. На вас нападають - ви відчуваєте сильний страх. Все логічно і закономірно.
Але в момент нападу панічної атаки, який не залежить від швидкоплинної небезпекою, відбувається неузгодженість контекстів.
Говорячи по-простому: загрози немає, а всередині такі відчуття, як ніби вона є.
Сам факт того, що страх приходить наче з нізвідки вибиває грунт з-під ніг і змушує задуматися про збереження свого розуму.
Я пам'ятаю, як я гостро відчував всю "ненормальність" ситуації, коли я лежав у теплій, затишній ліжка, а мене роздирав такий страх, наче я тікаю на якомусь острові від племені божевільних аборигенів!
Як таке можливо? Я що ненормальний?
Інший момент полягає в тому, що сам факт відсутності небезпеки формує простір для виникнення всіх різних страшних сценаріїв і катастрофічних думок!
Американський психолог Джеймс Карбонелл в своїй книзі "не потрап в пастку тривог", вказує на наступний парадокс.
Сам факт думок про загрозу часто підтверджує відсутність будь-якої загрози.
Тому що якщо вам щось реально загрожує тут і зараз, то можливості про це подумати у вас немає - ви будете рятуватися.
А раз ви про щось ще і встигаєте подумати, то значить можливість небезпеки слід піддати великому сумніву.
У стані панічної атаки виділяються адреналін, норадреналін, активується мигдалеподібне тіло, тобто мозок знаходиться в стані "тривоги". І якщо небезпеки немає, ваш мозок її обов'язково "знайде", тому що в даний момент часу система реагування на загрозу збуджена.
"А раптом, серцевий напад?"
"А раптом, задихнусь?"
"А раптом, а раптом, а раптом ...."
Панічними атаками часто страждають у всіх сенсах здорові люди. У них може повністю відсутня будь-яка історія психічних захворювань. Часто це сильні жінки, здорові мужики: психологи, вчителі, лікарі, поліцейські і пожежні. І раптом у такого здорового кабана з'являються напади неконтрольованого страху!
З незвички задумаєшся про власну ненормальності. Я це прекрасно розумію.
Але повторюю, ненормального нічого в цьому немає. Напади - це просто збій механізму "бий або біжи". Це не небезпечно. Це піддається лікуванню.
Чи можна реально збожеволіти і втратити контроль?
НІ! Ні і ще раз ні.
Панічний розлад вивчається практично сотню років. За весь цей час не було зареєстровано жодного такого випадку, щоб хтось божеволів від ПА.
Так, можливо ви зустрічалися в інтернеті або навіть бачили неадекватні коментарі під моїми відео: лякають історії про те, як напади приводили до якихось жахливих дій.
Майте на увазі наступне.
Панічними атаками страждають не тільки здорові люди! Панічні атаки можуть виникнути у шизофреніка, у людини, яка страждає істеричним розладом, у будь-якого найзапеклішого психопата (а чому б і ні, вони ж теж люди!).
І дуже часто ті непередбачені дії, які ці люди роблять, виникають в силу іншого розладу, а не панічних атак.
Так, я розумію, що коли ви відчуваєте сильний страх, то буває важко себе заспокоїти. Часто виникає саме нераціональне почуття "ненормальність" ситуації.
Але почуття під час ПА можуть виникати будь-які.
Коли активується механізм "бий або біжи" вам може здаватися, що ви вмираєте. Ось зараз прям помрете. Чи не померли? "Ну ще трохи і точно помру!" - думаєте ви.
Але тим не менш ваше тіло вмирати відмовляється.
Або ж "ось зараз зійду з розуму!" Чи не з'їхали? Ну це ж тільки завдяки тому, що ви так сильно напружувалися, намагаючись утримати контроль. Намагалися з усіх сил "не зійти з розуму!" Але от чи варто його відпустити ...
Жартую! Ви не зійшли з розуму тому що від ПА з розуму не сходять. Під час панічної атаки у вас в мозку бушує шалена хімічна буря: збивають з ніг шквальні пориви адреналіну, накривають хвилі кортизолу, перекидають стрімкі пориви норадреналіну. І якщо під час такої бурі вам починає щось здаватися ...
НЕ ВІРТЕ ЦЬОМУ!
ЦЕ ОБМАН!
Це ілюзія, викликана внутрішньою реакцією на неіснуючу небезпеку.
Якщо ви боїтеся збожеволіти значить ви не сходите з розуму!
Добре запам'ятайте цей принцип. Люди, які дійсно божеволіють, як правило, цього не бояться. Такі люди не будуть думати: "які страшні думки мене приходять в голову, напевно я божевільний!"
Вони швидше за все будуть думати: "я можу читати думки інших людей, це природно, адже я обраний посланник з іншої планети!"
Тобто вони знаходяться в гармонії зі своїм божевіллям. А раз ви боїтеся перспективи втрати розуму, якщо сама така можливість для вас здається чужою, значить з вами все швидше за все в порядку.
І далі я дам кілька ефективних методів подолання страху збожеволіти і боязні втратити контроль над власним тілом.
Техніка 1 - Аффирмации і установки
Один із способів роботи з тривожними думками під час панічної атаки, це заміна цих думок на більш реалістичні.
Наприклад, вам приходять в голову різні тривожні сценарії. Як ви хапаєте ніж і кидаєтеся на кого-то з криком: "ні я не хочу цього робити, але панічна атака мене змушує!" Як ви виплигуєте в вікно з божевільним криком. Як вас в'яжуть санітари в
гамівну сорочку і везуть в дурочку, де з вами будуть сусідами Наполеон і Папа Римський.
По факту це все обман. Ці думки просто викликані миттєвим страхом і фактом "неузгодженості контекстів".
Тому ви можете замінювати ці думки на реалістичні:
"Зі мною все в порядку, це просто напад панічної атаки, від якого не сходять з розуму".
"Це просто тимчасові відчуття".
"Це всього лише викид адреналіну, у страху очі великі".
Це хороший метод. Він іноді працює, особливо якщо ви приділите якийсь час тренуванні цієї навички.
Мені часто пишуть: "це легко говорити, але під час нападу ПА мені так погано, як же я зможу це виконувати?"
Я це розумію. Але все можливо. І не все виходить відразу. Просто для виконання кожної техніки потрібна тренування.
І до речі зверніть увагу, на початку опису цієї техніки я використовував дещицю гумору. Ви це також можете застосовувати, коли виникає напад: Емор і страх не сумісні. Постарайтеся ставитися менш серйозно до того, що відбувається з вами під час нападу.
Техніка 2 - Посувайте частиною тіла
Якщо ви боїтеся, що перестанете управляти своїм тілом, скажіть собі: "а зараз я поворушу вказівним і середнім пальцем правої руки".
І зробіть це, поворушіть пальцями. Так ви переконаєтеся в тому, що все ще контролюєте тіло.
Таку пораду дають деякі психологи. Але будьте з ним обережні, не перетворюйте цей метод в нав'язливу звичку.
Техніка 3 - Розслаблення
Коли виникає напад панічної атаки і синдром "бий або біжи"
Зверніть увагу на напружені ділянки тіла, найчастіше при тривозі і паніці напружуються шия і обличчя. І з видихом спокійно відпустіть напругу. =
Звучить дивно. Як можна розслабитися, коли вас буквально сковують страх і паніка, страшні думки хаотично рояться в голові, тіло пронизує напруга?
Проте, знову ж таки, все можливо при регулярній практиці технік релаксації, наприклад, практиці діафрагмального дихання.
Техніка 4 - Відпускайте контроль!
І ось ми підходимо до найулюбленішого. У технік, які я описав вище (крім, мабуть, розслаблення) є один серйозний недолік. Так, часто вони працюють. Але тим не менш, у своїй основній суті, на найглибшому рівні вони іноді як би "підгодовують" страх.
Я не хочу сказати, що їх не треба виконувати. Просто у них є обмеження.
Давайте спробую пояснити в чому справа.
Чому ви взагалі намагаєтеся довести собі, що з вами все в порядку і що ви не сходите з розуму?
Тому що ви все ще цього боїтеся. Ви боїтеся найгіршого сценарію, який приходить вам в голову, тому шукайте докази того, що таке ніколи не станеться, спираючись на здоровий глузд.
Тобто саме бажання застосовувати техніку афірмації і реалістичних установок відбувається зі страху.
А раз воно відбувається зі страху, то фінальне слово дуже часто залишається за страхом.
Покажу на прикладі:
"Зі мною все в порядку, я справляюся, від ПА не сходять з розуму"
А ваш страх говорить вам:
"А раптом це не ПА?" - і поїхали за новою. Розумієте про що я?
Інша проблема полягає в тому, коли під час нападу ви намагаєтеся знайти опору в здоровому глузді, та частина вашої свідомості, яка відповідає за той самий "здоровий глузд" під час панічної атаки сильно пригнічується. (Активується лімбічна система мозку, а передня кора - пригнічується)
Тому спроби йти проти страху, намагатися спростовувати його іноді схожі на прагнення йти проти вітру на судні:
Звичайно, ви можете зуміти, поставити ніс свого судна так, щоб в результаті він дійшов до берега проти вітру. Але це буде дуже виснажливий вояж.
Тому самий мій улюблений спосіб, який ні разу мене виручав - це спосіб розслабитися і перестати йти проти страху.
Цей метод хороший тим, що відбувається не зі страху, а зі стану прийняття того, що з вами відбувається!
Про що я намагаюся сказати? Іноді дуже добре працює спосіб, коли ви перестаєте себе переконувати, що з вами все буде в порядку. Коли ви просто цілком і повністю віддаєтеся цьому страху. Чи приймаєте все, що з вами відбувається, відпускаючи будь-який опір:
- "Нехай я зійду з розуму, мені все одно!" Нехай мене відвезуть в психушку "Якщо цього судилося пройти, нехай буде!"
Так, заспокоювати і підбадьорювати себе хочеться інстинктивно. Так простіше. І часто це працює. Але безвідмовний спосіб, нехай і вимагає більш тривалого тренування - це прийняття.
Тому що на такому рівні панічної атаки нема на чому паразитувати. Напади паніки - це як паразити, які чіпляються до того, що для вас є найціннішим: здоров'я, здоровий глузд, близькі люди, ваше життя. А якщо ви говорите - що вам в даний момент нічого не важливо, "будь що буде", то в такому випадку страху нема за що вчепитися, нічим вас налякати, адже ви готові до всього.
І тоді страх замовкає, втративши своєї опори.
Але повторюю, якщо у вас важко зрозуміти, як цю техніку виконувати. Або ви пробували у вас не вийшло, нагадую, що не всі відразу. Техніки вимагають тренування. І якщо ви будете виконувати їх регулярно, тоді вже незабаром відчуєте полегшення і впевненість.
Я пам'ятаю, як в моєму житті настав такий день, коли я почав думати так: "ну давай, напад, приходь, мені все одно! Я готовий тебе зустріти і відбити!"
І незабаром настав той час, коли напади мене покинули.
Але це сталося тільки тоді, коли я перестав хотіти, щоб вони пройшли!
"Стривай, Микола, що?"
Воскликніте ви!
І я вирішую залишити вас наодинці з цим парадоксом. У коментарях можете написати, як ви розумієте таку фразу.
Напади пройдуть тоді, коли ви перестанете хотіти, щоб вони пройшли!
