Занижену самооцінку можна порівняти з поганою звичкою: людина розуміє, що вона йому заважає, але позбутися від цього важко. Проблему можна виявити у багатьох людей, тому питання "як підвищити самооцінку" залишається актуальним.
Існує безліч способів боротьби з низькою самооцінкою. У статті зібрані досить нетривіальні, при цьому високоефективні методи. З ними непогано ознайомитися і тим, у кого з самооцінкою все в порядку (в профілактичних цілях), а для деяких людей керівництво стане першим кроком до повноцінного життя.
Вміти подивитися в обличчя своїм страхам
У людей із заниженою самооцінкою було багато ситуацій, одна думка про яких викликає паніку. Це може бути страх заговорити: раптом хтось скаже образливу фразу, інший розкритикує в пух і прах, третій відкине почуття ... Деякі навіть бояться виходити в світ і знайомитися, щоб уникнути потенційного "провалу". Зі страхами необхідно боротися, інакше вони можуть грунтовно зіпсувати життя.
Безумовно, варто міркувати розсудливо, об'єктивно оцінюючи ризики. Але найчастіше проблеми виявляються надуманими. Нічого страшного не станеться, якщо новому знайомому буде нецікаво спілкуватися. Розуміти, що симпатія навзамін, боляче, але подібні почуття рано чи пізно проходять. До того ж, якщо боятися зізнатися, можна не впізнати, що інша людина відчуває у відповідь те ж саме.
Щоб стати сміливим, рішучим і поважати себе, потрібно діяти. Мало що може так руйнувати самооцінку, як сліпа віра у власний провал. Після низки різних ситуацій приходить розуміння - не все так страшно, як здавалося спочатку, інші люди не налаштовані агресивно, готові спілкуватися і не збираються критикувати за спробу налагодити з ними спільну мову. Решта проблем також виявляються несерйозними, надуманими. Важливо не зупинятися після першого кроку, продовжувати шлях до своєї мети, відкидаючи страхи.
Навчитися говорити "ні" і не відчувати провину через це
Рада далеко не новий, але дійсно працює. Найважливіша частина - це перестати відчувати провину після відмови. Частина людей, яка навчилася говорити "ні", не справляється з цим. Може з'явитися відчуття, що відмовою людина когось підводить, обманюючи чужі очікування. Але в першу чергу варто орієнтуватися на себе. Можна все життя йти на поводу у інших, не звертаючи уваги на власні негативні відчуття.
Інший варіант - дотримуватися балансу між тим, що робиться для себе і інших. Заради деяких випадків доводиться чимось жертвувати. Однак виправдовувати очікування всіх інших, забуваючи про себе - це відмова від повноцінної щасливою життя на догоду тим, хто може користуватися чужою безотказностью.
Обривати зв'язку, тягнуть на дно
Цю пораду можна вважати продовженням попереднього. Людина, яка навчилася говорити "ні" для збереження своїх інтересів, може почути на адресу себе неприємні речі. Знайомі, постійно просили про допомогу, будуть дивуватися, чому в цей раз їм відмовляють. Якщо багато років робити щось для інших, вони звикають і "сідають на шию". Їм дуже зручно - завжди є хтось, на кого можна перекласти частину обов'язків.
З такими "паразитують" людьми краще не спілкуватися, особливо якщо вони самі рідко допомагають, зате постійно просять інших зробити що-небудь за них. В допомоги друзям немає нічого поганого, однак варто розуміти, коли вона йде на шкоду собі. До того ж, людей, які поруч тільки заради вигоди, назвати "друзями" досить складно.
Намагатися хоча б на якийсь час відмовитися від косметики / укладок / каблуків
Для багатьох дівчат, які звикли навіть перед виходом в магазин робити яскравий макіяж, це виявляється труднощами. У перший час голову не покидає думка "як же я жахливо виглядаю". "Неприваблива" зовнішність без макіяжу - це не об'єктивна дійсність, а всього лише фактор незвичності. Кожен день бачити себе в дзеркалі нафарбованої, а потім звикати до природного вигляду - це складно, але можливо.
Дівчина усвідомлює, що вона добре виглядає без декоративної косметики, і може рідше їй користуватися. До того ж, для шкіри буде корисно якийсь час відпочити від щільних тональних кремів, рум'ян, туші, інших косметичних засобів. Те ж саме відноситься до зачісок і не найзручнішим деталей гардеробу.
В Інтернеті можна знайти поради щодо зміни іміджу, підбору гарного одягу, макіяжу. Сам по собі раду нічого поганого не несе, але таїть приховану небезпеку. Якщо людина відчуває себе впевнено і любить дивитися в дзеркало, лише коли він одягнений ошатно і ідеально причесаний, це все ще свідчить про проблеми з самооцінкою.
Не варто сприймати все буквально і кидатися в іншу крайність - виглядати неохайно, викидати красиві речі, залишаючи в шафі тільки розтягнуту домашній одяг. У всьому потрібно знати міру. Дівчина, що носить підбори або незручне, але красиву білизну регулярно, відчує полегшення, якщо хоча б на час перейде на більш практичний одяг, яка не викликає дискомфорт. Ще більшою радістю буде усвідомлення, що привабливість, відчуття себе красивою не залежить від одягу - це внутрішній стан.
Чи не залежати від компліментів і критики
Слухати, що скажуть інші, і формувати самооцінку, виходячи з цього, - сумнівне заняття. Нерідко можна зустріти людей, які повторюють думку інших. "Колега сказав, що мені більше йдуть руде волосся", "дівчина каже, що я краще виглядаю без бороди", "мама в жаху від мого нового светри, вона радить купити водолазку" ... Варто задуматися, чому люди більше довіряють оточенню, ніж власним відчуттям.
Звідки береться бажання ніколи не надягати нові зручні речі, якщо хтось несхвально хмикнет? Людина, яка усвідомлює, що в першу чергу важливий його комфорт, що не буде переживати через те, що комусь не подобається його зовнішній вигляд, одяг або поведінку. Суть не в огорожі від критики, яка може бути корисною і допомагати прогресувати, а в поділі її на об'єктивну / суб'єктивну. Якщо начальник критикує недороблений звіт, один говорить, що ви своїми діями завдаєте йому біль, а батьки благають дзвонити хоча б раз на місяць, ймовірно, варто прислухатися і поміняти свою поведінку. А ось настирливі поради змінити зачіску, імідж, або ж схвальні компліменти, від яких людина буквально залежить, можна сміливо відсунути на задній план.
побути егоїстом
Чомусь вважається, що людина, яка знає собі ціну, яка піклується про власне щастя, неймовірно егоїстичний. Якщо приймати ці мірки, то варто побути егоїстичним. Навряд чи людина щось втрачає в разі, коли вирішує більше часу приділяти собі, розвиватися, обмежуватися від неприємних контактів, прибирати з життя непотрібні речі. А ось отримує взамін багато.
Важливо знаходити час на себе, цінувати його і використовувати його з розумом, вибирати власні інтереси в першу чергу, витрачати ресурси на себе. Після такої своєрідної "терапії" з'являються нові сили, бажання піклуватися і про інших, але не робити це на шкоду собі.
Навчитися сприймати самотність як плюс
Одна з причин низької самооцінки - почуття самотності. Коли у людини мало друзів, немає пари, виникає відчуття непотрібності. Але в той же час самотність можна обернути на свою користь. Не варто ставати відлюдником, навмисно роблячи все, щоб убезпечитися від інших. Плюси самотності - велика кількість часу і вільного простору, повна свобода дій. Можна вчити мови, танцювати перед дзеркалом, позбавляючись від сорому, читати книги, розвалившись на ліжку, дивитися будь-які фільми і слухати поп-музику на великій гучності.
Найважливіше в цьому - усвідомлення, що самотність не обов'язково нудне, а власна компанія несподівано виявляється приємною. Отримання задоволення від перебування наодинці з собою - величезний крок до підвищення самооцінки. В бонус йде саморозвиток і, як би банально не прозвучало, отримання щастя від свободи вибору дозвілля.
Бути готовим до нових незвичних відчуттів
Зміна сприйняття себе неминуче призводить до змішаних почуттів. Іноді може з'явитися злість: людина не розуміє, як стільки років дозволяв іншим диктувати йому, як виглядати, спілкуватися, робити. Можна сказати, що в цьому випадку злість в певній мірі обгрунтована, рівно як і здивування. Зриватися на інших, намагатися мстити - поганий варіант.
Важливо усвідомити - ці емоції і почуття неминучі, але їх не варто бездумно вихлюпувати або придушувати. Людині необхідно осмислити зміни, що відбулися, продовжити покращувати своє життя. Наступними кроками можуть стати нові знайомства, хобі, зміна ненависної роботи, серйозні розмови з близькими, які допомагають зрозуміти один одного.
Стежити за балансом
Завищена самооцінка - це теж негативне явище. Не варто вважати себе найкращим, красивим і розумним на планеті, зневажливо ставлячись до інших людей. Мета підняття самооцінки - прийняття себе цілком, з усіма недоліками і перевагами, гармонійна і щасливе життя. В перераховане не входить самоствердження за рахунок інших, обожнювання особистості і протиставлення більшості людей.
Є велика різниця між адекватною самооцінкою і вихвалянням своїх якостей, хвастощами, непомірне гординею. Помічаючи за собою спроби піднятися, людині варто припиняти їх на корені. До того ж, часто ті, хто вважає себе краще за інших, насправді маскують занижену самооцінку іншою крайністю. У щасливих немає потреби підвищувати самооцінку завдяки приниженням інших.
Деякі поради здаються важкими для втілення в життя, але спробувати, тим не менш, варто. Людина нічого не втратить, зате може набути впевненості в собі. Головне - не поспішати і не опускати руки, якщо щось не виходять. Зміни рідко бувають блискавичними; всьому потрібно свого часу. Головні друзі на шляху до змін - наполегливість, цілеспрямованість і усвідомлення бажання зробити життя кращим.
