Як підвищити тестостерон у чоловіків
Що робить чоловіка мужнім, надає силу його рук і рішучість його вчинків, а також змушує обертатися услід перехожим особам протилежної статі? У чоловічому організмі існує особлива речовина - тестостерон, гормон, який зумовлює статеву активність чоловіка, впливає вторинні статеві ознаки і відповідає за продовження роду. Крім цього, тестостерон бере активну участь в обміні речовин, впливає на роботу головного мозку і чоловіча поведінка. Саме він виробляє у чоловіка такі характерні йому якості, як рішучість, здатність до ризикованих вчинків, ініціативність.
Саме завдяки тестостерону чоловік має велику витривалість і стійкий до фізичних і психічних навантажень. Знижений рівень тестостерону в крові негативно позначається на чоловічому здоров'ї як фізичному, так і психологічному. На щастя, існує безліч способів підвищити рівень тестостерону у чоловіків.
брак тестостерону
На жаль, сьогодні низький рівень цього гормону - це досить поширене явище навіть у молодих чоловіків. Причиною нестачі чоловічого статевого гормону можуть бути різні захворювання, але зазвичай це пов'язано зі способом життя сучасного чоловіка. Брак тестостерону негайно позначається на обміні речовин і має добре помітні симптоми. Недолік тестостерону підвищує ризик багатьох захворювань, веде до зниження розумових здібностей, ожиріння і депресій. Ось основні ознаки нестачі тестостерону у чоловіків:
- зниження м'язової маси;
- ломота в суглобах;
- ожиріння;
- збільшення молочних залоз;
- зменшення рослинності на обличчі;
- порушення пам'яті;
- зниження творчої активності;
- передчасна еякуляція;
- порушення ерекції.
На щастя, в більшості випадків підвищити рівень тестостерону в чоловічому організмі можливо за допомогою самих природних способів, без допомоги лікарів і не беручи спеціальних гормональних препаратів.
8 натуральних способів для підвищення тестостерону
Правильне харчування
Щоб домогтися підвищення рівня тестостерону в крові, вам слід подбати про свій раціон. Повноцінне і збалансоване харчування - це найбільш важливий відповідь на питання, як підняти рівень тестостерону у чоловіка.
В молекулу тестостерону входить цинк, він є важливою її частиною, без цинку молекула не може нормально виконувати свої функціональні обов'язки. У великих кількостях цинк міститься в рибі і морепродуктах, горіхах, насінні. Також для достатнього синтезу тестостерону потрібен кальцій, селен і магній.
Для ефективної роботи чоловічих статевих залоз необхідні вітаміни. Найважливішу роль в їх роботі відіграють вітаміни E, C, F і B. У разі їх нестачі, робота чоловічих статевих залоз сповільнюється, і зміст чоловічого статевого гормону в крові падає.
Для нормального синтезу статевого гормону важливо збалансоване і здорове харчування, що містить вуглеводи білки і жири в нормальних кількостях.
Фізична активність
Швидким і ефективним способом підвищення тестостерону є фізичні навантаження. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і ходите на роботу в офіс - то вам слід почати відвідувати тренажерний зал. Покращують роботу статевих залоз біг підтюпцем і заняття з обтяженням.
Регулярні заняття спортом не тільки забезпечать вам підвищення тестостерону, але і зміцнять здоров'я і забезпечать вас прекрасними біцепсами і красивим черевним пресом.
нормальна вага
Одним з основних ознак атрофії чоловічих статевих залоз є підвищення ваги. Є і зворотна залежність - при збільшенні ваги зменшується концентрація тестостерону в крові.
Якщо ви бажаєте підвищити свою Сексуальні силу, то вам слід оголосити нещадну війну зайвим кілограмам. Цей спосіб збільшення кількості статевого гормону пов'язаний з першими двома: з нормальним харчуванням і достатньою кількістю фізичних навантажень.
Забрати із раціону "швидкі" вуглеводи (випічка, кондитерські вироби, шоколад, газовані напої) і витрачайте рівно стільки калорій, скільки ви отримуєте з їжею.
нормальний сон
Якщо ви бажаєте збільшити рівень тестостерону і поліпшити свою статеву функцію - вам слід нормально спати. Так, саме так. По-перше, здоровий сон покращує всі обмінні процеси організму, але найголовніше - велика частина тестостерону синтезується саме під час сну. Також постарайтеся поліпшити умови вашого нічного відпочинку. Забезпечте собі повний спокій, комфорт, велика кількість свіжого повітря. Нормальний сон для чоловіка повинен становити не менше семи годин на добу.
Відмова від шкідливих звичок
І вживання спиртних напоїв, і куріння вкрай негативно позначаються на чоловічому лібідо. Вживання спиртного в великих кількостях (що приводить на наступний день до похмілля) зменшує кількість тестостерону на 20%, терміном на 12-24 години. Крім цього, алкоголь робить загальний негативний вплив на організм, що пригнічує роботу статевих залоз. Пиво, крім цього, містить речовини, дуже подібні з жіночими статевими гормонами.
Уникайте стресів
Намагайтеся підтримувати нормальне психоемоційний стан. Сильні стреси руйнівно діють на вироблення тестостерону. По-перше, стреси в цілому негативно впливають на організм, а по-друге, у стресовій ситуації виділяється гормон кортизон - він антагоніст чоловічого статевого гормону. Відпочинок, позитивні емоції і позитивні життєві установки збільшують статеву функцію.
Регулярне статеве життя
Якщо ми щось не використовуємо, то воно поступово атрофується. Це правило абсолютно справедливо для нашого тіла. Якщо ми не даємо роботу нашим м'язам - вони стають в'ялими і швидко зменшуються в розмірах, у людини, яка веде малорухливий спосіб життя, обсяг серця зменшується. Якщо ви хочете, щоб ваші статеві залози повноцінно функціонували - то ви повинні жити нормальним статевим життям. Активне статеве життя збільшує рівень тестостерону в крові і зміцнює організм. Cекс дає нам позитивні емоції і служить захистом від стресів. Але в цій справі також потрібна поміркованість: чи не дуже старайтеся.
Будьте акуратними з лікарськими препаратами
Багато сучасні ліки містять гормони, частина з яких пригнічує функцію статевих залоз. Не займайтеся самолікуванням. Приймайте подібні препарати тільки після консультації з лікарем і цікавтеся побічними ефектами, які мають той чи інший препарат.
Багато препаратів, які приймають спортсмени для досягнення більш високих результатів (анаболіки) містять статеві гормони. Завдяки цьому м'язи ростуть швидше, підвищується витривалість і сила. Однак, серйозна головна полягає в тому, що в цьому випадку власні статеві залози починають виробляти менше тестостерону. Після закінчення прийому подібних препаратів рівень гормону в крові різко знижується, в разі їх тривалого використання - неминуче розвиток серйозного гормонального дисбалансу.
Ми описали основні фактори, які впливають на чоловічу статеву функцію і кількість тестостерону гормону в крові. Тепер ви знаєте, як підвищити тестостерон у чоловіків, на які чинники вам слід звернути особливу увагу і як змінити своє життя.
На закінчення залишається додати наступне: щоб ваші статеві залози працювали нормально, а рівень чоловічого гормону був на висоті - стежте за загальним станом організму. Під цим слід розуміти сукупність факторів: нормальний стан серцево-судинної системи, відсутність зайвої ваги, нормальна робота травного тракту і залоз внутрішньої секреції. Не менш важливо і психологічний стан, позитивні життєві установки і активний спосіб життя.
