Як позбутися від депресії? Звернутися до лікаря! Ми в Наш сайт завжди рекомендували і будемо рекомендувати звертатися до лікаря! При депресивному стані людині просто необхідна допомога кваліфікованого фахівця. Депресія піддається лікуванню при своєчасному зверненні до лікаря (і при несвоєчасному теж 🙂)
Для тих хто ще не наважився на візит до психолога або вже в процесі терапії ми підібрали рекомендації сучасних психологів. Ці рекомендації допоможуть вам подружитися з собою, прийняти себе і направити свою поведінку і життя в позитивне русло (і напевно позбутися від депресії швидше!). За допомогою рекомендацій ви істотно полегшите стан і скоротіть терміни терапії.
До речі, з нашої підбіркою не зайвим буде ознайомитися і людям без депресії. Дерзайте, у вас вийде!
Як позбутися від депресії: психологи радять
Ми зібрали в одному місці висловлювання відомих сучасних психологів, коучів (Лабковской, Курпати, Кові, Франкл, Клейсона та ін.), Згрупували і виділили загальні. Всі вони представлені нижче:
Прийміть себе в тому стані, яке є зараз
Необхідно зосередитися на своєму "я" і не намагатися відігнати ті негативні емоції, які заполонили весь внутрішній простір і навіть тіло. Ласкаво просимо в реальність. Вона може нам не сподобатися, але вона така, яка є, а ось своє ставлення до неї ми можемо поміняти, якщо захочемо звичайно.
При опорі своєму нинішньому стану, яким би жахливим воно не здавалося, відбувається зворотна реакція: депресивний відчуття тільки посилюється.
Що не так з цим світом?
Як позбутися від депресії? Йдемо далі! Після прийняття себе непогано б постаратися зрозуміти, чому світ втратив для вас свою барвистість і привабливість? Які причини вашого поганого настрою? Зауважте, ми говоримо про те, що змінився не мир, а ваше ставлення до нього. Світ глобально не змінюється.
Для виконання цієї вправи добре б активізувати пам'ять. Подумки робіть кроки назад в минуле, згадуючи свій емоційний стан і задайте собі питання: «Що тоді сталося? Що змінилося? Чому мені стало сумно? ». Так пройшовши кілька разів, ви знайдете ті причини, які послужили поштовхом до депресії (виключаємо випадки очевидних причин, таких як смерть або хвороба). Запишіть їх.
При аналізі свого стану відбувається трансформація бачення і приходить усвідомлення причинно-наслідкових чинників. Як правило, стан депресії після такого аналізу зменшується, з'являється ледь відчутний світло в очах, людина відчуває невелике полегшення.
Починаємо «проживати» почуття
Дуже часто людина, яка стикається з неприємним почуттям або емоцією - ігнорує їх. Ще гірше - лає себе за них. Психологічна неграмотність і негігієнічно властиві нашому суспільству. Приховані, непережітие, проігноровані неприємні почуття - то, що провокує депресію. Сьогодні ви вирішили не рефлексувати про щось, але ваш мозок пам'ятає про це, він записав у себе всю інформацію і не пропрацює ці емоції, рівно до тих пір, поки ви не почнете їх проживати. Відпрацьовані почуття і емоції можуть залишити дуже неприємних осад, але вони вже не стануть тягти вашу свідомість в депресію. Це минуле, його не змінити, найстрашніше позаду.
Як тільки ви намацали ті самі «больові» точки - починайте думати про це. Проживіть це! Так мозок переробить і відправити все це в «Архів». Не бійтеся думати про те, що лякає або заподіює біль, пам'ятайте, що це вже минуле і все вже пройшло!
Вимикаємо «внутрішнього критика»
Внутрішній критик або переслідувач - дуже сильна роль вашої свідомості. Часто голос внутрішнього критика неможливо заглушити. Ви відчуваєте, як у цього персонажа на ВСЕ в вашому житті є своя думка і парочка зневажливих коментарів. Природно - негативних. Наприклад: «Подивися на своїх подруг! Вони все встигають і такі красиві, а ти розповзлася як желе і всюди промахи! »Або» Ти ж невдаха, навіщо тобі намагатися? Ти тільки насмішиш всіх навколо! »І мільйони інших« приємностей ». Якщо ви часто чуєте всередині себе критика - розслабтеся. Це не ви! Цей персонаж сформувався під впливом зовнішніх чинників: сім'я або суспільство. Цей персонаж дуже сильний і активний. Він завжди буде вами незадоволений, адже тільки йому відомо що і як потрібно робити. Запам'ятовуйте - ЙОМУ НІКОЛИ НЕ ДОГОДИТИ! Його природа - критикувати і тільки це критик і буде робити. Просто прийміть цей факт і заспокойтеся. Кожен раз, коли ви чуєте його голос - фіксуйте це і подумки просите критика замовкнути. Не піддавайтеся на маніпуляції і провокації, ви - ок! Ви на своєму боці і захищаєте себе. Ще раз - ви ок! (це важливо!).
Тішимо і піклуємося про себе
Тепер у вас можливо з'явилися внутрішні ресурси на те, щоб направити свою увагу на зовсім, здавалося б, непотрібні на сьогодні заняття. Зробити це ви хочете тому, що любите себе і вирішили присвятити себе трохи часу (а може бути і багато, що навіть краще!).
Багато балують себе заняттями фізкультурою на свіжому повітрі, особливо якщо на вулиці сонячна погода. Тут важливо: фізкультура сама по собі повинна приносити вам задоволення. Заняття спортом не повинні перетворюватися на безглузде подолання себе (а значить, невдоволення собою справжнім).
Можна кататися весь день на велосипеді або купатися у водоймі, можна відвідати басейн або почитати позитивну книгу на лісовій галявині. Сходити в кафе, в кінці кінців.
Природа, свіже повітря, сонце і вода здатні творити чудеса. Саме тому людині в стані депресії потрібно якомога частіше проводити час на свіжому повітрі. Добре буде, якщо компанію складуть позитивні люди з близького оточення.
У цей важкий період можна побалувати себе чим завгодно. Але пам'ятайте про важливість дотримання заходів в будь-якій справі! Одна шоколадка для гарного настрою - добре, а ось по 10 штук в день - проблема.
Чи не боїмося нічого втратити (в розумних межах)
Не варто чіплятися і боятися втратити позитивні емоції. Після отримання позитивного настрою у людини часто виникає почуття, що він може втратити цей стан. Ну втратить, і що далі?
Але знову ж таки, не треба чіплятися навіть за позитивні емоції з кількох причин. По-перше, при зациклення на позитив відбувається внутрішній опір, людина намагається утримати конкретні емоції, а вони починають вислизати, реальність моменту втрачається і у нього знову з'являється почуття тривожності. По-друге, при постійному утриманні позитивних емоцій втрачається їх гострота, притупляється відчуття радості, виникає звикання до хорошого, що неминуче веде на цьому тлі до прояву негативу.
Медитація або просто 10 хвилин спокійного зосередження
Корисно виконувати щоденну медитативну практику. Суть її полягає в тому, щоб зайняти зручне положення і закрити очі. У такому стані потрібно по черзі сфокусувати увагу на різних частинах тіла. Необхідно вивчити всі крапки: від маківки до п'ят. Кожен досліджуваний відрізок тіла повинен бути в увазі людини близько 15 секунд. Це як познайомитися зі своїм тілом.
Після кількох днів тренування відчується виходить зсередини енергія, яку потрібно постаратися переправляти в різні боки. В кінцевому результаті у вас може з'явитися відчуття гармонії і єдності душі і тіла, людина після такої розслаблюючій медитації помітно краще себе почуває і у нього з'являється «світло» на душі.
Здоровий сон
У період депресії потрібно намагатися більше спати. Сон повинен займати не менше 8 годин на добу. Під час сну у людини заповнюється життєва енергія, внутрішній діалог відключається, і зникає відчуття неспокою, пригніченості і безвихідності.
Найкраще засипати в нічний пов'язці, щоб не допускати світла до очей і не порушувати сон. Також слід позбутися від сторонніх звуків: закрити вікна і двері, попередньо добре провітрити кімнату.
Спілкуйтеся лише з тими, з ким дійсно хочете
В депресії важливо оточувати себе тільки тими людьми, які здатні вас підтримати. Ваше порятунку зараз - люди, які люблять і приймають вас в будь-якому стані, навіть якщо ви більше не займаєте високу посаду або стали незадоволеним. Долає стільки спілкування скільки можете, але не через насильство над собою!
Спілкування - ресурс, воно повинно вас зараз збагачувати, а не спустошувати.
Тільки, будь ласка, попередьте близьких про те, що у вас складний період. Іноді вони будуть давати вам позитивні поради та пропонувати допомогу, іноді вибухати і звинувачувати вас у тому, що ви не «цінуєте життя» і тд. Їм може бути дуже важко, можливо, навіть важче, ніж вам. Спробуйте використовувати інструмент співчуття для таких випадків. Адже вони і правда хочуть вам допомогти!
І пам'ятайте про групову терапію! Це завжди дуже корисно!
Творчість як вища діяльність людини
Як позбутися від депресії? Творіть! Час від часу корисно займатися творчістю. Це може бути будь-який приємне для душі заняття: малювання фарбами або крейдою, плетіння бісером, ліплення з пластиліну. Також можна співати, танцювати. Такі види діяльності дозволяють активізувати ділянки мозку, що відповідають за гормони радості і насолоди.
Важливо! Чи не оцінюйте себе! Не думайте про результати вашої творчості або про те, що у вас немає талантів. Ніяких оцінок, просто дію. Результат - ваше можливе одужання, а не виставка ваших картин в Берліні.
Життя повне прекрас. Дихайте!
Важливо зрозуміти, що страждання в нашому житті присутні до тих пір, поки ми самі не усвідомили, що нам вони більше не потрібні. Як правило, депресія виникає на тлі неправильно обраного шляху або на фоні не досягнутого результату. А це означає, що депресія виступає своєрідним поштовхом, перехідним станом людини від безвиході до прийняття відповідального рішення.
Таким чином, після проходження всіх етапів по виходу з депресивного стану, людина усвідомлює своє місце в соціумі, свою силу і проявляє рішучість рухатися далі. Терапія, призначена фахівцем, разом з даними порадами допоможуть впоратися людині з депресивним станом і, крім цього, допомогти знайти свій шлях і реалізуватися в житті.
