Це дуже важливий крок плану саморозвитку. Не можна говорити про саморозвиток, не маючи на увазі розвитку тіла. Цей крок допоможе тим, кому бракує дисципліни почати займатися спортом, хто не задоволений станом свого здоров'я і хотів би його підтягнути.
Якщо у вас немає з цим проблем, ви регулярно тренуєтеся, то, напевно, цей крок ви можете пропустити. Але, все одно, рекомендую, ознайомиться з теоретичною частиною цього поста. Виконання цього кроку має на увазі, що у вас немає ніяких травм і протипоказань до легких занять спортом, інакше все на свій страх і ризик!
теорія
Займатися спортом необхідно всім. Тіло сильно потребує фізичної активності, особливо при поширенні сидячого способу життя. У своїй статті як змусити себе займатися спортом я говорить про те, що спорт не тільки зміцнює ваші м'язи і покращує здоров'я і загальне самопочуття, але, також розвиває вашу дисципліну і силу волі. Стан вашого тіла по-чому визначає ваше психічне, емоційне самопочуття: ваш настрій, моральну силу і, навіть, погляди і судження!
Людські недоліки, такі як, слабохарактерність, відсутність сили волі і лінь можуть візуально відіб'ється на стані тіла і призводять до його деградації, наприклад, до ожиріння. Підтягнута фігура є демонстрацією сильної волі і вміння переступати через себе.
Такі основні висновки статті, посилання на яку я дав вище. У ній я рекомендую почати з малого і не прагне ставити рекордів, в тому випадку, якщо ви не можете змусити себе займатися спортом. На цьому положенні і буде заснована практична частина цієї статті.
Практика
Тривалість: 14 днів
День 1 - 7
Вводите в свій розпорядок дня ранкову зарядку (або вечірню, залежить від вашого графіка). 5 днів на тиждень. Строго, обов'язково. Пропустили - повинні компенсувати в цей або в інший день. Зарядка повинна в себе включати розминку (розігрів м'язів) і кілька силових вправ, наприклад, два підходи віджимань і два підходи вправ на прес і розтяжку. Або будь-які інші вправи, які ви можете виконувати в домашніх умовах. Можете чергувати різні вправи день у день, але робити хоч якісь силові вправи обов'язково.
Звертайте увагу на своє самопочуття після зарядки. Ви відчуваєте бадьорість і пробудження, чи не так? Ранкова фізична активність здатна добре пробудити і розігріти тіло без всякого кави.
день 8
Продовжуйте далі робити зарядку 5 днів в тиждень.
Здійсніть вечірню пробіжку по силам собі. Тільки не потрібно перенапружуватися. Доводити себе до виснаження не треба! Оцініть свої статки після бігу. Повинна пройти нервова втома, яка могла накопичитися під час роботи і, також, можливо поліпшення настрою.
день 9
Пройдіться пішки або під час обідньої перерви на роботі або з роботи додому, або після роботи. Зробіть вправи по розтяжці м'язів.
день 11
Сходіть на турніки поруч з будинком, якщо дозволяє погода, зробіть кілька підходів підтягувань вам під силу. Якщо підтягуватися не виходить, просто повисіть і розтягніться.
Опціонально можна записатися в тренажерний зал і / або басейн або в будь-яку спортивну секцію.
день 14
Здійсніть пробіжку.
…
Рекомендую дотримуватися приблизно такого графіка по закінченні двох тижнів: зарядка - 5 разів на тиждень. Пробіжка - 2 рази на тиждень. Заняття на турніках (або в трен. Залі, басейн) 2 рази на тиждень, можна після пробіжки. Головне не перенапружуватися: заняття, перший час, повинні бути дуже легкими, якщо ви не звикли до фізичних навантажень.
Ще кілька порад:
- Катайтеся на велосипеді! Якщо є можливість їздити на ньому на роботу, то це взагалі чудово. Це велике задоволення плюс хороша, легка навантаження! Новий, прийнятний аматорський велосипед можна купити в Москві, приблизно за 15 тисяч. Погодьтеся, це не так багато грошей в обмін за індивідуальне транспортний засіб. За ці гроші не купиш звичайно супер спортивний байк, але це вже буде велосипед набагато більш високої якості ніж «Ашан-байки» з непідйомною рамою і розвалюється обвісом. На такому велосипеді ви зможете довго кататися і отримувати масу задоволення. Велосипед зміцнює здоров'я, до того ж він є представником екологічно чистого транспорту.
- Не шукайте стимулів для своїх занять спортом! Просто беріть і займайтеся! Інакше ви будете залежати від зовнішніх стимулів і без них нічого не зможете робити!
- Не шкодуйте часу на спорт. Ви цей час витрачаєте на себе, ви інвестуєте його в своє довголіття, в свою гарне самопочуття і в здоров'ї свого майбутнього потомства. До того ж, спортивні заняття створюють відмінний привід для того, щоб побути наодинці з самими собою, розвантажити голову, відпочити і зняти стрес.
Що стосується мене, то в теплий сезон я катаюся на велосипеді, а взимку на лижах, як гірських, так і бігових. Я відвідую турніки і бігаю, якщо не катаюся на велосипеді. Кілька років тому ніякого спорту в моєму житті ще не було. Я не міг змусити себе займатися.
Зовсім недавно я став займатися йогою і мені дуже подобається, незважаючи на те що, багато «позиції» йоги мені даються важко через те що у мене ніколи не було доброї розтяжки. Йога для мене дуже добре підходить, тому що в ній мається на увазі робота не тільки з тілом, але і з розумом. На мій погляд, це саме та практика, якої необхідно займатися для досягнення хороших результатів у розвитку особистості.
Ви можете знати скільки завгодно багато теорії про контроль емоцій, про науку розслаблення, але до тих пір, поки ви на практиці не будете вчитися керувати своїм розумом і розслаблятися, ці знання сильно не допоможуть. Йога та медитація і є такі практики.
