Чи відчуваєте безсилля в боротьбі зі шкідливими звичками? Вивчіть їх природу, щоб дізнатися ворога в обличчя. Які бувають пристрасті і що за ними ховається? Як позбутися від шкідливих звичок без допомоги фахівця? Ми пропонуємо прямо зараз подивитися на свої звички з психологічної точки зору і дізнатися про методи боротьби з ними.
Що таке шкідливі звички
Шкідливі звички - це автоматично виконуються дії, які погано впливають на саму людину, а іноді - на оточуючих.
Які бувають шкідливі звички:
нешкідливі
Дратують оточуючих, але не завдають їм шкоди.
Тримати за собою двері в туалет, співати у ванній
соціальні
Народжуються на основі взаємодії з оточуючими.
Вживати нецензурну лексику, чіпати співрозмовника за плече
залежність
Психології розрізняють звичку і залежність, так як в першому випадку за допомогою сили волі людина може контролювати свої вчинки, а в другому власних сил йому не завжди достатньо.
Список шкідливих звичок
- Колупатися в носі (рінотіллексоманія). Американські вчені привели дослідження, опитавши жителів штату Вісконсін. Виявилося, що 50% колупають в носі 1 раз в день, 22% - до 5 разів, 10% займаються цим по 15-20 хвилин в день. 90% з них використовує носовичок, 29% кидає засохлу слиз на підлогу, 8% залишає на меблях і 7% її з'їдає. У США зафіксовано випадок, коли 53-річна жінка, часто колупається в носі, зламала собі носову перегородку.
- Гризти нігті (оніхографія). Звичка виникає в дитинстві, говорить про приховану образу.
- Шопоголізм (оніоманія) - нав'язливе бажання щось придбати. Супроводжується постійним обговоренням купленого. Причини - нестача адреналіну, бажання відчувати себе успішним, слабкий рівень саморегуляції. Дослідження Технічної лікарняної каси в Німеччині показали, що близько 800 тисяч німцем страждають Оніоманія.
- Переїдати (гіперфагіческая реакція на стрес). Страждають втратили близьких, які пережили нещасний випадок, хворобу або емоційне потрясіння.
- Техномания - бажання мати найсучаснішу техніку (телефони, комп'ютери, інші гаджети). Виникає переважно у молоді, яка бажає йти в ногу з часом.
- Куріння, алкоголізм, наркоманія - найшкідливіші звички людини. Вони провокують хвороби, погіршують здоров'я, сприяють деградації. Надмірне вживання алкоголю або наркотиків призводять до летального результату. Щоб подолати залежність, потрібно багато сил, іноді - допомога фахівців.
- Інші поширені звички: клацати суглобами, перебивати, смоктати палець, засиджуватися допізна, вживати шкідливу їжу, пити каву натщесерце, вживати ліки без необхідності, мастурбувати.
Шкідливі звички: список незвичайних досліджень
часто митися
Дерматолог одній з клінік Лондона, Нік Лоу, вважає, що звичка щодня митися - шкідлива. Вода і косметичні засоби, на його думку, знежирюють шкіру, змивають з неї корисні бактерії.
Полоскати рот після чищення зубів
Англійська стоматолог Філ Стеммер, вивчивши шкідливі звички та їх наслідки, виступив проти полоскання. Він упевнений, що зубна паста повинна захищати емаль. Доктор не рекомендує чистити зуби після обіду - їжа робить емаль м'якше і вразливіша. Бажано почекати півгодинну паузу.
Довго сидіти на унітазі
Ізраїльські дослідники стверджують, що довго сидіти на унітазі, шкідливо - збільшується ризик отримати геморой.
неправильно дихати
Психотерапевт Нейл Шах не рекомендує дихати тільки грудьми. Доктор радить дихати животом, щоб в легенях не застоювався несвіже повітря.
Профілактика шкідливих звичок
Шкідливі звички, список яких можна продовжувати до нескінченності, легше запобігти, ніж викорінити. Як це зробити?
- Формувати корисні звички. Чим більше їх буде, тим менше ймовірність звикнути до поганого.
- Об'єктивно дивитися на себе. Статистика стверджує, що в 80% можна уникнути залежності, якщо чесно зізнатися собі в цьому.
- бути поінформованим
Початківці грати в азартні ігри зізнаються, що не сприймали захоплення як загрозу волі. Людина повинна знати про факти, наукових або психологічних дослідженнях.
Як позбутися від шкідливої звички
Знайти корінь проблеми
Психологи впевнені, що за шкідливими пристрастями стоять психологічні травми, фобії, внутрішні процеси. Наприклад, пристрасть до покупок визначає брак позитивних емоцій, яскравих моментів, а вживання алкоголю - це спосіб піти від гнітючої реальності, небажання її приймати.
Щоб вирішити проблему, знайти індивідуальну причину її виникнення, можна використовувати метод відвертої розмови з собою або поспілкуватися з психологом.
Найпоширеніші причини виникнення шкідливих звичок:
- Незадоволені потреби, низька самооцінка
- Необ'єктивне сприйняття себе
- Перебільшення власних обов'язків перед іншими
- Психологічна або фізична травма
спостерігати
Бажано поспостерігати, в яких ситуаціях включається негативний пристрасть. Варто спробувати уникати ситуацій, місць, людей або факторів, що провокують звичку.
обдурити себе
Якщо у дитини забрати в пісочниці лопатку, він розридається. Але якщо поміняти лопатку на граблі, можна мирно віддати інвентар власнику. Так і з дорослими. Хочеться курити? Їмо цукерку. Руки тягнуться видавити прищ? Мажемо його кремом.
поспішати повільно
Вирішуючи проблему, небажано думати, що це раз і назавжди. Категоричність в такому питанні робить тільки гірше. Краще сконцентруватися на цифрах, наприклад, заходити в Facebook не кожні 20 хвилин, як це зазвичай буває, а 3 рази на день. Психолог Говард Рейчлін дослідивши, як позбутися від шкідливої звички, прийшов до висновку, що "цифрове" сприйняття дає позитивний результат. Установка може виглядати так: "Я не кидаю курити, просто роблю це 4 рази на день".
Застосувати батіг і пряник
За порушення кордонів потрібно себе карати, наприклад, рутинною роботою. Не втримались від мату - моєму плиту. Навіть якщо вона вже блищить як дзеркало. Але за витримку бажано заохотити себе. Чим - справа індивідуальна.
уникати провокаторів
Людині, який кидає курити, перебувати в колі кращих друзів - справжня мука. Якщо є щире бажання дізнатися, як позбавитися від шкідливої звички, потрібно міняти коло спілкування, звичайний ритм життя, себе самого. Як би це не було важко, але нагорода не змусить себе чекати - попереду свобода від болісного пристрасті.
планувати
Якщо прийнято рішення вести спосіб життя, потрібно розпланувати день так, щоб на це залишався час. Знаючи, коли потрібно обідати, а коли спати, вийде передбачати свої власні дії, а після і контролювати поведінку.
В ході експерименту, що проводився лондонськими вченими, з'ясувалося, що 91% людей, які склали плани, включивши в них зарядку, роблять її. І только34% «не любителів планувати" прокидаються для ранкових вправ.
Звернутися за допомогою до близьких
Вони не вирішать нашу проблему, але зможуть допомогти. Наприклад, підтримати морально, не залишити в скрутну хвилину, з розумінням поставитися до дивацтв або інших особливостей поведінки, які можуть з'явитися в період відвикання.
пробачити себе
Нічого страшного в зриви немає. Це всього лише перехідний період, а не крок назад. З'їдені цукерки під час дієти не означають, що дієта зірвана, а тільки говорить про звичайну людську слабкість. Якщо самоконтроль тимчасово втрачений, сумувати небажано. Важливо пробачити себе і йти далі наміченим шляхом.
Ми розповіли, що представляють собою згубні звички і як позбутися від шкідливих звичок без сторонньої допомоги. Але останнє слово залишається за вами. Тільки щире бажання змінити своє життя на краще дозволить це зробити швидко і безболісно.
