Едвард Мунк «Розставання»Життя - непередбачувана штука, наповнена надихаючими зустрічами і гіркими розривами. І якщо нове знайомство або закоханість наповнює індивіда радісними надіями і позитивними емоціями, то розставання неминуче пов'язане з тривогою, страхами і похмурими думками.
Люди по-різному справляються з розривами, хтось знаходить полегшення в роботі або в цікавому хобі, хтось відразу ж намагається побудувати нові відносини. Є й такі, хто настільки сильно занурюється в любов, що при кінці відносин здатні вчинити суїцид (якщо людина повністю розчиняється в іншій людині, значить у нього, як правило, свого життя-то немає), а у кого-то починається класична депресія після розлучення.
Редакція підготувала статтю про депресію після розлучення. Як пережити розлучення без депресії і що робити, щоб знову відчути себе добре.
Депресія після розлучення: причини
Коріння депресії після розлучення лежать в тому, що кожна людина нерозривно пов'язаний з соціумом. З моменту народження дитина обдарована увагою і турботою з боку мами, тата і найближчих родичів. Саме вони докладають всіх зусиль, щоб долучити дитину до суспільних правил, гідно виховати його і прищепити допустимі норми поведінки.
У міру дорослішання індивід стає все більш самостійним, прагнучи створити для себе найбільш комфортні умови в навколишньому світі. Однією з важливих частин цього базового комфорту є пошуки партнера. Тому що потреба любити пов'язана з приємними спогадами з дитинства. Не всі, до речі, здатні любити. Складно дізнатися, що це таке, якщо в дитинстві тебе не любили.
Відносини часто пов'язані з певними очікуваннями і надіями привнесеними ззовні. На ділі ж реальність виявляється більш прозаїчною, тому не дивно, що між людьми так часто відбуваються розриви.
Кінець любові нерідко негативно позначається на людині, приводячи його до важкої депресії після розриву, суїцидальних думок, відчуттям безвиході свого становища. Індивід відокремлюється від оточення, замикається в своїх похмурих фантазіях, знову і знову переживаючи момент розставання. Якщо йому не допомогти вчасно, то все може закінчитися спробою самогубства або важкими психосоматичними захворюваннями.
Депресія після розлучення: невже почалася?
Людина не в змозі самостійно виявити у себе депресивний розлад. До того ж при розставанні не кожен хоче відкрито визнавати, що його сильно зачепив розрив з колишнім партнером. Тому негативні емоції і переживання іноді ховаються від оточення, що тільки посилює проблему.
Депресія проявляється в таких симптомах, як:
1. Людина неохоче відвідує роботу, йому не приносить задоволення звичні хобі та розваги.
2. Перманентна пригніченість, що виражається в бажанні жаліти себе і плакати, слухати сумну музику, дивитися сумні фільми, заїдати.
3. Індивід, схильний до депресії, перестає стежити за зовнішнім виглядом. Йому не хочеться дотримуватися навіть найпростіші гігієнічні процедури, міняти одяг, використовувати косметику. Саме в такий неохайності виражається хаос, який панує в душі людини, що переживає розрив з коханим партнером.
4. Друзі та близькі можуть помічати часті зміни настрою, різкі переходи від хаотичної діяльності до повної байдужості до всього навколо.
Фахівці не прийшли до єдиної думки про те, скільки триває депресія після розлучення. Все залежить від індивідуальних особливостей людини, його чутливості, вразливості та сили нервової системи. В окремих випадках переживання розриву займає від 1 місяця до 2-3 років. Статистичні дані показали, що більшість людей оговтуються від догляду улюблених протягом 1 року, тільки після закінчення цього етапу вони готові знову будувати відносини з будь-ким.
Як повністю уникнути депресії після розлучення (розірвання)?
Як повністю уникнути депресії після розлучення (розірвання)?Розставання з коханою людиною, особливо якщо відносини були тривалими, завжди сильний стрес, навіть для підготовленої людини. Світ без партнера здається бляклим і порожнім, людини нічого не радує і він нічого не хоче. Узагальнюючи поради психологів, можна скласти «інструкцію з виживання» після розриву з коханою людиною:
1. Активуйте режим «бідкання»
Розставання - це серйозна втрата. Замість тієї частини життя, де раніше знаходилися ваші думки, плани і почуття по відношенню до колишнього партнера, тепер - величезна зяюча діра. Вам важко і біль від рани відчувається навіть на фізичному рівні. Дозвольте собі сумувати і оплакувати втрату. Це найважливіший етап після розставання! При оплакуванні втрати, мозок поступово перебудовується і підлаштовується під ситуацію відсутності колишнього партнера в житті. Це як з запуском метаболізму при схудненні - поки не запустити, вага не рушить. Також і з втратою. Журіться, плачте і сумуйте, але пам'ятайте, що це пройде. Чи не розчиняється в цих почуттях. Ставтеся до них, як до терапії. Чи не повністю пережита втрата - як емоційний вампір всередині вас, вона блокує і забирає енергію, необхідну для нових починань і нових відносин.
2. Не потрібно намагатися «отгоревать розставання» за певний термін
Люди часто прагнуть штучно скоротити період переживань, ігноруючи або заперечуючи свої почуття. Там, де з'являється заперечення або ігнорування власних почуттів - швидко утворюється пасивна агресія, спрямована на себе ж. Моховик емоційного самознищення, який неминуче призводить до депресії, запускається саме з заперечення власних почуттів. Вдумайтеся в те, що в природі є певні терміни кожного явища. День триває рівно 24 години, а діти формуються в утробі рівно 9 місяців. Ви не можете штучно вплинути на терміни деяких речей, в тому числі на термін, необхідний для того, щоб ваш мозок і ваше тіло перешикувалося після тривалих відносин. Період відновлення займе не один тиждень і не два, а значно більше. Але в подальшому розрив буде повністю осмисленим і пережитим, і не завдасть депресивних епізодів.
3. Почніть вести щоденник
Кожен день записуйте все почуття, думки і плани, які виникають у вас. Описувати їх докладно і не соромтеся самих самозневажливим подробиць. Вимкніть цензуру повністю! Перший час ваш колишній партнер буде з'являтися в кожного запису, а іноді і кілька разів в день або годину. Не біда. Так ви звільняєтесь. Мине небагато часу і вам набридне. Ваші записи все рідше будуть присвячені вашому колишньому коханому, а все більше - вам! З'являться свої думки, свої плани і навіть нові симпатії. Це дуже ефективне психологічне вправи для переживання розлучення або розставання.
4. втягується в життя
Активно працюйте, займайте себе справами, проявляйте ініціативу у всіх сферах життя. Через пару місяців стане значно легше і ніяка депресія вже не буде страшна.
Психологічні рекомендації для жінок
Для представниць жіночої статі властиво глибоке "розчинення" в обранцеві, ідеалізування його, а також необґрунтовані надії, що зустріч буде "один раз і назавжди". Пов'язано це з тим, що в дитинстві дівчаткам часто говорили, що вона повинна «берегти себе» для свого єдиного і так далі і тому подібне. Насправді, нікому ви нічого не винні і життя у вас своя.
Крах надій при розриві сильніше впливає на жіноче здоров'я, ніж чоловіче. Психологи дають такі поради жінкам, які зіткнулися з важким розлученням:
- постаратися уникнути нав'язливого бажання сховатися від усього світу на самоті. Краще, навпаки, більше часу проводити в компанії друзів і подруг, відвідувати ті місця, куди не вдавалося сходити, "відриватися" на всю котушку і змінити гардероб
- придбати абонемент в спортзал або виходити щоранку на пробіжку. По-перше, заняття спортом ефективно виганяють важкі думи, так як сприяють появі в тілі ендорфінів - гормонів радості, а по-друге, спортивне тіло нікому не зашкодить
- розвиватися на професійному терені. Психологи відзначають, що тим жінкам, які після розриви починали інтенсивно працювати, швидше вдавалося подолати депресію
- пошук нових хобі, розвиток творчих навичок. Що з'явилося вільний час не варто витрачати на самобичування і жалість до себе, набагато краще пізнати щось нове або опанувати ремеслом, що приносять максимум задоволення
- з'їздити у відпустку. Зміна обстановки дозволяє не тільки позбутися від хворобливих спогадів, але і відкриває шлях до нових знайомств.
Від редакції Наш сайт рекомендуємо до прочитання одну просту і коротку книгу Юлії Рубльової «Дівчинка і пустеля». У книзі автор ділиться своїм досвідом переживання розлучення при наявності дитини і дає зрозумілі і ясні покрокові інструкції для жінок, що робити далі. Ця книга допомогла вже не одну тисячу жінок поглянути на світ і життя після розлучення інакше.
Якщо всі перераховані вище поради не допомагають, то є сенс звернутися за допомогою до фахівця. Розроблена кваліфікованим психологом програма за досить короткий період здатна впоратися з такою напастю, як депресивний розлад після розставання.
Клод Моне «Прогулянка до скелі»Психологічні рекомендації для чоловіків
Особливість депресії у чоловічої статі полягає в тому, що інтенсивність її безпосередньо залежить від того, хто був ініціатором розлуки. Так, якщо чоловік сам вирішив розлучитися, то печаль буде значно слабкіше тієї, яка виникне при варіанті, коли рішення про розлучення прийняла жінка. Психологи пояснюють це тим, що в другому випадку проблема доповнюється стражданнями з приводу ураженої самооцінки. Форми депресії у представників "сильної" статі варіюються від спроб заглушити душевні страждання алкоголем до переїзду на інший континент, подалі від колишньої коханої.
Загальні правила при переживанні депресії після розриву, такі ж як в рекомендаціях для жінок: змінити обстановку або виїхати у відпустку; не тримати переживаючи в собі і намагатися залучатися до життя пропорційно ресурсів, які у вас є на даний момент. Не чекати від себе великих перемог і нобелівських звершень відразу після розставання, дайте собі можливість відновитися.
Також, з огляду на психологічні і фізичні відмінності жінок і чоловіків, при розлученні або розставанні варто спробувати наступне:
- освоєння будь-якого нового для себе виду діяльності, наприклад скелелазіння або стрільби з лука
- почати балувати себе ендорфіном від занять спортом
- заглибитися в роботу (але без сублімації)
- розширювати коло спілкування (не обов'язково відразу заводити новий роман!)
- ні в якому разі не слід намагатися полегшити страждання за допомогою алкоголю або наркотичних речовин, вони дадуть полегшення на короткий час, а після закінчення дії ефекту стан тільки погіршується.
Наостанок хочеться сказати, що розставання - це не апокаліпсис і не стихійне лихо, а реалія людського життя, без якої неможливі нові зустрічі. Набагато краще ставиться до кінця відносин, як до випробування на міцність, після якого особистість збагачується новим знанням і досвідом. Саме за допомогою таких подій індивід стає мудрішим і не повторює минулих помилок. Любіть себе!
