Чим відрізняється придушення емоцій від управління емоціями? Це питання я не розглянув в своїй статті як контролювати свої емоції. Але, отримавши коментарі від своїх читачів, вирішив присвятити цій темі окрему статтю.
У цьому пості я відповім на питання що відбувається з емоціями, коли ми намагаємося їх стримувати? Чи справді кожна людина має потребу в тому, щоб відчувати сильні переживання? Чи розумно емоції «гасити», замість того, щоб давати їм вихід?
Упевнений, що дані питання спливали в головах багатьох моїх читачів, передплатників, навіть якщо вони їх і не задавали в результаті.
спадщина психоаналізу
У масовій свідомості досить міцно влаштувалося думку, згідно з яким, людина потребує якихось «емоційних громовідвід», відвідних каналах для закипаючих всередині емоцій, а саме, в таких речах, які провокують сильні переживання і, тим самим, дають розрядку накопиченої всередині емоційної енергії. З такого переконання слід, то, що якщо емоції не отримують необхідної розрядки, то вони просто «закопуються» вглиб структури особистості, «консервуються» там і перетворюються на бомбу сповільненої дії, яка загрожує вибухнути в будь-який момент, вивільняючи кілотонни пригніченою енергії і затягуючи всередину вибуху всіх, хто знаходиться навколо.
Цим звикли пояснювати те, чому, наприклад, люди дивляться драматичні фільми, ходять вболівати за футбольні команди, б'ють боксерську грушу до посиніння. Вважається, що таким чином вони дають вихід накопичилася емоційної напруги. Якщо вони цього не робитимуть, то вся енергія буде, нібито, «йти» в небезпечне русло: люди стануть зриватися на близьких, лаятися в транспорті і брати участь в чварах на роботі.
Тому філософія контролю емоцій, в мисленні багатьох людей, зводиться не до роботи з чуттєвим світом, а до пошуку найбільш нешкідливих, найменш руйнівних відвідних каналів для своєї енергії. Ця філософія заявляє, що не можна просто так позбутися, наприклад, від злості, просто потрібно її направити в правильне русло. Цей вислів такого собі «закону збереження енергії» в межах емоційного світу. Якщо десь вибуло, то в іншому місці, обов'язково прибуде.
Таке переконання, на мій погляд, є наслідком моди на психоаналіз, а точніше зловживання психоаналізом. Я не хочу сказати, що це думка абсолютно невірно, просто це положення має обмежену область застосовності, і про це не можна забувати. Я вважаю, що віра в необхідність емоційної розрядки завоювала місце в громадському мисленні бо, така віра відповідає міркувань психологічного комфорту. А не тому що вона правдива або помилкова.
Нам зручно вірити в те, що ми не можемо нікуди дітися від наших емоцій і нам необхідно їх кудись спрямовувати, інакше вони будуть придушені. У ракурсі такого переконання наші істерики, раптові нервові зриви отримують резонне виправдання: «ну у мене накипіло», «я думаю так: на роботі такий напряг, тому я на тебе нагримав». Зручно користуватися такою філософією, щоб зняти з себе вину, чи не так?
«Ну, а що робити, якщо це правда, і, якщо вчасно не зігнати злість, то вона буде« консервуватися »всередині, не даючи спокою? Хіба ми не потребуємо сильних переживаннях, хіба нам не потрібно іноді злитися, сваритися, страждати, щоб кудись сплавляти накопичену енергію? »- запитаєте ви. Якщо це так, то чому тоді, люди, які досягли висот в управлінні своїм розумом, наприклад ті, хто давно практикує йогу і медитацію, виглядають абсолютно спокійними і незворушними? Куди дівається їх роздратування? Може бути їх миролюбний вид просто маска, а коли їх ніхто не бачить вони із захватом б'ють боксерську грушу, зганяючи злість? Я так не думаю.
Причина негативних емоцій - внутрішнє напруження
Отже, чим відрізняється контроль емоцій від придушення емоцій?
Давайте спробуємо розібратися в цьому. Негативні емоції можна розділити на два типи, за джерелом їх виникнення.
Емоції викликані внутрішньою напругою
Це відноситься до тих випадків гіпертрофованої реакції на зовнішні подразнення в слідстві напруги, що накопичилася. Це як раз ті випадки, коли ми говоримо «у мене накипіло». Видався важкий день, на вас навалилося купа проблем, ви виснажені, ваш організм втомився. Навіть саме незначна ситуація, на яку ви зазвичай реагуєте спокійно, здатна викликати у вас зараз бурхливий роздратування. Ця напруга жадає виходу назовні.
Що тут можна зробити?
1) Дати вихід цього напрузі: зірватися на кого-небудь, побити кулаком стіни, і т.д. Багато, як я писав на початку, вбачають в цьому єдиний варіант позбавлення від напруги. Це не так. Уявіть киплячу каструлю на плиті: вода вирує і піниться, прагнучи вилитися за стінки каструлі. Можна звичайно нічого не робити і чекати поки якась частина води проллється на плиту і погасив газ, зупинивши кипіння. Але в цьому випадку в каструлі залишиться менше води. Головне, щоб нікого не ошпарило!
Більш «економний» варіант, це просто вимкнути газ відразу, як тільки виникає кипіння. Тоді ми збережемо частина води, яка б пролилася, якщо б ми цього не зробили. Цією водою ми можемо напоїти кота, полити квіти або вгамувати власну спрагу, тобто, використовувати з користю, а не гасити їй газ.
Вода в каструлі - ваша енергія, коли ви прагнете знайти вихід створеного напруження, ви енергію витрачаєте, коли просто заспокоюєтеся і гасіть напруга - ви енергію зберігаєте. Ваші внутрішні енергетичні ресурси універсальні: і негативні і позитивні емоції харчуються від одного і того ж джерела. Якщо ви витрачаєте енергію на негативні переживання, то у вас стає її менше для решти, більш корисного і менше руйнівного. Збережену енергію можна направити куди завгодно: на творчість, на розвиток і т.д.
Мені здається, що «негативна» і «позитивна» енергія це просто два різних стану однієї і тієї ж речі. Негативну енергію можна перевести в позитивну і навпаки.
Просто дати вихід емоціям: впасти в істерику, почати кричати, плакати - це не робота з почуттями. Тому що так ви не приходите до жодного корисного результату. Це дає тільки тимчасове полегшення, але не вчить контролювати емоції. Нестримані, злісні люди постійно кричать і зриваються. Незважаючи на те, що вони завжди дають вихід накопичилася почуттям - краще і спокійніше вони від цього не стають.
Тому набагато більш ефективний варіант це:
2) Знімати напругу: приймати розслаблюючу ванну, зайнятися спортом, помедитувати, займатися дихальними практиками і т.д. Я впевнений, кожен може пригадати у своєму житті такі ситуації, коли він був роздратований і на межі зриву, але заспокійлива обстановка, наявність близьких людей приводили його в умиротворений стан. Злоба і роздратування йшли разом з напругою. Емоції, при цьому, не були придушені, так як був усунутий їх джерело - напруга. Позбувшись від нього, можна повністю позбутися від негативних емоцій.
Іншими словами, ми вимкнули газ під тремтячою через киплячій в ній рідини, каструлі. Ми зберегли воду, тобто енергію.
Я знаю по собі, до якого сильного морального виснаження можна прийти, якщо давати хід негативним емоціям: постійно думати, хвилюватися, переживати, не випускати з голови. Але якщо вчасно взяти себе в руки і заспокоїться, то можна зберегти цілу купу нервових сил.
Тому добре вміти «вимкнути газ», але ще краще, тримати його завжди вимкненим:
3) Не допускати напруги. Основа контролю емоцій - привести свій розум, свою нервову систему до такого стану, щоб зовнішні обставини не провокували напруги всередині. Я вважаю, що це і є секрет незворушності тих, хто практикує йогу і медитацію. Газ під каструлею у цих людей завжди вимкнений, ніякі обставини не здатні викликати мерехтіння на поверхні води. Вони зберігають у собі великий запас енергії, не витрачаючи її на безглузді переживання, а використовують її на благо собі.
В такому стані негативні емоції, не виникають взагалі (в ідеалі)! Тому, тут, тим більше, ні про яке придушенні не може бути й мови, просто нема чого придушувати! Так коли ж ми придушуємо емоції? Давайте підемо далі, є ще інше джерело емоцій.
Емоції, як реакція на зовнішні обставини
Це ті негативні почуття, які спровоковані, переважно, зовнішньої обстановкою, а не напругою. В принципі, різниця, можна сказати, умовна, так як всі негативні емоції - це просто реакція на щось. Для нас не може існувати подій самих по собі, є тільки наше сприйняття цих подій. Нас можуть дратувати маленькі діти, а можуть не дратувати - вся справа в нашому сприйнятті. Але відмінність емоцій першого типу від емоцій другого типу, що перші виникають, тоді коли ми напружені і пов'язані в основному з нашим напругою, а другі можуть з'являтися, коли ми спокійні і розслаблені.
Ці емоції відображають нашу реакцію на якісь зовнішні проблемні ситуації. Тому з ними впоратися не так легко, як з почуттями попереднього типу. Не завжди можна просто взяти і висмикнути їх з розетки (зняти напругу), так як вони вимагають вирішення якихось зовнішніх або внутрішніх проблем. Давайте наведемо приклад.
Вам здається, що ваша дівчина (чи хлопець) постійно заграє з іншими, кидає кокетливі погляди на інших представників протилежної статі. Ви ревнуєте. Що тут можна зробити?
1) Просто «забити». Ви не хочете розбиратися в сімейних проблемах з різних причин. Або ви відчуваєте страх перед тим, щоб зізнатися собі в якихось почуттях, або ви стурбовані своєю роботою так, що на рішення сімейних питань у вас немає часу і сил, або ви просто боїтеся неприємних переживань, пов'язаних з поясненням і неприємним розмовою зі своєю другою половинкою. Все може бути. Часто ви забуваєте про ревнощі, намагаєтеся відігнати думки геть, відволіктися на роботу або інші справи. Але це почуття неминуче повертається ... Чому?
Тому що ви загнали свої емоції вглиб, не приділили їм часу і уваги, якого вони вимагали. Це те, що називається, придушити емоції. Ось це, як раз, той випадок. Так робити не потрібно, так як пригнічені емоції все одно повернуться до вас бумерангом. Набагато краще вирішити проблему, зустріти її з відкритим забралом.
2) Розібратися в проблемі. Це більш розумний підхід. Які тут можуть бути виходи?
Можна поговорити з вашою другою половинкою, підняти цю тему. Спробувати зрозуміти, або, половинка дійсно зловживає увагою протилежної статі, або це ваша особиста параноя, тобто, якась ірраціональна ідея, яка ніяк не відображає того, що в дійсності відбувається навколо. Залежно від того того, до якого висновку ви дійшли, можна або приймати якесь спільне рішення, або працювати зі своєю параноєю.
Нас, в контексті питання цього питання, цікавить тільки останній варіант: позбутися від несвідомої ревнощів, для якої немає ніяких причин насправді (уявімо, що ви отримали цьому підтвердження: ваша дівчина ні з ким не заграє - все це у вас в голові). Ви переконалися, що для ваших почуттів немає ніякого приводу, що ревнощі заснована на якийсь манії, ідеї ( «вона мені зраджує з кожним зустрічним»). Ви перестали вірити в цю ідею і, кожного разу, як думки про невірність проникають в вас, ви не даєте їм ходу. Це не є придушенням почуттів, так як ви позбулися абсурдної ідеї, яка була в їх основі, вирішили якусь внутрішню проблему.
Почуття можуть продовжувати виникати за інерцією, але їх вплив на вас буде набагато слабкіше ніж раніше, вам вже буде легше взяти їх під контроль. Ви не подавили емоції, так як винесли їх на світ божий, розібралися і препарували їх. Придушення емоцій - це ігнорування проблеми, страх перед тим, щоб її вирішувати. А робота з емоціями на увазі аналіз своїх почуттів і дії, спрямовані на те, щоб позбутися від їх джерела (зовнішньої чи внутрішньої проблеми).
Те ж саме відноситься до інших негативним емоціям, які викликані абсурдними ідеями, на зразок заздрості і гордині ( «я повинен бути краще, багатше і розумніший за всіх», «я повинен бути ідеальним»). Якщо ви позбудетеся від цих ідей, то вам стане легше з цими емоціями впоратися.
Чи потрібні нам сильні переживання?
Людина, не здатний існувати без емоцій, це факт. Просто він не зможе приймати ніяких рішень, у нього пропаде будь-яка мотивація. Бажання, мати більше грошей, бути щасливим, не наражатися на небезпеку для життя - все це має емоційну природу. Моє бажання ділитися своїм досвідом про саморозвиток з людьми і вести цей блог, також походить від емоцій.
Але в усьому треба знати міру, якщо не працювати з емоціями, то можна їх сильно розпестити. У багатьох людей потреба в емоційному навантаженні перевищує всі розумні межі. Вони відчувають гіпертрофоване бажання постійно наражатися на сильних переживань: страждати, закохуватися, відчувати злість ( «зворушливим ножичком катувати свою плоть» - як співається в одній пісні). Якщо їм не вдається вгамувати емоційний голод, то життя починає здаватися сірим і нудним. Емоції для них, як наркотик для наркомана.
Я веду до того, що, ймовірно, чоловік, все ж потребує якоїсь емоційної роботі, також як в їжі. Але, що справедливо як для потреби в їжі, так і потреби в почуттях, голод не повинен перетворюватися в обжерливість!
Якщо людина звикає постійно перебуває в пошуку сильних емоцій, то вода, яка тече по руслу (звертаємося до старої метафори), поступово розмиває береги, русло стає ширше і по ньому, в момент хвилювання води, тече все більше і більше рідини. Чим сильніше звикаєш до сильних переживань, тим більше починаєш в них потребу. Відбувається «інфляція» потреби в емоціях.
Все таки, в нашій культурі переоцінена роль сильних переживаннях. Багато хто думає, що всім просто необхідно постійно обрушувати на себе інтенсивні переживання: «ти повинен закохатися, ти повинен це відчути» - говорять багато. Я не думаю, що все наше життя зводиться лише до сильних почуттів і це те, заради чого варто жити. Почуття тимчасові, це просто якась хімія в мозку, вони проходять, не залишаючи нічого після себе, і якщо постійно чекати від життя сильних потрясінь, то з часом стаєш їх рабом і підпорядковуючи їм все своє існування!
Я не закликаю своїх читачів перетворюватися в байдужих роботів. Просто в емоціях потрібно знати міру і обмежувати їх негативний вплив на ваше життя.
Чи можна позбутися тільки від негативних емоцій?
Я зовсім не вважаю, що людині для нормальної активності просто необхідно іноді відчувати негативні емоції. Більш того, я не згоден з тією думкою, що полягає в тому, що не можна якщо людина позбудеться негативних емоцій, то позитивні почуття він також не зможе відчувати. Це теж одне із заперечень, в яке я не раз упирався. Мовляв, емоції, це маятник і якщо зниження його відхилення в одну сторону, неминуче призведе до того, що відхилення знизиться і в іншу сторону. Тому, якщо ми будемо менше страждати, то і радіти нам теж доведеться - менше.
Не зовсім згоден. Раніше я був дуже емоційному людиною і амплітуда моїх чуттєвих коливань простягалася від глибокого смутку до якоїсь нервової захопленості! Після декількох років медитації, стан стабілізувався. Я став відчувати набагато менше негативних емоцій. Але я б не сказав, що я став менше радіти, навпаки. Мій настрій майже в кожен момент часу піднесено. Звичайно, я вже не відчуваю майже маніакальні напади захопленості, зате мій емоційний фон завжди заповнений якимось почуттям тихої радості, лагідного щастя.
Загалом, я не можу заперечувати, що амплітуда кочення маятника знизилася: мій настрій набагато рідше переживає «пікові» стану, але, все-таки, мій стан можна охарактеризувати, як стабільно позитивне. Мій маятник все-таки набагато більше забирає в позитивну сторону!
Замість того, щоб городити купу теорії, метафор і притч, тут, я вирішив описати свій досвід. Повинен сказати, що я б не проміняв ні секунди цієї тихої радості, яка наповнює мене зараз, на цілий напад блаженного наснаги, який я міг випробувати кілька років тому!
